Как сжечь калории на свежем воздухе? 20 способов

Как сжечь калории, получая, при этом, удовольствие?  Вы можете спокойно покинуть душный тренажерный зал и достичь желаемого эффекта на свежем воздухе.

Как сжечь калории
Механизм потери веса, на первый взгляд, кажется чуть-ли не одной из самых больших тайн нашей жизни. Но, на практике, все очень просто: потребляйте меньше калорий, чем используете и вы будете  худеть.

Количество калорий, которые организм сжигает ежедневно, зависит от целого ряда факторов. Это и вес, и возраст, и пол, а также уровень физической активности. Взрослый человек тратит в день от 1600 до 3000 калорий, которые расходуются на различные виды деятельности, начиная от переваривания пищи и заканчивая тяжелой физической работой. Даже оставаясь абсолютно неподвижным, вы все равно теряете определенное количество калорий.

Основным правилом похудения является то, что удалив из своего недельного рациона питания 3500 калорий, вы потеряете приблизительно 450 гр. веса. Таким образом, если вы уменьшите свой ежедневный рацион на 500 калорий, то  за неделю вы похудеете на 450 гр.

Как сжечь калории физическими нагрузками?

С другой стороны, если вы оставили свой рацион неизменным, но будете сжигать по 500 калорий в день с помощью физических упражнений, то результат будет абсолютно аналогичным —  минус 450 гр. в неделю.

Конечно же, лучше потратить калории во время физических упражнений, чем недополучить их за счет урезания рациона питания.

Ограничивая себя в еде и уменьшая, тем самым, количество калорий, которые поступают в организм, вы уменьшаете, автоматически, и поступление полезных веществ, таких, как витамины и минералы, что может создать их дефицит в организме.

А вот выполняя физические упражнения, вы расходуете калории и, при этом, укрепляете сердечно-сосудистую систему и мышцы вашего тела. Очень хорошо, когда эти упражнения выполняются на свежем воздухе.

Рекомендуем прочитать:  Жирное молоко или обезжиренное?

Вы можете сжечь 300 калорий, занимаясь:

    • Фрисби: 80 минут
    • Волейбол (не спортивный): 80 минут
    • Стрельба из лука (не охота): 69 минут
    • Верховая езда: 60 ​​минут
    • Ходьба (5 км / ч): 60 минут
    • Посадка саженцев, кустарников: 60 минут
    • Посадка деревьев: 54 минуты
    • Бадминтон: 54 минуты
    • Прополка: 52 минуты
    • Классики: 49 минут
    • Скейтбординг: 48 минут
    • Игра с детьми (энергичная): 48 минут
    • Гольф: 44 минуты
    • Уход за лошадьми: 40 минут
    • Кросс-кантри поход: 40 минут
    • Теннис: 35 минут
    • Ролики: 35 минут
    • Езда на велосипеде 20-22 км / ч: 30 минут
    • Прыжки через скакалку: 24 минуты
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

* Значения были рассчитаны и опубликованы Гарвардской медицинской школой. Они основаны на измерении затрат энергии  человеком, имеющим вес 70 кг.

Рекомендуем прочитать:
Диета Дюкана
Пьер Дюкан был назван "французским доктором Аткинсом". Миллионы французов утверждают, что пытались использовать диету Дюкана, которая обещает, как впрочем и десятки ...
Читать далее ...
Маленькие успехи большого похудения. Не опускайте руки!
Вечная проблема — борьба с лишним весом... И в этой, честно говоря, неравной борьбе даже совсем маленькие успехи могут принести просто ...
Читать далее ...
Правильное питание для похудения
Поставив себе задачу нормализовать свой вес, разумный человек, и это естественно, начинает подбирать правильное питание для похудения. Тут же, к нему ...
Читать далее ...
Рис и сахарный диабет
Сахарный диабет по II типу - весьма распространенное заболевание, которым страдает большое число жителей нашей планеты. В настоящее время это заболевание ...
Читать далее ...
Как убрать живот в домашних условиях?
Очень и очень часто приходится слышать вопрос, - Как убрать живот в домашних условиях? Как сделать это, не прибегая к  различным ...
Читать далее ...
Опасные способы похудения
Желание похудеть может быть настолько сильным, что может возникнуть соблазн воспользоваться экстремальными способами снижения веса. Давайте разберемся, что такое опасные способы ...
Читать далее ...
Что есть, чтобы похудеть?
В этом материале мы расскажем вам о том, что есть, чтобы похудеть, сохранив, при этом, свое драгоценное здоровье. Вы будет реально ...
Читать далее ...
Почему я не худею?
Почему я не худею, хотя прилагаю массу усилий? Таким вопросом задаются тысячи женщин, ставших на "тяжкий" путь нормализации веса.  Почему я не ...
Читать далее ...
Семена льна для похудения
Одна из последних "фишек" борьбы с лишним весом - семена льна для похудения. Семенам льна поются дифирамбы множеством людей, которые искренне ...
Читать далее ...
Как правильно худеть?
Вполне очевидно, что каждого из нас, рано или поздно затронет вопрос нормализации своего веса, то есть похудения. Но, как правильно худеть? ...
Читать далее ...
Быстрое похудение — иллюзия и только
Когда вы пытаетесь сбросить вес, то побыстрее увидеть результат — это вполне  естественное желание. Однако нужно помнить, что быстрое похудение вряд ...
Читать далее ...
Скрытые причины набора веса
Увеличение веса происходит, когда вы постоянно поглощаете большее количество калорий, чем то, которое используете для нормального функционирования организма и для физической ...
Читать далее ...
Диета Дюкана
Маленькие успехи большого похудения. Не опускайте руки!
Правильное питание для похудения
Рис и сахарный диабет
Как убрать живот в домашних условиях?
Опасные способы похудения
Что есть, чтобы похудеть?
Почему я не худею?
Семена льна для похудения
Как правильно худеть?
Быстрое похудение — иллюзия и только
Скрытые причины набора веса
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий