Как похудеть за месяц

Сразу оговоримся, что отвечая на вопрос, как похудеть за месяц, мы не будем останавливаться на экстравагантных планах диет, на таблетках, чаях и прочей …, наносящей вред нашему здоровья и не дающей долговременного результата. 

Как похудеть за месяц

Поверьте, значительно продуктивней просто подкорректировать свой образ жизни, чем сидеть на очередной «чудо-диете», дурея от голода и от скрупулезного выполнения плана питания.

Как похудеть за месяц: основные принципы

Начнем с того, что безопасно и надежно вы можете потерять максимум 1 кг в неделю, хотя, честно говоря, оптимальной  считается потеря 500 г.

Принцип потери веса остается старым, как мир: вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете с едой. 1 кг жира содержит около 7 000 калорий, так что если вы создадите дефицит 500-1000 калорий каждый день, то вы и потеряете, соответственно, 0,5-1 кг в неделю. То есть похудеть за месяц вам удастся на 2-4 кг. Поверьте, это очень хороший результат, так как потеря веса будет происходить за счет жировой ткани, а не за счет мышц и воды.

Способ потери веса, тоже не нов: нужно правильно питаться и увеличить физическую нагрузку. Извините, но не получается соригинальничать и указать какой-то другой «чудо-способ».

Рекомендации, которые помогут похудеть за месяц

Каждый из советов, с которыми вы познакомитесь ниже, работает независимо друг от друга, но, желательно, чтобы вы руководствовались всеми. В результате вы реально сможете похудеть за месяц на 3-4 кг. И ради бога, не пытайтесь похудеть за месяц на 15-20 кг. Будьте же разумными людьми! Итак, приступим:

    1. В течение дня у вас должно быть 5-6 небольших приемов пищи, а не 2-3, как раньше. Тут все предельно просто: обжираясь 2 раза в день вы создаете большой перерыв между приемами пищи, который ваш организм воспринимает, как сигнал к предстоящему голоду и переключается на режим сохранения калорий (попросту снижается обмен веществ).
    2. Ешьте поровну углеводов и белков. Сие означает, что если вы готовы съесть 2 куска поджаренного хлеба, то нужно один кусок заменить на 1 яйцо. Люди, как правило, съедают 2 части углеводов на 1 часть белка, что приводит к повышению сахара в крови и к ожирению.Проблема с сокращение калорий это вы чувствовать себя голодным чаще, и если ваш уровень сахара в крови падает вы, скорее всего выпивка. Еще хуже, если вы не едите в течение нескольких часов и часов, ваш организм считает, что вы голодали и хранит калории.
    3. Ешьте больше клетчатки. Это означает, что вы должны увеличить, в рационе питания, количество фруктов, овощей, орехов и цельно зерновых продуктов (коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и пр.).
    4. Пейте много воды. Ваша моча должна быть светлой и прозрачной на протяжение всего дня (кроме первого похода в туалет утром, но об этом беспокоится не стоит). Если это не так, то это означает, что  ваш организм обезвожен и ваши почки не могут фильтровать кровь надлежащим образом. К процессу фильтрации крови, в помощь почкам, подключается печень, которая вынуждена отвлекаться от процесса сжигания жира. Таким образом: больше воды — меньше жира.
    5. Пейте холодную воду.  Холодная воды охлаждает наше тело, заставляя его тратить калории на согревание.
    6. Пресекайте чувство голода. Если вы почувствовали острое чувство голода, съешьте горсть орехов, выпейте чашку зеленого чая или стакан воды.
    7. Ешьте здоровую пищу 6 дней в неделю, а на 7-й день… обманывайте свой организм и ешьте все, что вы хотите. Такая странная, на первый взгляд, тактика служит 3 целям:- психологически вам будет легче ограничивать себя в течение 6 дней, так как вы будете осознавать, что вас пожизненно никто не лишил ваших любимых «пироженок», тортиков и конфеток и на 7-й день можно будет уйти «в отрыв»; — это своеобразная провокация вашего организма, не дающая ему впасть в режим экономии энергии (калорий). Только-только ваше тело начинает «понимать», что вы его ограничили в калориях, а тут бац… и «прилетает» кусок торта. — Не, думает ваше тело, — все в норме, хозяин ведет прежний образ жизни и… режим экономии калорий не включается.
    8. Составьте список здоровой пищи, которая вам нравится. Делайте упор именно на эту пищу. Не заставляйте себя есть то, что вам отвратительно, даже если это и считается здоровой едой.
    9. Увеличьте физическую активность. Приводим рекомендации, в соответствие с которыми нужно планировать свои физические упражнения, если вы нацелились именно на похудение. Поверьте, похудеть за месяц, существенно и без вреда для здоровья без увеличения физической активности не получится. Итак, —
  • обязательно нужно сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. Тренировки с отягощениями сделают ваши мышцы больше и сильнее, что не только сделает ваше тело стройнее, но и будет способствовать более быстрому сжиганию жира (1 кг мышц сжигает 120 калорий в сутки, даже если вы остаетесь абсолютными неподвижными);

  • для тренировок с отягощениями попробуйте что-то простое, например, подъем  веса 12 раз, затем 10 раз, затем 8. Отдых, между подходами, 1 минута;

  • вес снаряда нужно выбирать исходя из следующего: если вы можете поднять снаряд более 14 раз, значит он слишком легкий и вы должны увеличить его вес; — выполняя силовые упражнения вы, в течение недели, должны охватить все группы мышц: спину, трицепсы, бицепсы, грудь, передние бедра и т.д.;

  • продолжительность силовой тренировки должна быть не менее 45 минут;

  • при выполнении карди-нагрузок меняйте их скорость и интенсивность, в процессе тренировки;

  • начинайте кардио- и силовые упражнения с малых «доз», дабы не навредить себе на ранних стадиях процесса;

  • выполняйте физические упражнения на пустой желудок. Можете заниматься утром или после того, как не ели в течение 3-х часов. После тренировки не ешьте в течение 1 часа. Такой режим позволит сжигать жир в максимальной степени.
Рекомендуем прочитать:  Американская диета

Итак, — как похудеть за месяц? Да просто вести нормальный образ жизни, основные принципы которого отражены в наших рекомендациях. Ведь вы же не увидели в них ничего ужасного? Все просто и вполне доступно. И… никаких диет, ради бога.

Рекомендуем прочитать:
Диета 6 лепестков
Диета 6 лепестков разработана диетологом из Швеции  Анной Юханссон. Благодаря этой методике вес уходит до 800 г каждый день. Сущность диеты 6 ...
Читать далее ...
Канадская диета
Канадская диета является одной из самых эффективных диет. К тому же она очень легко переносится каждым из нас, т.к. на всем ...
Читать далее ...
Голландская диета
Голландская диета является самой легкой и приятной системой питания. Мало того, она еще и очень эффективна. Это подтверждают многие девушки и ...
Читать далее ...
Диета Мухиной
Мир диетологии настолько переполнен разнообразными методиками похудения, что без помощи специалистов можно с легкостью в этом мире потеряться. Вот совсем недавно ...
Читать далее ...
Мандариновая диета
Мандариновая диета занимает достойное место в арсенале систем ограничительного питания, позволяющих худеть за весьма короткое время.  Диета не сбалансирована и мы ...
Читать далее ...
Актерская диета
Из всего многообразия диет мы выбрали две, которыми, на наш взгляд, наиболее часто пользуются знаменитые актеры. Эти системы питания называются одинаково ...
Читать далее ...
Диета Пугачевой
Много слухов ходит о диете примадонны нашей эстрады Аллы Пугачевой. Диета Пугачевой – это детище самой певицы. Испробовав на своем веку ...
Читать далее ...
Соковая диета
Тема нашей статьи - Соковая диета. Если на столе стоит сок, значит, человек заботится о своем здоровье и о здоровье своей ...
Читать далее ...
Киви диета
Киви - это весьма полезный фрукт, который великолепно подходит, как для питания, так и для оздоровления организма. Этот фрукт богат аскорбиновой ...
Читать далее ...
Питьевая диета
.Питьевая диета - одна из самых эффективных диет для похудения. Она основана только на питье - есть совсем нельзя, на протяжении ...
Читать далее ...
Овсяная диета
Овсяная диета, по мнению многих женщин, отличная альтернатива, большинству новомодных экстремальных диет, обещающих фантастическое похудение за фантастически короткие сроки. Следует оговориться, что ...
Читать далее ...
Любимая диета
Любимая диета достаточно популярна среди женщин. Однако нужно помнить, что под  этим интригующим названием  могут скрываться несколько разных диет - одна ...
Читать далее ...
Диета 6 лепестков
Канадская диета
Голландская диета
Диета Мухиной
Мандариновая диета
Актерская диета
Диета Пугачевой
Соковая диета
Киви диета
Питьевая диета
Овсяная диета
Любимая диета
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий