Как похудеть за месяц

Сразу оговоримся, что отвечая на вопрос, как похудеть за месяц, мы не будем останавливаться на экстравагантных планах диет, на таблетках, чаях и прочей …, наносящей вред нашему здоровья и не дающей долговременного результата. 

Как похудеть за месяц

Поверьте, значительно продуктивней просто подкорректировать свой образ жизни, чем сидеть на очередной «чудо-диете», дурея от голода и от скрупулезного выполнения плана питания.

Как похудеть за месяц: основные принципы

Начнем с того, что безопасно и надежно вы можете потерять максимум 1 кг в неделю, хотя, честно говоря, оптимальной  считается потеря 500 г.

Принцип потери веса остается старым, как мир: вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете с едой. 1 кг жира содержит около 7 000 калорий, так что если вы создадите дефицит 500-1000 калорий каждый день, то вы и потеряете, соответственно, 0,5-1 кг в неделю. То есть похудеть за месяц вам удастся на 2-4 кг. Поверьте, это очень хороший результат, так как потеря веса будет происходить за счет жировой ткани, а не за счет мышц и воды.

Способ потери веса, тоже не нов: нужно правильно питаться и увеличить физическую нагрузку. Извините, но не получается соригинальничать и указать какой-то другой «чудо-способ».

Рекомендации, которые помогут похудеть за месяц

Каждый из советов, с которыми вы познакомитесь ниже, работает независимо друг от друга, но, желательно, чтобы вы руководствовались всеми. В результате вы реально сможете похудеть за месяц на 3-4 кг. И ради бога, не пытайтесь похудеть за месяц на 15-20 кг. Будьте же разумными людьми! Итак, приступим:

    1. В течение дня у вас должно быть 5-6 небольших приемов пищи, а не 2-3, как раньше. Тут все предельно просто: обжираясь 2 раза в день вы создаете большой перерыв между приемами пищи, который ваш организм воспринимает, как сигнал к предстоящему голоду и переключается на режим сохранения калорий (попросту снижается обмен веществ).
    2. Ешьте поровну углеводов и белков. Сие означает, что если вы готовы съесть 2 куска поджаренного хлеба, то нужно один кусок заменить на 1 яйцо. Люди, как правило, съедают 2 части углеводов на 1 часть белка, что приводит к повышению сахара в крови и к ожирению.Проблема с сокращение калорий это вы чувствовать себя голодным чаще, и если ваш уровень сахара в крови падает вы, скорее всего выпивка. Еще хуже, если вы не едите в течение нескольких часов и часов, ваш организм считает, что вы голодали и хранит калории.
    3. Ешьте больше клетчатки. Это означает, что вы должны увеличить, в рационе питания, количество фруктов, овощей, орехов и цельно зерновых продуктов (коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и пр.).
    4. Пейте много воды. Ваша моча должна быть светлой и прозрачной на протяжение всего дня (кроме первого похода в туалет утром, но об этом беспокоится не стоит). Если это не так, то это означает, что  ваш организм обезвожен и ваши почки не могут фильтровать кровь надлежащим образом. К процессу фильтрации крови, в помощь почкам, подключается печень, которая вынуждена отвлекаться от процесса сжигания жира. Таким образом: больше воды — меньше жира.
    5. Пейте холодную воду.  Холодная воды охлаждает наше тело, заставляя его тратить калории на согревание.
    6. Пресекайте чувство голода. Если вы почувствовали острое чувство голода, съешьте горсть орехов, выпейте чашку зеленого чая или стакан воды.
    7. Ешьте здоровую пищу 6 дней в неделю, а на 7-й день… обманывайте свой организм и ешьте все, что вы хотите. Такая странная, на первый взгляд, тактика служит 3 целям:- психологически вам будет легче ограничивать себя в течение 6 дней, так как вы будете осознавать, что вас пожизненно никто не лишил ваших любимых «пироженок», тортиков и конфеток и на 7-й день можно будет уйти «в отрыв»; — это своеобразная провокация вашего организма, не дающая ему впасть в режим экономии энергии (калорий). Только-только ваше тело начинает «понимать», что вы его ограничили в калориях, а тут бац… и «прилетает» кусок торта. — Не, думает ваше тело, — все в норме, хозяин ведет прежний образ жизни и… режим экономии калорий не включается.
    8. Составьте список здоровой пищи, которая вам нравится. Делайте упор именно на эту пищу. Не заставляйте себя есть то, что вам отвратительно, даже если это и считается здоровой едой.
    9. Увеличьте физическую активность. Приводим рекомендации, в соответствие с которыми нужно планировать свои физические упражнения, если вы нацелились именно на похудение. Поверьте, похудеть за месяц, существенно и без вреда для здоровья без увеличения физической активности не получится. Итак, —
  • обязательно нужно сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. Тренировки с отягощениями сделают ваши мышцы больше и сильнее, что не только сделает ваше тело стройнее, но и будет способствовать более быстрому сжиганию жира (1 кг мышц сжигает 120 калорий в сутки, даже если вы остаетесь абсолютными неподвижными);

  • для тренировок с отягощениями попробуйте что-то простое, например, подъем  веса 12 раз, затем 10 раз, затем 8. Отдых, между подходами, 1 минута;

  • вес снаряда нужно выбирать исходя из следующего: если вы можете поднять снаряд более 14 раз, значит он слишком легкий и вы должны увеличить его вес; — выполняя силовые упражнения вы, в течение недели, должны охватить все группы мышц: спину, трицепсы, бицепсы, грудь, передние бедра и т.д.;

  • продолжительность силовой тренировки должна быть не менее 45 минут;

  • при выполнении карди-нагрузок меняйте их скорость и интенсивность, в процессе тренировки;

  • начинайте кардио- и силовые упражнения с малых «доз», дабы не навредить себе на ранних стадиях процесса;

  • выполняйте физические упражнения на пустой желудок. Можете заниматься утром или после того, как не ели в течение 3-х часов. После тренировки не ешьте в течение 1 часа. Такой режим позволит сжигать жир в максимальной степени.
Рекомендуем прочитать:  Ореховая диета

Итак, — как похудеть за месяц? Да просто вести нормальный образ жизни, основные принципы которого отражены в наших рекомендациях. Ведь вы же не увидели в них ничего ужасного? Все просто и вполне доступно. И… никаких диет, ради бога.

Рекомендуем прочитать:
Диета с киви
Если вы влюблены в экзотический фрукт киви и, к тому же, хотите похудеть, эта    диета с киви, которую я вам ...
Читать далее ...
Диета на 3 дня
В Интернете можно найти уйму диет, которые, как правило, обещают потерю 4-5 кг веса,  всего за 3 суток.Итак, - диета на ...
Читать далее ...
Углеводная диета
Углеводы – это главный источник энергии. С их помощью  ускоряются обменные процессы в организме. В продуктах углеводы являются главным компонентом. Когда ...
Читать далее ...
Фруктовая диета
Вам мешают лишние килограммы? Хотите избавится от них, но не знаете какая диета поможет вам в этом и при этом будет ...
Читать далее ...
Соковая диета
Тема нашей статьи - Соковая диета. Если на столе стоит сок, значит, человек заботится о своем здоровье и о здоровье своей ...
Читать далее ...
Голодная диета
Голодная диета относится к категории, так называемых,  экспресс-диет и; позволяет за неделю сбросить около 7 килограммов.  Честно говоря, нужно иметь весьма веские ...
Читать далее ...
Диета Агапкина
Относительно недавно, в области диетологии,  появилась новая разработка  - диета Агапкина. Доктор Сергей Агапкин во главу угла своей разработки поставил принцип ...
Читать далее ...
Диета каменного века
Диета каменного века... Бывает и такая? Да, бывает. Каменный век... Тогда все были намного ближе к природе, да и сама природа ...
Читать далее ...
Имбирная диета
Имбирная диета, в настоящее время, имеет очень большое число приверженцев. Это, скорее, даже не диета, а система питания, предполагающая систематическое употребление, ...
Читать далее ...
Диета Перриконе
Диета Перриконе считается одной из лучших эффективных и полностью сбалансированных диет. Но почему-то в нашей стране диета для похудения Перриконе не ...
Читать далее ...
Мексиканская диета
Мексиканская диета - это краткосрочная диета. Она рассчитана всего на 4 дня и позволяет похудеть на 2-4 килограмма. Мексиканская диета имеет ...
Читать далее ...
Самая эффективная диета всех времен и народов
Какая же она, самая эффективная диета? Этот вопрос, поверьте, задает невероятно большое количество людей, на нашей планете. Очень многие  свято верят в ...
Читать далее ...
Диета с киви
Диета на 3 дня
Углеводная диета
Фруктовая диета
Соковая диета
Голодная диета
Диета Агапкина
Диета каменного века
Имбирная диета
Диета Перриконе
Мексиканская диета
Самая эффективная диета всех времен и народов
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий