Диета Дюкана: расчет персональной программы

Диета Дюкана относится, если следовать народной молве, к чудо-диетам.  Ну, а если серьезно, то диета Дюкана — это белковая (низко углеводная) диета, которая, в некоторой степени, подобна Кремлевской диете.

Диета Дюкана

Разработал эту систему ограничительного питания, как впрочем следует из ее названия, месье Дюкан, французский врач-невролог. Есть множество версий  изобретения  этой системы  Пьером Дюканом. Но,  дело ведь  не в этом. А в том, что диета весьма эффективна и безопасна.

Основу этой популярной системы питания составляет постное мясо. Потребление углеводов крайне ограничено. Так что, данная диета для похудения, не подходит для вегетарианцев.

Диета  Дюкана делится на 4-е фазы, но на протяжении всех этих фаз  дейтствуют следующие общие правила:

  • объем, выпитой в течении суток воды, должен составлять не менее 1,5 литров.
  • в течении всего срока диеты нужно употреблять овсяные отруби (количество зависит от фазы диеты).
  • регулярные ежедневные прогулки (как минимум 20-ть минут).
  • ежедневные легкие физические упражнения.

Фазы диеты Дюкана

Продолжительность фаз диеты Дюкана, зависит от лишнего веса, которым вы, так сказать, располагаете.

Фаза «Атака»

Фаза атаки может длиться до 5 дней, если вы имеете до 20 кг лишнего веса, 7 дней, если до 30кг  и 10 дней, если более 30 кг. Эта фаза характеризуется сильной утомляемостью, что связано с процессом сжигания жировых клеток. Возможны и побочные эффекты — запоры и неприятный запах изо рта.

В фазе «Атаки» рекомендуется употреблять в пищу мясо индейки или цыпленка (без кожи), паровую рыбу (можно отварную или приготовленную на гриле), телячью печень, постную ветчину. Также рекомендуются молочные продукты (не жирные) и яйца. Можете употреблять чеснок, лук, укcус. Солить и приправлять еду специями следует в меру.

Фаза «Круиз»

Эта фаза характерна тем, что к белковым продуктам добавляют овощи.

Во время «Круиза» белковую диету разбавляют овощной.Порядок также  зависит от излишка веса: если он не превышает 10 кг, то сугубо белковое меню чередуют с днем белок+овощи  — 1/1  (день через день), либо & 3/3, 5/5). Если лишнего веса больше 10 кг  – чередуют 5/5.

Добавляются, практически, любые овощи, в вареном, сыром или в запеченном виде. Нельзя употреблять картошку, авокадо и бобовые, которые содержат крахмал.

Фаза «Закрепление»

В этой фазе допускается употребление специй, аджики, творога, цельного и сухого молока, соевого соуса, горчицы, заменителей сахара. Диета Дюкана — единственная из известных систем питания, в течение которой можно пить напитки «лайт».

Она допускает некоторые отклонения. Можно побаловать себя 1 ч.л. обезжиренного какао, 2-3 каплями масла для жарки, 2-мя ч.л. сливок из сои, 1 -ой ч.л. натуральных сливок, 3-мя ст.л. красного или белого вина. Однако, в один день можно употребить только 2-а продукта из вышеперечисленного списка.

Рекомендуем прочитать:  Диета бизнес-леди

Употребление 2 ст.л. овсяных отрубей, каждый день, обязательно!

Длительность, этой фазы, рассчитывают исходя из веса, который вы потеряли, за предыдущие две фазы, из расчета 1 кг, потерянного веса — 10 дней закрепления. Слишком долго? Не переживайте, мучиться не придется, так как в этой фазе,  рацион достаточно разнообразен.

Кроме продуктов, которые вы употребляли в первых 2-х фазах, разрешаются фрукты (исключая бананы, виноград и черешню), крахмалосодержащие продукты (не более 2-х порций в неделю) и хлеб (по 2-а кусочка в сутки).

Разрешается 2-а раза в неделю кушать все, что вы хотите, но только в один прием пищи.

Овсяные отруби принимаются ежедневно, в количестве 2,5 столовых ложек в день.

Фаза «Стабилизация»

Эта фаза, в идеале, должна длиться всю оставшуюся жизнь. Не пугайтесь, пожалуйста. Ограничения в этой фазе весьма щадящие. Вы должны 1 раз в неделю употреблять только белковую пищу и  каждый день съедать 3 ст.л. овсяных отрубей.

Минусы диеты Дюкана

  • при соблюдении диеты, в организме, будут вырабатываться кетоновые тела, которые не только снижаю аппетит, но приводят к повышенной утомляемости, особенно в первые дни.
  • такое питание не идеально сбалансировано, поэтому может образовываться некоторый дефицит микроэлементов и витаминов.
  • во время диеты Дюкана появляется некоторая нехватка жиров, поэтому нужно добавлять,в пищу, немного растительного жира.
  • диета обременительна для людей, которые не любят готовить.

Плюсы диеты Дюкана

  • это безопасная система питания, потому, что она базируется на продуктах натурального происхождения.
  • диета эффективна, даже если ваш организм не восприимчив к всевозможным диетам.
  • присутствует высокая мотивация,  так как результат появляется достаточно быстро.
  • система питания не агрессивна, не требует сверх подвигов.
  • нет ограничений, ни по времени употребления еды, ни по количеству поедаемых продуктов.
  • диета Дюкана чрезвычайно проста, ее легко придерживаться, соблюдая обычный режим труда и отдыха.

Кстати, очень многие серьезные ученые считают, что критика низко углеводных диет совершенно безосновательна. Нет доказательств того, что диеты такого типа способны нанести вред нашему организму, в частности почкам и сердцу.

Расчет персональной программы похудения по Дюкану

На официальном сайте Пьера Дюкана (https://dukandiet.co.uk/) есть возможность рассчитать персональную программу похудения. Для этого необходимо заполнить анкету. Методика заполнения с переведенными формами приводится ниже.

1. Зайдите на сайт Пьера Дюкана по ссылке https://dukandiet.co.uk/

2. В правом верхнем углу сайта нажмите «GO»

Ввод данных 1 Диеты Дюкана

3. Последовательно заполните нижеприведенные формы:

Ввод данных 2 Диеты Дюкана

Ввод данных 3 Диеты Дюкана

Ввод данных 4 Диеты Дюкана

Ввод данных 5 Диеты Дюкана

4. Жмите на «GO» и получайте персональную программу похудения.

Персональная программа похудения Дюкана

5. Сохраните результат, скопировав картинку правой кнопкой мышки («Сохранить изображение как…»).

Рекомендуем прочитать:  Свекольная диета

6. Если хотите повторить расчет, с другими данными, нажмите «GO», на левой сиреневой кнопке (под диаграммой).

Рекомендуем прочитать:
Как похудеть за неделю на 10 кг
Удивительно, но вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг, обеспокоено множество людей. Честно говоря, немножко не понятно, по какой причине ...
Читать далее ...
Средиземноморская диета
Есть мнение, что Средиземноморская диета — это самый здоровый  рацион питания. Не будем спорить, вполне возможно, что так оно и есть. ...
Читать далее ...
Лучшая диета
Тема нашего небольшого материальчика - Лучшая диета. Выбором лучшей диеты можно заниматься буквально каждый день, перечитывая горы литературы, не вылезая из ...
Читать далее ...
Голландская диета
Голландская диета является самой легкой и приятной системой питания. Мало того, она еще и очень эффективна. Это подтверждают многие девушки и ...
Читать далее ...
Простая диета
Простая диета – в чем же ее смысл и как понимать название этой диеты? А смысл простой диеты заключается в том, ...
Читать далее ...
Самая эффективная диета всех времен и народов
Какая же она, самая эффективная диета? Этот вопрос, поверьте, задает невероятно большое количество людей, на нашей планете. Очень многие  свято верят в ...
Читать далее ...
Диета Борменталя
О диете Борменталя в последнее время ходит много слухов и предположений. Что же такое диета Борменталя? Диета Борменталя – это в первую ...
Читать далее ...
Самая быстрая диета
Основной целью самой быстрой диеты является быстрое и эффективное снижение веса, за максимально короткое время. Рассчитана Самая быстрая диета на неделю, ...
Читать далее ...
Диета на 3 дня
В Интернете можно найти уйму диет, которые, как правило, обещают потерю 4-5 кг веса,  всего за 3 суток.Итак, - диета на ...
Читать далее ...
Сбалансированная диета
Сбалансированная диета подойдет тем, кто не хочет подвергать свой организм тяжелым испытаниям, а хочет худеть медленно. Возможно вы захотите, чтобы такая ...
Читать далее ...
Диета на 9 дней
Диета на 9 дней - весьма жесткая диета, при которой суточная потеря веса будет колебаться от 1/2 до 1 килограмма. Это ...
Читать далее ...
Диета для снижения аппетита
Чем ближе лето, тем сильнее желание выглядеть совершенно. Но так не хочется прибегать к изнуряющим и обезвоживающим организм диетам. Как быть? ...
Читать далее ...
Как похудеть за неделю на 10 кг
Средиземноморская диета
Лучшая диета
Голландская диета
Простая диета
Самая эффективная диета всех времен и народов
Диета Борменталя
Самая быстрая диета
Диета на 3 дня
Сбалансированная диета
Диета на 9 дней
Диета для снижения аппетита
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий