Физические упражнения и диабет

Наша небольшая статья посвящена такой теме, как физические упражнения и диабет. Проведенные исследования убедительно показывают, что физические упражнения улучшают контроль за диабетом и задерживают развитие диабета 2 типа. Если у вас диабет 1 типа или 2 типа, или вы находитесь в группе риска, регулярно выполняя физические упражнения, вы улучшите свое состояние и снизите количество и глубину осложнений.

Физические упражнения и диабет

Физическая активность — отличное средство борьбы с диабетом. Повышение частоты сердечных сокращений при выполнении физических упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание — помогает вашему организму более эффективно использовать инсулин.  Физические упражнения, также, улучшает кровоснабжение всех органов вашего тела, особенно почек, головного мозга, сердца и глаз, которые, как правило, и страдают от диабета, а точнее, от плохого контроля за ним.  Кроме этого, установлено, что даже не значительное повышение физической активности существенно снижает тягу к сладкому.

Кроме того снижение стресса, уменьшение холестерина, нормализация кровяного давления и веса также приводят к снижению уровня сахара в крови и улучшению белкового и жирового обмена веществ, что замедляет повреждение органов организма.

Конечно же, приняв решение о повышении физической активности, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Физические упражнения

Грамотное планирование физической нагрузки — залог вашего успеха. Не торопитесь, подходите ко всему с изрядной доли рассудка.

Итак, —

    1. Приобретите удобную одежду и обувь.
    2. Определите, на каждый день, время,  в течение которого вы будете выполнять соответствующие физические упражнения.
    3. Спланируйте свой маршрут. Вариантов много: беговая дорожка на стадионе, аллея в парке, беговой тренажер, даже торговый центр. Вы должны быть независимы от любых погодных условий.
    4. Можете подобрать себе напарника или запастись, на время выполнения упражнений, любимой музыкой.
    5. Определитесь с максимальной частотой вашего пульса, которую вы себе можете позволить по фактическому состоянию здоровья. Для этого следует обратиться к врачу и он подскажет вам максимальную безопасную частоту сердечных сокращений в процессе тренировки.
    6. Перед каждой тренировкой ставьте себе цель, то ли по времени тренировки, то ли по преодолеваемому расстоянию.

Если вы ориентируетесь на время тренировки:

  • 1-2 неделя:  прогулки по 15 минут 3 раза в неделю (рекомендуем через лень).
  • 3-5 неделя: прогулки уже по 20 минут 4 раза в неделю.
  • 6-8 недели: увеличивайте время прогулки на 5 минут, с целью достижения длительности тренировки 30 минут и более, по крайней мере, 5 дней в неделю.
Рекомендуем прочитать:  Жирная пища и рак

Если вы ориентируетесь на расстояние:

  • Приобретите шагомер и записывайте, ежедневно,  количество шагов, которые вы сделали во время тренировки.
  • Добавляйте по 500 шагов каждый день, занимаясь по 3 раза в неделю.
  • Стремитесь к цели:  8 000-10 000 шагов в день и 5-ти занятиям в неделю.

ГЛАВНОЕ! Записывайте, ежедневно, пройденное, во время тренировки,  расстояние (или потраченное время на тренировку), а также уровень сахара в крови, до тренировки и после нее. Далее, подводите итоги за каждую неделю. Прогресс. который вы будете воочию наблюдать, порадует вас и вдохновит на дальнейшие физические «подвиги».

Рекомендации в отношение питания

Увеличение физической активности, без сомнения, снизит уровень сахара в крови. Однако, нужно позаботиться и о соответствующем  питании вашего организма.

Перед тренировкой

Небольшое количество еды из цельного зерна, с некоторым количеством белка, обеспечат прочный энергетический фундамент для вашей физической деятельности. Перед тренировкой вам потребуется 150-200 калорий, которые вы можете получить из 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1/2 стакана обезжиренного молока или из ломтика цельнозернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла.

Во время тренировки

Если вы тренируетесь более 1 часа, вам могут потребоваться дополнительные углеводы, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови. Половинка банана, горсть изюма вполне покроют возникший дефицит углеводов.

После тренировки

После тренировки можете съесть 1 небольшое яблоко и 150-180 г обезжиренного йогурта.

Питье

До, во время и после тренировки вы должны избегать обезвоживания организма. Перед тренировкой выпейте полный стакан воды (250 мл). После тренировки пейте воду до тех пор, пока ваша моча не станет светлого цвета (как правило, это занимает 2 часа).

Таким образом, физические упражнения и диабет — это отличная связка, позволяющая улучшить качество жизни, при этом не простом заболевании, а также в значительной степени снизить риск возникновения и развития возможных осложнений.

Ну, а если, в дальнейшем, вы замахнетесь «на Вильяма… на Шекспира» и станете готовиться к марафонской дистанции,  то не форсируйте подготовку и постоянно контролируйте уровень сахара в крови, до, во время и после тренировки.

Рекомендуем прочитать:
Как выбрать здоровые жиры
Как выбрать здоровые жиры, которые нужно включить в свой рацион питания? Даем очень короткие рекомендации. Используйте жидкие растительные масла при приготовлении пищи ...
Читать далее ...
Молоко и здоровье
«Молоко – это чистое здоровье», «молоко – это хорошо», «пейте дети молоко, молоко коровье, потому, что молоко – сила и здоровье…  ...
Читать далее ...
Здоровое питание и его организация
Невзирая на то, что информационное пространство буквально набито информацией о всевозможных диетах, системах похудения и пр., здоровое питание, на самом деле, ...
Читать далее ...
Кофе против рака печени
Кофе против рака печени? Да! Можем порадовать любителей кофе: итальянские ученые доказали, что вероятность возникновения рака печени у людей, систематически употребляющих ...
Читать далее ...
Оливковое масло — ключ к лечению рака? Возможно…
Оливковое масло, польза которого для здоровья сердца уже давно известна, недавно  "заявило" о себе и как средство для быстрого уничтожения раковых ...
Читать далее ...
Одно яблоко в день… и вам не нужно к врачу!
Не знаем, слышали вы или нет, цитату:"Одно яблоко в день и вам не нужно к врачу"? Это мудрость наших предков и ...
Читать далее ...
Вредные продукты… которые не вредны
На протяжении десятилетий многие ученые и средства массовой информации вели бескомпромиссную войну против пищевых жиров, обвиняя их во всех бедах с ...
Читать далее ...
Сливочное масло и яйца не убивают нас!
В течение многих десятилетий сливочное масло и куриные яйца были в черном списке, как продукты питания, вызывающие закупорку артерий, болезни сердца ...
Читать далее ...
Как ожирение вызывает гипертонию?
Связь между ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, в настоящее время, общепризнанна. Все мы знаем, что ожирение или избыточный вес являются основным фактором ...
Читать далее ...
Метаболизм… Мифы и реальность
Почему один человек ест, как растущий подросток, и не полнеет, в то время, как другой, ест меньше, но набирает и набирает ...
Читать далее ...
Мясо в рационе
Мясо - хороший источник белка, витаминов и минералов. Тем не менее употреблять этот продукт нужно продуманно, соблюдая определенные правила. Мясо в ...
Читать далее ...
Медицинские причины набора веса
Большинство людей набирают вес, потому что потребляют больше калорий, чем сжигают при повседневной физической активности. Однако, в некоторых случаях  причины набора ...
Читать далее ...
Как выбрать здоровые жиры
Молоко и здоровье
Здоровое питание и его организация
Кофе против рака печени
Оливковое масло — ключ к лечению рака?
Одно яблоко в день… и вам не
Вредные продукты… которые не вредны
Сливочное масло и яйца не убивают нас!
Как ожирение вызывает гипертонию?
Метаболизм… Мифы и реальность
Мясо в рационе
Медицинские причины набора веса
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий