Как сжечь калории на свежем воздухе? 20 способов

Как сжечь калории, получая, при этом, удовольствие?  Вы можете спокойно покинуть душный тренажерный зал и достичь желаемого эффекта на свежем воздухе.

Как сжечь калории
Механизм потери веса, на первый взгляд, кажется чуть-ли не одной из самых больших тайн нашей жизни. Но, на практике, все очень просто: потребляйте меньше калорий, чем используете и вы будете  худеть.

Количество калорий, которые организм сжигает ежедневно, зависит от целого ряда факторов. Это и вес, и возраст, и пол, а также уровень физической активности. Взрослый человек тратит в день от 1600 до 3000 калорий, которые расходуются на различные виды деятельности, начиная от переваривания пищи и заканчивая тяжелой физической работой. Даже оставаясь абсолютно неподвижным, вы все равно теряете определенное количество калорий.

Основным правилом похудения является то, что удалив из своего недельного рациона питания 3500 калорий, вы потеряете приблизительно 450 гр. веса. Таким образом, если вы уменьшите свой ежедневный рацион на 500 калорий, то  за неделю вы похудеете на 450 гр.

Как сжечь калории физическими нагрузками?

С другой стороны, если вы оставили свой рацион неизменным, но будете сжигать по 500 калорий в день с помощью физических упражнений, то результат будет абсолютно аналогичным —  минус 450 гр. в неделю.

Конечно же, лучше потратить калории во время физических упражнений, чем недополучить их за счет урезания рациона питания.

Ограничивая себя в еде и уменьшая, тем самым, количество калорий, которые поступают в организм, вы уменьшаете, автоматически, и поступление полезных веществ, таких, как витамины и минералы, что может создать их дефицит в организме.

А вот выполняя физические упражнения, вы расходуете калории и, при этом, укрепляете сердечно-сосудистую систему и мышцы вашего тела. Очень хорошо, когда эти упражнения выполняются на свежем воздухе.

Рекомендуем прочитать:  Сода для похудения

Вы можете сжечь 300 калорий, занимаясь:

    • Фрисби: 80 минут
    • Волейбол (не спортивный): 80 минут
    • Стрельба из лука (не охота): 69 минут
    • Верховая езда: 60 ​​минут
    • Ходьба (5 км / ч): 60 минут
    • Посадка саженцев, кустарников: 60 минут
    • Посадка деревьев: 54 минуты
    • Бадминтон: 54 минуты
    • Прополка: 52 минуты
    • Классики: 49 минут
    • Скейтбординг: 48 минут
    • Игра с детьми (энергичная): 48 минут
    • Гольф: 44 минуты
    • Уход за лошадьми: 40 минут
    • Кросс-кантри поход: 40 минут
    • Теннис: 35 минут
    • Ролики: 35 минут
    • Езда на велосипеде 20-22 км / ч: 30 минут
    • Прыжки через скакалку: 24 минуты
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

* Значения были рассчитаны и опубликованы Гарвардской медицинской школой. Они основаны на измерении затрат энергии  человеком, имеющим вес 70 кг.

Рекомендуем прочитать:
Как побороть чувство голода
Бороться с перееданием сложно, а, положа руку на сердце, практически невозможно. Ведь так? И что делать? Как побороть чувство голода, вынуждающее ...
Читать далее ...
Лучшие диеты для похудения
Боже, сколько же придумано диет и практически все гарантируют ну просто потрясающий результат. Вместе с тем, безусловно, существует группа самых популярных ...
Читать далее ...
Как похудеть в домашних условиях?
Решение проблемы похудения, как и большинства проблем, носит комплексный характер. Для снижения веса нужно работать, что называется по всем направлениям,  полностью ...
Читать далее ...
Скрытые причины набора веса
Увеличение веса происходит, когда вы постоянно поглощаете большее количество калорий, чем то, которое используете для нормального функционирования организма и для физической ...
Читать далее ...
Коктейль для похудения с сельдереем
Благодаря своим диуретическим и детоксицирующим свойствам сельдерей и ананас могут серьезно помочь в похудении и избавлении организма от лишней жидкости. Предлагаемый ...
Читать далее ...
Почему диеты не работают?
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему, несмотря на все ваши усилия, похудеть так и не удается? Почему диеты не работают и вес ...
Читать далее ...
Как начать худеть?
Похудение - это процесс и, как правило, достаточно продолжительный и сложный.  Как начать худеть, чтобы довести дело до победного конца? Об этом ...
Читать далее ...
Похудение: 12 самых популярных мифов
Такой темой, как похудение, вряд ли кого-то удивишь. Уж насмотрелись по телику, начитались в Интернете..., мама не горюй. Печально то, что ...
Читать далее ...
Низкоуглеводная диета — наш осознанный выбор!
Удивительно, но низкоуглеводная диета, очень часто, относится к категории причудливых диет, что на наш взгляд несправедливо. Ну нельзя же, в конце ...
Читать далее ...
Зачем худеть?
Вероятно мы вас удивляем самой постановкой вопроса: "Зачем худеть?", если и так, кажется, все и всем понятно. Все уже давно разжевано ...
Читать далее ...
Прерывистое голодание
В настоящее время прерывистое голодание – это весьма популярная практика ограничительного питания, применяемая как для похудения, так и, как кажется ее ...
Читать далее ...
Продукты для похудения
Ученые доказали, что определенные продукты более эффективны для похудения, чем другие. Эти продукты для похудения являются мощными антиоксидантами, детоксификаторами и просто ...
Читать далее ...
Как побороть чувство голода
Лучшие диеты для похудения
Как похудеть в домашних условиях?
Скрытые причины набора веса
Коктейль для похудения с сельдереем
Почему диеты не работают?
Как начать худеть?
Похудение: 12 самых популярных мифов
Низкоуглеводная диета — наш осознанный выбор!
Зачем худеть?
Прерывистое голодание
Продукты для похудения
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий