Диета Дюкана: расчет персональной программы

Диета Дюкана относится, если следовать народной молве, к чудо-диетам.  Ну, а если серьезно, то диета Дюкана — это белковая (низко углеводная) диета, которая, в некоторой степени, подобна Кремлевской диете.

Диета Дюкана

Разработал эту систему ограничительного питания, как впрочем следует из ее названия, месье Дюкан, французский врач-невролог. Есть множество версий  изобретения  этой системы  Пьером Дюканом. Но,  дело ведь  не в этом. А в том, что диета весьма эффективна и безопасна.

Основу этой популярной системы питания составляет постное мясо. Потребление углеводов крайне ограничено. Так что, данная диета для похудения, не подходит для вегетарианцев.

Диета  Дюкана делится на 4-е фазы, но на протяжении всех этих фаз  дейтствуют следующие общие правила:

  • объем, выпитой в течении суток воды, должен составлять не менее 1,5 литров.
  • в течении всего срока диеты нужно употреблять овсяные отруби (количество зависит от фазы диеты).
  • регулярные ежедневные прогулки (как минимум 20-ть минут).
  • ежедневные легкие физические упражнения.

Фазы диеты Дюкана

Продолжительность фаз диеты Дюкана, зависит от лишнего веса, которым вы, так сказать, располагаете.

Фаза «Атака»

Фаза атаки может длиться до 5 дней, если вы имеете до 20 кг лишнего веса, 7 дней, если до 30кг  и 10 дней, если более 30 кг. Эта фаза характеризуется сильной утомляемостью, что связано с процессом сжигания жировых клеток. Возможны и побочные эффекты — запоры и неприятный запах изо рта.

В фазе «Атаки» рекомендуется употреблять в пищу мясо индейки или цыпленка (без кожи), паровую рыбу (можно отварную или приготовленную на гриле), телячью печень, постную ветчину. Также рекомендуются молочные продукты (не жирные) и яйца. Можете употреблять чеснок, лук, укcус. Солить и приправлять еду специями следует в меру.

Фаза «Круиз»

Эта фаза характерна тем, что к белковым продуктам добавляют овощи.

Во время «Круиза» белковую диету разбавляют овощной.Порядок также  зависит от излишка веса: если он не превышает 10 кг, то сугубо белковое меню чередуют с днем белок+овощи  — 1/1  (день через день), либо & 3/3, 5/5). Если лишнего веса больше 10 кг  – чередуют 5/5.

Добавляются, практически, любые овощи, в вареном, сыром или в запеченном виде. Нельзя употреблять картошку, авокадо и бобовые, которые содержат крахмал.

Фаза «Закрепление»

В этой фазе допускается употребление специй, аджики, творога, цельного и сухого молока, соевого соуса, горчицы, заменителей сахара. Диета Дюкана — единственная из известных систем питания, в течение которой можно пить напитки «лайт».

Она допускает некоторые отклонения. Можно побаловать себя 1 ч.л. обезжиренного какао, 2-3 каплями масла для жарки, 2-мя ч.л. сливок из сои, 1 -ой ч.л. натуральных сливок, 3-мя ст.л. красного или белого вина. Однако, в один день можно употребить только 2-а продукта из вышеперечисленного списка.

Рекомендуем прочитать:  Диета для подростков

Употребление 2 ст.л. овсяных отрубей, каждый день, обязательно!

Длительность, этой фазы, рассчитывают исходя из веса, который вы потеряли, за предыдущие две фазы, из расчета 1 кг, потерянного веса — 10 дней закрепления. Слишком долго? Не переживайте, мучиться не придется, так как в этой фазе,  рацион достаточно разнообразен.

Кроме продуктов, которые вы употребляли в первых 2-х фазах, разрешаются фрукты (исключая бананы, виноград и черешню), крахмалосодержащие продукты (не более 2-х порций в неделю) и хлеб (по 2-а кусочка в сутки).

Разрешается 2-а раза в неделю кушать все, что вы хотите, но только в один прием пищи.

Овсяные отруби принимаются ежедневно, в количестве 2,5 столовых ложек в день.

Фаза «Стабилизация»

Эта фаза, в идеале, должна длиться всю оставшуюся жизнь. Не пугайтесь, пожалуйста. Ограничения в этой фазе весьма щадящие. Вы должны 1 раз в неделю употреблять только белковую пищу и  каждый день съедать 3 ст.л. овсяных отрубей.

Минусы диеты Дюкана

  • при соблюдении диеты, в организме, будут вырабатываться кетоновые тела, которые не только снижаю аппетит, но приводят к повышенной утомляемости, особенно в первые дни.
  • такое питание не идеально сбалансировано, поэтому может образовываться некоторый дефицит микроэлементов и витаминов.
  • во время диеты Дюкана появляется некоторая нехватка жиров, поэтому нужно добавлять,в пищу, немного растительного жира.
  • диета обременительна для людей, которые не любят готовить.

Плюсы диеты Дюкана

  • это безопасная система питания, потому, что она базируется на продуктах натурального происхождения.
  • диета эффективна, даже если ваш организм не восприимчив к всевозможным диетам.
  • присутствует высокая мотивация,  так как результат появляется достаточно быстро.
  • система питания не агрессивна, не требует сверх подвигов.
  • нет ограничений, ни по времени употребления еды, ни по количеству поедаемых продуктов.
  • диета Дюкана чрезвычайно проста, ее легко придерживаться, соблюдая обычный режим труда и отдыха.

Кстати, очень многие серьезные ученые считают, что критика низко углеводных диет совершенно безосновательна. Нет доказательств того, что диеты такого типа способны нанести вред нашему организму, в частности почкам и сердцу.

Расчет персональной программы похудения по Дюкану

На официальном сайте Пьера Дюкана (https://dukandiet.co.uk/) есть возможность рассчитать персональную программу похудения. Для этого необходимо заполнить анкету. Методика заполнения с переведенными формами приводится ниже.

1. Зайдите на сайт Пьера Дюкана по ссылке https://dukandiet.co.uk/

2. В правом верхнем углу сайта нажмите «GO»

Ввод данных 1 Диеты Дюкана

3. Последовательно заполните нижеприведенные формы:

Ввод данных 2 Диеты Дюкана

Ввод данных 3 Диеты Дюкана

Ввод данных 4 Диеты Дюкана

Ввод данных 5 Диеты Дюкана

4. Жмите на «GO» и получайте персональную программу похудения.

Персональная программа похудения Дюкана

5. Сохраните результат, скопировав картинку правой кнопкой мышки («Сохранить изображение как…»).

Рекомендуем прочитать:  Лучшая диета

6. Если хотите повторить расчет, с другими данными, нажмите «GO», на левой сиреневой кнопке (под диаграммой).

Рекомендуем прочитать:
Диета Королевой
Диета разработана московским диетологом Маргаритой Королевой и стала весьма популярной, в России, в том числе и среди звезд шоу-бизнеса. Диета Королевой ...
Читать далее ...
Английская диета
Предлагаем вам познакомиться с Английской диетой - системой ограничительного питания, которая у нас, в России,  считается одной из самых эффективных и ...
Читать далее ...
Грейпфрутовая диета
Грейпфрутовая диета основанная на потреблении грейпфрута была создана уже давно. И по сегодняшний день пользуется немалой популярностью. Принципы Грейпфрутовой диеты В грейпфруте содержится ...
Читать далее ...
Капустная диета
Тема нашего материала - капустная диета. С давних времен такой овощ, как капуста, славился своими положительными качествами. Капуста применялась не только ...
Читать далее ...
Как похудеть за неделю на 5 кг
Нам очень часто задают вопрос, как похудеть за неделю на достаточно большое количество килограммов, например на 5 или 7?  Реально ли, ...
Читать далее ...
Голландская диета
Голландская диета является самой легкой и приятной системой питания. Мало того, она еще и очень эффективна. Это подтверждают многие девушки и ...
Читать далее ...
Будем похудеть за 3 дня, как говорят в Одессе…
Не влазите в джинсы? Одели купальник, посмотрели в зеркало и лишились чувств? Не переживайте, сейчас мы все поправим. Будем похудеть за ...
Читать далее ...
Тибетская диета
Тема нашего очередного материала - Тибетская диета. Все диеты, как-то схожи между собой. Все они, как правило, напрочь запрещают употреблять все ...
Читать далее ...
Тыквенная диета
Тыква - чрезвычайно полезный продукт, богатый минеральными веществами и витаминами. Тыквенная диета - достаточно эффективная система ограничительного питания, позволяющая за 14 ...
Читать далее ...
Диета Малаховой
Как утверждает сама Татьяна Малахова, она перепробовала большое количество разных способов похудения - голодала, пила гербалайф, делала аэробику, худела в санатории ...
Читать далее ...
Диета Ксении Бородиной
Ксения Бородина убедительно доказала, что нормализовать свой вес можно достаточно быстро, даже после родов. Здорово похудев, Ксения приобрела свежесть и еще ...
Читать далее ...
Альпийская диета
Это одна из самых разумных диет, которая отличается высокой безопасностью и долговременным результатом. Альпийская диета подходит тем, кто хочет худеть медленно, ...
Читать далее ...
Диета Королевой
Английская диета
Грейпфрутовая диета
Капустная диета
Как похудеть за неделю на 5 кг
Голландская диета
Будем похудеть за 3 дня, как говорят
Тибетская диета
Тыквенная диета
Диета Малаховой
Диета Ксении Бородиной
Альпийская диета
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий