Фитнес-диета

Фитнес-диета, которую можно отнести к разновидности спортивных диет, обеспечивает нормализацию веса, при соблюдения комфортного «коридора» калорийности, потребляемой пищи, границы которого лежат в пределах 1400-1800 ккал.  При этом, ваше питание будет полноценным и не потребуется подвижнических подвигов, предполагающих отказа от многих продуктов.

Фитнес-диета

Но, чем-то же придется пожертвовать? Если не едой, то чем? А пожертвовать придется собственной ленью, которая препятствует увеличению физической активности. Попросту говоря, Фитнес-диета, это диета предназначенная для женщин, которые регулярно выполняют физические упражнения. Только в связке с физическими тренировками, Фитнес-диета покажет свою непревзойденную эффективность.

Для того, чтобы нормализовать свой вес, применяя Фитнес-диету, нужно выполнять силовые упражнения с отягощениями, тренируясь, как минимум, 3 раза в неделю и, к тому же, в обязательном порядке проводить, так называемые «кардиосессии», которые призваны доуничтожить оставшийся жир.

Фитнес-диета: положительные и отрицательные стороны

Фитнес-диета относится к самым не голодным диетам и, к тому же, к самым полезным. Несмторя на достаточно большие объемы потребляемой пищи, диета удивительно эффективна. В основе диеты лежит дробное питание, предполагающее частое употребление маленьких порций еды.

Правило первое — контроль, наряду с качеством, и количества потребляемой пищи. Второе правило предполагает употребление  не консервированных, натуральных продуктов. Кстати, Фитнес-диета — достаточно дорогое удовольствие, так как требует употребления качественных продуктов. Но, это оправдано тем, что сохранив здоровье, вам не придется затрачивать средства на лечение.

Меню Фитнес-диеты

Для того, чтобы под себя, составить Фитнес-диету, нужно руководствоваться правилом «4-3-2-1», которое определяет количество потребляемых порций еды по группам.

Группа «4» — это продукты, которые являются источником белка. В соответствии с вышеприведенной формулой, вы должны, в течение дня, употребить 4-е порции таких продуктов. В том случае, если вы качаете мышцы на увеличение их объема, то количество порций может достигать пяти.

Одна порция белковой пищи-  это на выбор:

  • 130-150 гр. отварной куриной грудки (кожицу снять);
  • 200 гр. рыбы, не жирных сортов;
  • 150 гр. рыбы, жирных сортов;
  • 200 гр. морепродуктов;
  • 180 гр. творога (обезжиренного);
  • 200 гр. нежирного кефира (до 2,5%);
  • 6-ть куриных яичных белков.
Рекомендуем прочитать:  Зима и ваша кожа

Группа «3» — это источники натуральных пищевых волокон, которыми являются фрукты и овощи. Как говорилось выше, вы должны съедать 3 порции, этих продуктов. Одна порция включает (на выбор):

  • 250-300 гр. любого свежего салата (не заправленного);
  • 2-а средних апельсина или  яблока или 1 крупный апельсин (яблоко);
  • 1 грейпфрут;
  • 1 банан среднего размера;
  • 250-300 гр. любых овощей, за исключением картофеля.

Группа «2» является главным источником энергии. Это — сложные углеводы, к которым относятся всевозможные каши и хлеб из цельного зерна. Одна порция  включает 200 гр. каши (в вареном виде) и 50 гр отрубного (цельнозернового) хлеба. Таких порций, в течение дня, нужно съесть две.

Группа «1» — это полезные жиры. В течение дня нужно съесть 1 порцию (это приблизительно 30 гр.) несоленых семечек подсолнечника или любых орехов. Можно просто заправить кашу или салат 2-мя ст.л. растительного масла.

Вот и вся Фитнес-диета. Считать калории не нужно, просто следите за количеством потребляемой пищи.

Рекомендуем прочитать:
Разглаживающие маски для лица
Разглаживающие маски, в отличии от увлажняющих, питательных и пр., показаны женщинам, старше 40 лет, да и то если они имеют выраженные ...
Читать далее ...
Маски с маточным молочком
Маски, в состав которых входит маточное молочко, благоприятно воздействуют на человеческую кожу. Пройдя курс процедур с применением маточного молочка, кожа на ...
Читать далее ...
Как убрать жир с боков
Как убрать жир с боков? Один из вопросов, который тревожит и женщин и мужчин, желающих приобрести стройную фигуру. Естественно, чтобы решить, ...
Читать далее ...
Почему я не худею?
Почему я не худею, хотя прилагаю массу усилий? Таким вопросом задаются тысячи женщин, ставших на "тяжкий" путь нормализации веса.  Почему я не ...
Читать далее ...
Диета для ленивых
Диета для ленивых разработана специально для желающих похудеть, не прикладывая никаких усилий. Но, давайте по порядку. Вряд ли в мире найдется хоть ...
Читать далее ...
Evolocumab против инсультов и инфарктов
В настоящее время для лечения многих пациентов, с высоким уровнем холестерина,  применяются так называемые статины - препараты, при приеме которых происходит ...
Читать далее ...
Анорексия
Нервная анорексия представляет собой заболевание, которое относят к расстройствам пищевого поведения.  Страдающие анорексией организовывают свое питание таким образом, что происходит потеря ...
Читать далее ...
Видео маски для лица
Мы собрали самые лучшие, на наш взгляд, видео маски для лица и рады представить вам нашу небольшую коллекцию.
Читать далее ...
Маски из яблочного уксуса
Можно ли применять для лица маски из яблочного уксуса? Эффективны ли они? Давайте с вами попробуем найти ответы на поставленные вопросы ...
Читать далее ...
Эффективная диета для быстрого похудения
Тема нашего материала - эффективная диета для быстрого похудения. В настоящее время существует достаточно много диетических способов быстрого сбрасывания веса. Тем ...
Читать далее ...
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Вы перестали носить короткие шорты, не загораете на пляже, потому что все ваши мысли только об одном - о целлюлите! Как ...
Читать далее ...
Маски из редьки
Маски из редьки (черной) великолепно восстанавливают кожу лица после стрессов, сужают поры, отбеливают и очищают кожу, борются с пигментными пятнами. Маски ...
Читать далее ...
Разглаживающие маски для лица
Маски с маточным молочком
Как убрать жир с боков
Почему я не худею?
Диета для ленивых
Evolocumab против инсультов и инфарктов
Анорексия
Видео маски для лица
Маски из яблочного уксуса
Эффективная диета для быстрого похудения
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Маски из редьки
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий