Как сжечь калории на свежем воздухе? 20 способов

Как сжечь калории, получая, при этом, удовольствие?  Вы можете спокойно покинуть душный тренажерный зал и достичь желаемого эффекта на свежем воздухе.

Как сжечь калории
Механизм потери веса, на первый взгляд, кажется чуть-ли не одной из самых больших тайн нашей жизни. Но, на практике, все очень просто: потребляйте меньше калорий, чем используете и вы будете  худеть.

Количество калорий, которые организм сжигает ежедневно, зависит от целого ряда факторов. Это и вес, и возраст, и пол, а также уровень физической активности. Взрослый человек тратит в день от 1600 до 3000 калорий, которые расходуются на различные виды деятельности, начиная от переваривания пищи и заканчивая тяжелой физической работой. Даже оставаясь абсолютно неподвижным, вы все равно теряете определенное количество калорий.

Основным правилом похудения является то, что удалив из своего недельного рациона питания 3500 калорий, вы потеряете приблизительно 450 гр. веса. Таким образом, если вы уменьшите свой ежедневный рацион на 500 калорий, то  за неделю вы похудеете на 450 гр.

Как сжечь калории физическими нагрузками?

С другой стороны, если вы оставили свой рацион неизменным, но будете сжигать по 500 калорий в день с помощью физических упражнений, то результат будет абсолютно аналогичным —  минус 450 гр. в неделю.

Конечно же, лучше потратить калории во время физических упражнений, чем недополучить их за счет урезания рациона питания.

Ограничивая себя в еде и уменьшая, тем самым, количество калорий, которые поступают в организм, вы уменьшаете, автоматически, и поступление полезных веществ, таких, как витамины и минералы, что может создать их дефицит в организме.

А вот выполняя физические упражнения, вы расходуете калории и, при этом, укрепляете сердечно-сосудистую систему и мышцы вашего тела. Очень хорошо, когда эти упражнения выполняются на свежем воздухе.

Рекомендуем прочитать:  Палео диета

Вы можете сжечь 300 калорий, занимаясь:

    • Фрисби: 80 минут
    • Волейбол (не спортивный): 80 минут
    • Стрельба из лука (не охота): 69 минут
    • Верховая езда: 60 ​​минут
    • Ходьба (5 км / ч): 60 минут
    • Посадка саженцев, кустарников: 60 минут
    • Посадка деревьев: 54 минуты
    • Бадминтон: 54 минуты
    • Прополка: 52 минуты
    • Классики: 49 минут
    • Скейтбординг: 48 минут
    • Игра с детьми (энергичная): 48 минут
    • Гольф: 44 минуты
    • Уход за лошадьми: 40 минут
    • Кросс-кантри поход: 40 минут
    • Теннис: 35 минут
    • Ролики: 35 минут
    • Езда на велосипеде 20-22 км / ч: 30 минут
    • Прыжки через скакалку: 24 минуты
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

* Значения были рассчитаны и опубликованы Гарвардской медицинской школой. Они основаны на измерении затрат энергии  человеком, имеющим вес 70 кг.

Рекомендуем прочитать:
Опасные способы похудения
Желание похудеть может быть настолько сильным, что может возникнуть соблазн воспользоваться экстремальными способами снижения веса. Давайте разберемся, что такое опасные способы ...
Читать далее ...
Преимущества и недостатки диеты Аткинса
Популярность диеты Аткинса, среди желающих похудеть, достаточно высока.  Вместе с тем,  нет  такой другой системы диетического питания, которая бы вызывала такую ...
Читать далее ...
Почему я не худею?
Почему я не худею, хотя прилагаю массу усилий? Таким вопросом задаются тысячи женщин, ставших на "тяжкий" путь нормализации веса.  Почему я не ...
Читать далее ...
Средиземноморская диета замедляет потерю памяти
Последние исследования показывают, что Средиземноморская диета может значительно уменьшить потерю памяти.   Эта система питания, традиционно, используется для предотвращения болезней сердца, для ...
Читать далее ...
Рис и сахарный диабет
Сахарный диабет по II типу - весьма распространенное заболевание, которым страдает большое число жителей нашей планеты. В настоящее время это заболевание ...
Читать далее ...
Зеленый чай для похудения
Зеленый чай широко рекламируют, как средство для похудения, как лекарство от рака и болезней сердца. А что говорит о зеленом чае ...
Читать далее ...
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Многие девчонки спрашивают, как быстро похудеть без вреда для здоровья? Да, такая проблема существует. Бывают ситуации, при которых мы вынуждены задаваться ...
Читать далее ...
Как эффективно похудеть?
Не откроем большого секрета, если сообщим, что похудение предполагает  то,  что  вы, в процессе повседневной деятельности, должны сжигать больше калорий, чем ...
Читать далее ...
Как похудеть в животе?
Совсем не секрет, что подавляющее большинство из нас имеют избыточный вес и, как следствие, некоторый, мягко говоря,  животик, который несколько портит ...
Читать далее ...
Жирное молоко или обезжиренное?
Существует общепринятое мнение, что пытаясь похудеть или сохранить свой вес нужно избегать употребления жирных молочных продуктов, заменяя их на обезжиренные. Но, ...
Читать далее ...
Почему диеты не работают?
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему, несмотря на все ваши усилия, похудеть так и не удается? Почему диеты не работают и вес ...
Читать далее ...
Как не есть вечером?
Вопрос, как не есть вечером, волнует очень многих. Кстати, никто убедительно не смог объяснить, почему прием пищи в вечерние часы (после ...
Читать далее ...
Опасные способы похудения
Преимущества и недостатки диеты Аткинса
Почему я не худею?
Средиземноморская диета замедляет потерю памяти
Рис и сахарный диабет
Зеленый чай для похудения
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Как эффективно похудеть?
Как похудеть в животе?
Жирное молоко или обезжиренное?
Почему диеты не работают?
Как не есть вечером?
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий