Физические упражнения и диабет

Наша небольшая статья посвящена такой теме, как физические упражнения и диабет. Проведенные исследования убедительно показывают, что физические упражнения улучшают контроль за диабетом и задерживают развитие диабета 2 типа. Если у вас диабет 1 типа или 2 типа, или вы находитесь в группе риска, регулярно выполняя физические упражнения, вы улучшите свое состояние и снизите количество и глубину осложнений.

Физические упражнения и диабет

Физическая активность — отличное средство борьбы с диабетом. Повышение частоты сердечных сокращений при выполнении физических упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание — помогает вашему организму более эффективно использовать инсулин.  Физические упражнения, также, улучшает кровоснабжение всех органов вашего тела, особенно почек, головного мозга, сердца и глаз, которые, как правило, и страдают от диабета, а точнее, от плохого контроля за ним.  Кроме этого, установлено, что даже не значительное повышение физической активности существенно снижает тягу к сладкому.

Кроме того снижение стресса, уменьшение холестерина, нормализация кровяного давления и веса также приводят к снижению уровня сахара в крови и улучшению белкового и жирового обмена веществ, что замедляет повреждение органов организма.

Конечно же, приняв решение о повышении физической активности, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Физические упражнения

Грамотное планирование физической нагрузки — залог вашего успеха. Не торопитесь, подходите ко всему с изрядной доли рассудка.

Итак, —

    1. Приобретите удобную одежду и обувь.
    2. Определите, на каждый день, время,  в течение которого вы будете выполнять соответствующие физические упражнения.
    3. Спланируйте свой маршрут. Вариантов много: беговая дорожка на стадионе, аллея в парке, беговой тренажер, даже торговый центр. Вы должны быть независимы от любых погодных условий.
    4. Можете подобрать себе напарника или запастись, на время выполнения упражнений, любимой музыкой.
    5. Определитесь с максимальной частотой вашего пульса, которую вы себе можете позволить по фактическому состоянию здоровья. Для этого следует обратиться к врачу и он подскажет вам максимальную безопасную частоту сердечных сокращений в процессе тренировки.
    6. Перед каждой тренировкой ставьте себе цель, то ли по времени тренировки, то ли по преодолеваемому расстоянию.

Если вы ориентируетесь на время тренировки:

  • 1-2 неделя:  прогулки по 15 минут 3 раза в неделю (рекомендуем через лень).
  • 3-5 неделя: прогулки уже по 20 минут 4 раза в неделю.
  • 6-8 недели: увеличивайте время прогулки на 5 минут, с целью достижения длительности тренировки 30 минут и более, по крайней мере, 5 дней в неделю.
Рекомендуем прочитать:  Правильный завтрак

Если вы ориентируетесь на расстояние:

  • Приобретите шагомер и записывайте, ежедневно,  количество шагов, которые вы сделали во время тренировки.
  • Добавляйте по 500 шагов каждый день, занимаясь по 3 раза в неделю.
  • Стремитесь к цели:  8 000-10 000 шагов в день и 5-ти занятиям в неделю.

ГЛАВНОЕ! Записывайте, ежедневно, пройденное, во время тренировки,  расстояние (или потраченное время на тренировку), а также уровень сахара в крови, до тренировки и после нее. Далее, подводите итоги за каждую неделю. Прогресс. который вы будете воочию наблюдать, порадует вас и вдохновит на дальнейшие физические «подвиги».

Рекомендации в отношение питания

Увеличение физической активности, без сомнения, снизит уровень сахара в крови. Однако, нужно позаботиться и о соответствующем  питании вашего организма.

Перед тренировкой

Небольшое количество еды из цельного зерна, с некоторым количеством белка, обеспечат прочный энергетический фундамент для вашей физической деятельности. Перед тренировкой вам потребуется 150-200 калорий, которые вы можете получить из 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1/2 стакана обезжиренного молока или из ломтика цельнозернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла.

Во время тренировки

Если вы тренируетесь более 1 часа, вам могут потребоваться дополнительные углеводы, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови. Половинка банана, горсть изюма вполне покроют возникший дефицит углеводов.

После тренировки

После тренировки можете съесть 1 небольшое яблоко и 150-180 г обезжиренного йогурта.

Питье

До, во время и после тренировки вы должны избегать обезвоживания организма. Перед тренировкой выпейте полный стакан воды (250 мл). После тренировки пейте воду до тех пор, пока ваша моча не станет светлого цвета (как правило, это занимает 2 часа).

Таким образом, физические упражнения и диабет — это отличная связка, позволяющая улучшить качество жизни, при этом не простом заболевании, а также в значительной степени снизить риск возникновения и развития возможных осложнений.

Ну, а если, в дальнейшем, вы замахнетесь «на Вильяма… на Шекспира» и станете готовиться к марафонской дистанции,  то не форсируйте подготовку и постоянно контролируйте уровень сахара в крови, до, во время и после тренировки.

Рекомендуем прочитать:
Омега-3 и Омега-6
В настоящее время большинство людей употребляют слишком много омега-6 жирных кислот. В то же время, потребление продуктов животного происхождения, содержащих большое ...
Читать далее ...
Влияние еды на мозг
Период зрелости широко изучается в контексте профилактики целого ряда расстройств и заболеваний, в той или иной степени связанных с едой. В ...
Читать далее ...
Поливитамины: пить или не пить?
Поливитамины являются наиболее часто используемыми добавками в мире. Их популярность резко возросла за последние несколько десятилетий, благодаря мощным маркетинговым усилиям. Многие ...
Читать далее ...
Пропускаем приемы пищи? Ожирение и диабет идут к вам
Пытаясь втиснуться в платье или в джинсы, мы иногда принимаем решение «посидеть» на мини-диете — пропустить один или два приема пищи. ...
Читать далее ...
Морковный сок против рака
Энн Камерон известна, как детский писатель, но в нашей истории ей уготовано совсем другое место. После того, как Энн поборола рак ...
Читать далее ...
Сливочное масло и яйца не убивают нас!
В течение многих десятилетий сливочное масло и куриные яйца были в черном списке, как продукты питания, вызывающие закупорку артерий, болезни сердца ...
Читать далее ...
Сколько белка должно быть в рационе питания?
Белок - один из самых важных компонентов сбалансированного питания. Споры о его доли в еде современного человека не утихают до сих ...
Читать далее ...
Съел яблоко… и покупаешь только здоровую пищу
Отправляясь в супермаркет за продуктами, мы не можем устоять, чтобы не прикупить чего-нибудь вредненького для здоровья. Совсем недавно исследователи обнаружили простой ...
Читать далее ...
Как снизить сахар в крови немедикаментозными средствами?
Как снизить сахар в крови не медикаментозными средствами? Просто, не просто... но, вполне возможно. Для того, чтобы снизить сахар, нужно ввести ...
Читать далее ...
Жирная пища нарушает работу наших мышц
Давайте поговорим о жирной пище и о ее влиянии на наш организм. Не будет опускаться до банальщины и убеждать читателя в ...
Читать далее ...
Кофе против рака печени
Кофе против рака печени? Да! Можем порадовать любителей кофе: итальянские ученые доказали, что вероятность возникновения рака печени у людей, систематически употребляющих ...
Читать далее ...
Пост: как и зачем?
В последние годы пост стал достаточно популярным, если можно так сказать, мероприятием, что, естественно, вызвало очередную волну споров о его пользе ...
Читать далее ...
Омега-3 и Омега-6
Влияние еды на мозг
Поливитамины: пить или не пить?
Пропускаем приемы пищи? Ожирение и диабет идут
Морковный сок против рака
Сливочное масло и яйца не убивают нас!
Сколько белка должно быть в рационе питания?
Съел яблоко… и покупаешь только здоровую пищу
Как снизить сахар в крови немедикаментозными средствами?
Жирная пища нарушает работу наших мышц
Кофе против рака печени
Пост: как и зачем?
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий