Физические упражнения и диабет

Наша небольшая статья посвящена такой теме, как физические упражнения и диабет. Проведенные исследования убедительно показывают, что физические упражнения улучшают контроль за диабетом и задерживают развитие диабета 2 типа. Если у вас диабет 1 типа или 2 типа, или вы находитесь в группе риска, регулярно выполняя физические упражнения, вы улучшите свое состояние и снизите количество и глубину осложнений.

Физические упражнения и диабет

Физическая активность — отличное средство борьбы с диабетом. Повышение частоты сердечных сокращений при выполнении физических упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание — помогает вашему организму более эффективно использовать инсулин.  Физические упражнения, также, улучшает кровоснабжение всех органов вашего тела, особенно почек, головного мозга, сердца и глаз, которые, как правило, и страдают от диабета, а точнее, от плохого контроля за ним.  Кроме этого, установлено, что даже не значительное повышение физической активности существенно снижает тягу к сладкому.

Кроме того снижение стресса, уменьшение холестерина, нормализация кровяного давления и веса также приводят к снижению уровня сахара в крови и улучшению белкового и жирового обмена веществ, что замедляет повреждение органов организма.

Конечно же, приняв решение о повышении физической активности, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Физические упражнения

Грамотное планирование физической нагрузки — залог вашего успеха. Не торопитесь, подходите ко всему с изрядной доли рассудка.

Итак, —

    1. Приобретите удобную одежду и обувь.
    2. Определите, на каждый день, время,  в течение которого вы будете выполнять соответствующие физические упражнения.
    3. Спланируйте свой маршрут. Вариантов много: беговая дорожка на стадионе, аллея в парке, беговой тренажер, даже торговый центр. Вы должны быть независимы от любых погодных условий.
    4. Можете подобрать себе напарника или запастись, на время выполнения упражнений, любимой музыкой.
    5. Определитесь с максимальной частотой вашего пульса, которую вы себе можете позволить по фактическому состоянию здоровья. Для этого следует обратиться к врачу и он подскажет вам максимальную безопасную частоту сердечных сокращений в процессе тренировки.
    6. Перед каждой тренировкой ставьте себе цель, то ли по времени тренировки, то ли по преодолеваемому расстоянию.

Если вы ориентируетесь на время тренировки:

  • 1-2 неделя:  прогулки по 15 минут 3 раза в неделю (рекомендуем через лень).
  • 3-5 неделя: прогулки уже по 20 минут 4 раза в неделю.
  • 6-8 недели: увеличивайте время прогулки на 5 минут, с целью достижения длительности тренировки 30 минут и более, по крайней мере, 5 дней в неделю.
Рекомендуем прочитать:  Частое использование антибиотиков и риск диабета 2 типа

Если вы ориентируетесь на расстояние:

  • Приобретите шагомер и записывайте, ежедневно,  количество шагов, которые вы сделали во время тренировки.
  • Добавляйте по 500 шагов каждый день, занимаясь по 3 раза в неделю.
  • Стремитесь к цели:  8 000-10 000 шагов в день и 5-ти занятиям в неделю.

ГЛАВНОЕ! Записывайте, ежедневно, пройденное, во время тренировки,  расстояние (или потраченное время на тренировку), а также уровень сахара в крови, до тренировки и после нее. Далее, подводите итоги за каждую неделю. Прогресс. который вы будете воочию наблюдать, порадует вас и вдохновит на дальнейшие физические «подвиги».

Рекомендации в отношение питания

Увеличение физической активности, без сомнения, снизит уровень сахара в крови. Однако, нужно позаботиться и о соответствующем  питании вашего организма.

Перед тренировкой

Небольшое количество еды из цельного зерна, с некоторым количеством белка, обеспечат прочный энергетический фундамент для вашей физической деятельности. Перед тренировкой вам потребуется 150-200 калорий, которые вы можете получить из 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1/2 стакана обезжиренного молока или из ломтика цельнозернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла.

Во время тренировки

Если вы тренируетесь более 1 часа, вам могут потребоваться дополнительные углеводы, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови. Половинка банана, горсть изюма вполне покроют возникший дефицит углеводов.

После тренировки

После тренировки можете съесть 1 небольшое яблоко и 150-180 г обезжиренного йогурта.

Питье

До, во время и после тренировки вы должны избегать обезвоживания организма. Перед тренировкой выпейте полный стакан воды (250 мл). После тренировки пейте воду до тех пор, пока ваша моча не станет светлого цвета (как правило, это занимает 2 часа).

Таким образом, физические упражнения и диабет — это отличная связка, позволяющая улучшить качество жизни, при этом не простом заболевании, а также в значительной степени снизить риск возникновения и развития возможных осложнений.

Ну, а если, в дальнейшем, вы замахнетесь «на Вильяма… на Шекспира» и станете готовиться к марафонской дистанции,  то не форсируйте подготовку и постоянно контролируйте уровень сахара в крови, до, во время и после тренировки.

Рекомендуем прочитать:
Жирная пища нарушает работу наших мышц
Давайте поговорим о жирной пище и о ее влиянии на наш организм. Не будет опускаться до банальщины и убеждать читателя в ...
Читать далее ...
Жировая болезнь печени и наше питание
Сейчас мы вас несколько ошарашим, наши уважаемые читательницы, и изменим ваши взгляды на здоровое питание.  Предлагаемая к прочтению статья  написана исключительно ...
Читать далее ...
Как повысить иммунитет
Рассуждениями о том, как повысить иммунитет человека,   нашпиговано, под завязку, все информационное пространство. Еще бы — выгодная тема для впихивания, озабоченному ...
Читать далее ...
Как правильно питаться?
Ответ на вопрос «Как правильно питаться?» на самом деле довольно прост, несмотря на обилие  рекомендаций и всевозможных диет. Складывается впечатление, что ...
Читать далее ...
Как выбрать здоровые жиры
Как выбрать здоровые жиры, которые нужно включить в свой рацион питания? Даем очень короткие рекомендации. Используйте жидкие растительные масла при приготовлении пищи ...
Читать далее ...
Самые полезные продукты
Если все немножко упростить, то самые полезные продукты - это продукты, которые поддерживают здоровый вес вашего тела, способствуют улучшению настроения, а ...
Читать далее ...
Амфетамин в средствах для похудения. Вот это да!!!
В январе 2014 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) опубликовало исследование, из которого следует, ...
Читать далее ...
Очищающая диета
Здоровый образ жизни предполагает периодическое очищение организма.  Очищение можно выполнять с использованием различных методов, одним из которых является Очищающая диета. Наша ...
Читать далее ...
Как снизить давление?
У вас высокое кровяное давление... Вряд ли вы, сейчас, кого-то этим удивите.  Такой напастью страдают миллионы людей. Вполне естественно, что озаботившись ...
Читать далее ...
Влияние тепловой обработки на жирность продуктов
Наши организмы, как мы знаем, сформированы в процессе длительного эволюционного процесса. Наш далекий предок был более приспособлен к выживанию, так как ...
Читать далее ...
Вредные продукты… которые не вредны
На протяжении десятилетий многие ученые и средства массовой информации вели бескомпромиссную войну против пищевых жиров, обвиняя их во всех бедах с ...
Читать далее ...
Солнце защищает от рака поджелудочной железы
По данным последних исследований,  пребывание человека на солнце защищает его от рака поджелудочной железы. Исследователи обнаружили, что больше всего этим недугом ...
Читать далее ...
Жирная пища нарушает работу наших мышц
Жировая болезнь печени и наше питание
Как повысить иммунитет
Как правильно питаться?
Как выбрать здоровые жиры
Самые полезные продукты
Амфетамин в средствах для похудения. Вот это
Очищающая диета
Как снизить давление?
Влияние тепловой обработки на жирность продуктов
Вредные продукты… которые не вредны
Солнце защищает от рака поджелудочной железы
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий