Диета Дюкана: расчет персональной программы

Диета Дюкана относится, если следовать народной молве, к чудо-диетам.  Ну, а если серьезно, то диета Дюкана — это белковая (низко углеводная) диета, которая, в некоторой степени, подобна Кремлевской диете.

Диета Дюкана

Разработал эту систему ограничительного питания, как впрочем следует из ее названия, месье Дюкан, французский врач-невролог. Есть множество версий  изобретения  этой системы  Пьером Дюканом. Но,  дело ведь  не в этом. А в том, что диета весьма эффективна и безопасна.

Основу этой популярной системы питания составляет постное мясо. Потребление углеводов крайне ограничено. Так что, данная диета для похудения, не подходит для вегетарианцев.

Диета  Дюкана делится на 4-е фазы, но на протяжении всех этих фаз  дейтствуют следующие общие правила:

  • объем, выпитой в течении суток воды, должен составлять не менее 1,5 литров.
  • в течении всего срока диеты нужно употреблять овсяные отруби (количество зависит от фазы диеты).
  • регулярные ежедневные прогулки (как минимум 20-ть минут).
  • ежедневные легкие физические упражнения.

Фазы диеты Дюкана

Продолжительность фаз диеты Дюкана, зависит от лишнего веса, которым вы, так сказать, располагаете.

Фаза «Атака»

Фаза атаки может длиться до 5 дней, если вы имеете до 20 кг лишнего веса, 7 дней, если до 30кг  и 10 дней, если более 30 кг. Эта фаза характеризуется сильной утомляемостью, что связано с процессом сжигания жировых клеток. Возможны и побочные эффекты — запоры и неприятный запах изо рта.

В фазе «Атаки» рекомендуется употреблять в пищу мясо индейки или цыпленка (без кожи), паровую рыбу (можно отварную или приготовленную на гриле), телячью печень, постную ветчину. Также рекомендуются молочные продукты (не жирные) и яйца. Можете употреблять чеснок, лук, укcус. Солить и приправлять еду специями следует в меру.

Фаза «Круиз»

Эта фаза характерна тем, что к белковым продуктам добавляют овощи.

Во время «Круиза» белковую диету разбавляют овощной.Порядок также  зависит от излишка веса: если он не превышает 10 кг, то сугубо белковое меню чередуют с днем белок+овощи  — 1/1  (день через день), либо & 3/3, 5/5). Если лишнего веса больше 10 кг  – чередуют 5/5.

Добавляются, практически, любые овощи, в вареном, сыром или в запеченном виде. Нельзя употреблять картошку, авокадо и бобовые, которые содержат крахмал.

Фаза «Закрепление»

В этой фазе допускается употребление специй, аджики, творога, цельного и сухого молока, соевого соуса, горчицы, заменителей сахара. Диета Дюкана — единственная из известных систем питания, в течение которой можно пить напитки «лайт».

Она допускает некоторые отклонения. Можно побаловать себя 1 ч.л. обезжиренного какао, 2-3 каплями масла для жарки, 2-мя ч.л. сливок из сои, 1 -ой ч.л. натуральных сливок, 3-мя ст.л. красного или белого вина. Однако, в один день можно употребить только 2-а продукта из вышеперечисленного списка.

Рекомендуем прочитать:  Диета Сайкова

Употребление 2 ст.л. овсяных отрубей, каждый день, обязательно!

Длительность, этой фазы, рассчитывают исходя из веса, который вы потеряли, за предыдущие две фазы, из расчета 1 кг, потерянного веса — 10 дней закрепления. Слишком долго? Не переживайте, мучиться не придется, так как в этой фазе,  рацион достаточно разнообразен.

Кроме продуктов, которые вы употребляли в первых 2-х фазах, разрешаются фрукты (исключая бананы, виноград и черешню), крахмалосодержащие продукты (не более 2-х порций в неделю) и хлеб (по 2-а кусочка в сутки).

Разрешается 2-а раза в неделю кушать все, что вы хотите, но только в один прием пищи.

Овсяные отруби принимаются ежедневно, в количестве 2,5 столовых ложек в день.

Фаза «Стабилизация»

Эта фаза, в идеале, должна длиться всю оставшуюся жизнь. Не пугайтесь, пожалуйста. Ограничения в этой фазе весьма щадящие. Вы должны 1 раз в неделю употреблять только белковую пищу и  каждый день съедать 3 ст.л. овсяных отрубей.

Минусы диеты Дюкана

  • при соблюдении диеты, в организме, будут вырабатываться кетоновые тела, которые не только снижаю аппетит, но приводят к повышенной утомляемости, особенно в первые дни.
  • такое питание не идеально сбалансировано, поэтому может образовываться некоторый дефицит микроэлементов и витаминов.
  • во время диеты Дюкана появляется некоторая нехватка жиров, поэтому нужно добавлять,в пищу, немного растительного жира.
  • диета обременительна для людей, которые не любят готовить.

Плюсы диеты Дюкана

  • это безопасная система питания, потому, что она базируется на продуктах натурального происхождения.
  • диета эффективна, даже если ваш организм не восприимчив к всевозможным диетам.
  • присутствует высокая мотивация,  так как результат появляется достаточно быстро.
  • система питания не агрессивна, не требует сверх подвигов.
  • нет ограничений, ни по времени употребления еды, ни по количеству поедаемых продуктов.
  • диета Дюкана чрезвычайно проста, ее легко придерживаться, соблюдая обычный режим труда и отдыха.

Кстати, очень многие серьезные ученые считают, что критика низко углеводных диет совершенно безосновательна. Нет доказательств того, что диеты такого типа способны нанести вред нашему организму, в частности почкам и сердцу.

Расчет персональной программы похудения по Дюкану

На официальном сайте Пьера Дюкана (https://dukandiet.co.uk/) есть возможность рассчитать персональную программу похудения. Для этого необходимо заполнить анкету. Методика заполнения с переведенными формами приводится ниже.

1. Зайдите на сайт Пьера Дюкана по ссылке https://dukandiet.co.uk/

2. В правом верхнем углу сайта нажмите «GO»

Ввод данных 1 Диеты Дюкана

3. Последовательно заполните нижеприведенные формы:

Ввод данных 2 Диеты Дюкана

Ввод данных 3 Диеты Дюкана

Ввод данных 4 Диеты Дюкана

Ввод данных 5 Диеты Дюкана

4. Жмите на «GO» и получайте персональную программу похудения.

Рекомендуем прочитать:  Диета для набора веса

Персональная программа похудения Дюкана

5. Сохраните результат, скопировав картинку правой кнопкой мышки («Сохранить изображение как…»).

6. Если хотите повторить расчет, с другими данными, нажмите «GO», на левой сиреневой кнопке (под диаграммой).

Рекомендуем прочитать:
Луковая диета
Луковая диета очень популярна во Франции. Основана она на луковом супе. Чтоб вы понимали - лук, сам по себе, является отличным ...
Читать далее ...
Диета Брауна
Диета Брауна достаточно распространенная диета. Продолжительность, диеты Брауна, составляет 14 дней. Она позволяет скинуть от 3 до 5 кг лишнего веса. Основные ...
Читать далее ...
Лимонная диета
Лимонная диета для похудения  основана на добавлении лимона к основной пище. Лимон полезен для укрепления иммунитета, помогает улучшить аппетит, расщепляет жиры ...
Читать далее ...
Диета «12 дней»
Это очень популярная и эффективная диета, которая позволит вам быстро похудеть без вреда для здоровья.  Диета "12 дней"  не требует больших ...
Читать далее ...
Жировая диета Квасневского
В борьбе с лишним весом хорошо поможет Жировая диета Квасневского. Эта отличная диета была создана польским диетологом Яном Квасневским. Все мы ...
Читать далее ...
Арбузная диета
Что может быть вкуснее, чем спелый, сочный, ароматный арбуз? Вряд ли найдется во всем мире человек, который не любил бы это ...
Читать далее ...
Домашняя диета
Домашняя диета получила свое название из-за своего рациона. В его состав входят продукты, которые есть у всех. Такая диета не требует ...
Читать далее ...
Диета для подростков
Многие родители даже и не задумываются о том, что полнота их ребенка-подростка может повлечь за собой большие неприятности в будущем. Следует ...
Читать далее ...
Диета Воловичевой
Диета Воловичевой произвела фурор в области похудения. Ее изобретательницей стала участница популярного проекта на телевидении «Дом-2» Инна Воловичева. Придя на теле ...
Читать далее ...
Канадская диета
Канадская диета является одной из самых эффективных диет. К тому же она очень легко переносится каждым из нас, т.к. на всем ...
Читать далее ...
Мандариновая диета
Мандариновая диета занимает достойное место в арсенале систем ограничительного питания, позволяющих худеть за весьма короткое время.  Диета не сбалансирована и мы ...
Читать далее ...
Диета Аниты Цой
Посмотрите на известную певицу Аниту Цой. Эта женщина привлекательна и выглядит моложе своего возраста. Конечно, чтобы достичь такого результата, ей пришлось ...
Читать далее ...
Луковая диета
Диета Брауна
Лимонная диета
Диета «12 дней»
Жировая диета Квасневского
Арбузная диета
Домашняя диета
Диета для подростков
Диета Воловичевой
Канадская диета
Мандариновая диета
Диета Аниты Цой
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий