Как выбрать здоровые жиры

Как выбрать здоровые жиры, которые нужно включить в свой рацион питания? Даем очень короткие рекомендации.

Как выбрать здоровые жиры

    1. Используйте жидкие растительные масла при приготовлении пищи и выпечки. Оливковое, рапсовое и другие масла на растительной основе, богаты ненасыщенными жирами, которые очень полезны для сердечно-сосудистой системы человека.
    2. Избегайте транс-жиров.  Внимательно читайте этикетки и не покупайте продукты. содержащие транс-жиры. также вы должны проверить весь список ингредиентов, чтобы убедиться, что покупаемый продукт не содержит частично гидрогенизированные масла. В ресторанах и кафе, где, конечно же, вам никто не даст полной информации о предлагаемых блюдах,  избегайте жареных продуктов, печенья и других хлебобулочных изделий.
    3. Ешьте, по крайней мере, один продукт, содержащий омега-3 жиры. Это может быть жирная рыба (например, лосось или тунец), грецкие орехи, рапсовое масло и пр. Наш организм, к сожалению, не может производить омега-3, а посему мы их должны получать исключительно извне.
    4. Сократите употребление красного мяса и молочных продуктов. Попробуйте заменить красное мясо, когда это возможно,  фасолью, орехами, мясом птицы, рыбой. Попробуйте уменьшить размеры порций потребляемых молочных продуктов.
Рекомендуем прочитать:
Углеводы: есть или не есть?
Употребление углеводов в пищу - это наиболее горячо обсуждаемая тема в области питания. Также как и жиры, совсем недавно обвиняемые  во всех ...
Читать далее ...
Ресвератрол: польза, вред
В этой статье речь пойдет о ресвератроле и его влиянии на здоровье человека. Материал сложный для понимания, но... Резюме Ресвератрол - это полифенольное ...
Читать далее ...
Витамины для иммунитета
Нужны ли витамины для иммунитета?" - спрашивает наш рядовой гражданин. "Конечно же нужны и еще как нужны! Без наших витаминов помрете ...
Читать далее ...
Продолжительность сна и инсульт
Продолжительность сна и инсульт... Существует ли взаимосвязь между ними? Негативные последствия, которые наступают при систематическом недосыпании  (малом времени сна) хорошо известны ...
Читать далее ...
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, в рационе питания современного человека, - это тема большая и сложная и, к сожалению, не всегда удобная, в ...
Читать далее ...
Сухость в носу и как с ней бороться
Через нос взрослого человека ежедневно проходит, в среднем, от 8000 до 20000 литров воздуха.  Воздух, пройдя нос и легкие, распространяется по ...
Читать далее ...
Кофе, сахар в крови и диабет
Сахарный диабет 2 типа является  серьезной  проблемой здравоохранения в мировом масштабе. В 2014 году около 32 млн. человек, или 10% всего ...
Читать далее ...
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни... До боли, до слез знакомая нам всем фраза.... Но, что же она значит?  Ну, понятно, скажете вы, -  ...
Читать далее ...
Метаболизм… Мифы и реальность
Почему один человек ест, как растущий подросток, и не полнеет, в то время, как другой, ест меньше, но набирает и набирает ...
Читать далее ...
Одно яблоко в день… и вам не нужно к врачу!
Не знаем, слышали вы или нет, цитату:"Одно яблоко в день и вам не нужно к врачу"? Это мудрость наших предков и ...
Читать далее ...
Рак продолжает распространяться
Недавно проведенное исследование показало резкий рост смертности людей от рака. Доля смертей от рака, в общей смертности, возросла с 12% в ...
Читать далее ...
Дефицит цинка
Наше повествование посвящено такому неприятному состоянию человеческого организма, как дефицит цинка. Итак, поехали... Жила была девушка Катя, вегетарианка по убеждению, беспредельно гордящаяся ...
Читать далее ...
Углеводы: есть или не есть?
Ресвератрол: польза, вред
Витамины для иммунитета
Продолжительность сна и инсульт
Омега-3 жирные кислоты
Сухость в носу и как с ней
Кофе, сахар в крови и диабет
Здоровый образ жизни
Метаболизм… Мифы и реальность
Одно яблоко в день… и вам не
Рак продолжает распространяться
Дефицит цинка
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий