Как убрать живот в домашних условиях?

Очень и очень часто приходится слышать вопрос, — Как убрать живот в домашних условиях? Как сделать это, не прибегая к  различным таблеткам, травкам, кремам, мазям, вибраторам, поясам и прочей ерунде, вытягивающей из нас  деньги, здоровье, время…, короче все, кроме жира? «Убиранию» живота и посвящена эта статья…

Как убрать живот в домашних условиях

Сразу опустим вас на землю: в короткое время избавиться от выпирающего животика не удастся. Нагуливали-то вы его годами, а потерять хотите за неделю… Так не честно. Придется вам потратить, на приведение фигуры в порядок, достаточно много времени. Зато и результат будет весьма долговременным.

Итак, —

Убираем живот в домашних условиях

Для  того, чтобы убрать живот, не посещая спортзалы, фитнес центры и пр., нужно применить комплексный подход. Однобокими мерами результата, поверьте, не достичь, во всяком случае за какое-то разумное время. Ну не собираетесь же вы убирать живот 10 лет?  Итак, вот рекомендации ведущих зарубежных специалистов, в области похудения, позволяющих реально убрать живот в домашних условиях:

Выпивайте 8 стаканов воды в день

Диетологи утверждают – лишь восемь стаканов обыкновенной воды в день, приводят к активному обмену веществ, избавляют от шлаков и токсинов. И тем самым, способствуют похудению в области живота.

Не забывайте о завтраке

Старайтесь принимать пищу по утрам в одно и то же время. Употребляйте яйца, свежие фрукты и овощи, также можно добавить в утренний рацион  легкие овощные запеканки, которые не только полезны, но и невероятно вкусны. А вот сладкие хлопья, вафли, блины и тосты для завтрака не годятся.

Ешьте цельно зерновые продукты

Неочищенный бурый рис, не обжаренные ядра гречихи, просо, не дробленая кукуруза помогают усилить сжигание висцерального (внутреннего) жира, который славится своим негативным влиянием на внутренние органы, в частности печень.

Старайтесь свести к минимуму также употребление различных булочек и белого хлеба, лучше замените их черным  хлебом или хлебом из отрубей. То есть, убрав из рациона питания «быстрые» углеводы, вы начнете достаточно интенсивно убирать свой живот. Кстати, к «быстрым» углеводам относятся сахар, кондитерские изделия, сладкие фрукты, которые также рекомендуется полностью исключить.

Отрегулируйте калорийность пищи

Те, кто мечтают о плоском животике, должны ограничить калорийность суточного рациона: до 2000 калорий для женщин и 2200 для мужчин. При этом заведите пищевой дневник, где вы будете вести ежедневный учет калорийности всех продуктов, которые съели. Он станет вашим верным помощником в контроле потребляемых калорий.

Рекомендуем прочитать:  Прерывистое голодание

Ешьте больше клетчатки

Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, причем старайтесь оставлять кожуру. К примеру, нечищеные яблоки, печеный картофель в кожуре, салаты. Клетчатка (пищевое волокно) нормализует работу желудочно-кишечного тракта и скоращает время, необходимое для того, чтобы убрать живот. Разработайте свое уникальное меню с использованием данных продуктов.

Выполняйте кардио-тренировки.

Аэробные упражнения позволят не только убрать живот, но и избавят вас от излишков жира по всему телу. Делайте пробежки на свежем воздухе не чаще трех раз в неделю. Не забывайте, что вашему телу нужен отдых и время для  восстановления мышц.

Помните об упражнениях для пресса

  •  Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии около 10 см друг от друга, вытяните руки перед собой и приседайте, уводя бедра назад (так вы снизите нагрузку на коленные суставы). Сделайте четыре подхода по 15 приседаний.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сложите за голову. Старайтесь таким образом поочередно дотянуться локтями до колен. Повторите 30 раз.
  • Примите то же положение, как и в предыдущем упражнении, но теперь старайтесь отрывать спину от пола. Повторите 15 раз.
  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела либо под ягодицы. Аккуратно поднимайте прямые ноги вверх. Повторите 10 раз.

Выполняйте интервальные тренировки

В течение 20 секунд пробегите так быстро, как только сможете. Когда время закончится, не останавливайтесь. А медленно снизьте темп, до тех пор, пока  пульс не придет в норму. После чего повторите еще раз. Такие интервальные тренировки помогут улучшить рельеф мышц и увеличить выносливость. Кстати, такой вид упражнений легко выполнять в домашних условиях, выходя на улицу, конечно.

Ходите, ходите и еще раз ходите

В любом спортивном магазине приобретите шагомер и постарайтесь постепенно увеличить дневную норму  до 10 тысяч шагов. Для этого откажитесь от лифтов, если возможно, от транспорта, а также совершайте ежедневные прогулки – это добавит в вашу копилку еще пару тысяч шагов. Но, только на ходьбу не рассчитывайте. Помните, что 20-минутная прогулка сжигает всего 150 калорий.

Скажите стрессу НЕТ

Во время стресса наш организм вырабатывает большое количество гормона кортизола, который не последнюю роль играет в увеличении жировой прослойки на животе. Поэтому прежде всего обязательно высыпайтесь. Помните, что для взрослого человека необходимо минимум 7 часов ночного сна, чтобы организм мог функционировать в нормальном режиме. Также, не забывайте каждый час делать легкую медитацию, которая поможет вам избавиться от стресса и улучшить настроение. Для этого закройте глаза, глубоко вдохните и расслабьтесь. Пребывайте в таком состоянии приблизительно 5 минут, после чего можно продолжать заниматься делами. 

Надеюсь, мы ответили на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. Да придется поработать, но, к сожалению, другого пути, поверьте, нет. Запаситесь терпением и Вам непременно будет сопутствовать удача!

Рекомендуем прочитать:  Яблочный уксус для похудения

 

Рекомендуем прочитать:
Вред вегетарианства
Вред вегетарианства, до недавнего времени, представлял собой достаточно спорный момент. Наконец-то, точка в этом споре поставлена! Предвкушаем, негодование людей, исповедующих вегетарианство, но... ...
Читать далее ...
Средиземноморская диета замедляет потерю памяти
Последние исследования показывают, что Средиземноморская диета может значительно уменьшить потерю памяти.   Эта система питания, традиционно, используется для предотвращения болезней сердца, для ...
Читать далее ...
Как быстро сжечь калории?
Потеря веса, естественно, зависит от количества сжигаемых нами калорий. Каким же образом наш организм сжигает калории? Как быстро сжечь калории, чтобы ...
Читать далее ...
Не получается похудеть
Никак не получается похудеть? Не вините себя, так как похудение - это сложный процесс, зависящий от множества факторов. Даже при достаточно ...
Читать далее ...
Как сжечь калории на свежем воздухе? 20 способов
Как сжечь калории, получая, при этом, удовольствие?  Вы можете спокойно покинуть душный тренажерный зал и достичь желаемого эффекта на свежем воздухе. Механизм ...
Читать далее ...
Как похудеть на 5 кг за месяц?
О снижении веса говорено не переговорено... Таблетки для похудения, умопомрачительные диеты, пляски с бубном... Чего только не навыдумывали для выкачивания денег ...
Читать далее ...
Рис и сахарный диабет
Сахарный диабет по II типу - весьма распространенное заболевание, которым страдает большое число жителей нашей планеты. В настоящее время это заболевание ...
Читать далее ...
Блокаторы углеводов
Блокаторы углеводов, как следует из названия,  препятствуют перевариванию углеводов, что, в какой-то степени, позволяют использовать их для уменьшения калорий, поступающих в ...
Читать далее ...
Таблетки для похудения
В настоящее время существует множество способов потери веса. Один из них - это прием всевозможных препаратов, добавок, чаев и пр., в ...
Читать далее ...
Похудение: 12 самых популярных мифов
Такой темой, как похудение, вряд ли кого-то удивишь. Уж насмотрелись по телику, начитались в Интернете..., мама не горюй. Печально то, что ...
Читать далее ...
Сельдерей для похудения
Еще одна "фишка", которую широко обсуждают толстячки - это сельдерей для похудения.  Кстати, сельдерей  можно реально использовать для нормализации веса, включив, ...
Читать далее ...
Как побороть чувство голода
Бороться с перееданием сложно, а, положа руку на сердце, практически невозможно. Ведь так? И что делать? Как побороть чувство голода, вынуждающее ...
Читать далее ...
Вред вегетарианства
Средиземноморская диета замедляет потерю памяти
Как быстро сжечь калории?
Не получается похудеть
Как сжечь калории на свежем воздухе? 20
Как похудеть на 5 кг за месяц?
Рис и сахарный диабет
Блокаторы углеводов
Таблетки для похудения
Похудение: 12 самых популярных мифов
Сельдерей для похудения
Как побороть чувство голода
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий