Мифы о похудении

Мифы о похудении… Их множество. Мы остановимся на основных заблуждениях, которые часто сопровождают нас на нелегком пути к стройной фигуре.

Мифы о похудении

Мифы о похудении достаточно прочно укрепились в нашем сознании, но то, что вы прочитаете ниже, подтверждено многолетними исследованиями ученых.

Миф о похудении № 1:

Для того, чтобы диета была эффективной, она должна предполагать ограничение потребления одного из видов питательных веществ – либо белков, либо жиров, либо углеводов.

Правда:

Журналом New England Journal в 2009 году были опубликованы результаты научных исследований, которые очевидно свидетельствуют об обратном. В течение 4-х лет участники исследований находились на 4-х видах низкокалорийных диет: одна диета не меняла соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, вторая была углеводной, третья жировой, а четвертая белковой. 
Через 24 месяца эксперимента все участники потеряли приблизительно одинаковое количество килограммов. Это доказывает тот факт, что количество потребляемых калорий является наиболее важным фактором для снижения веса.

Вывод: Для того, чтобы похудеть, нужно просто потреблять меньшее количество калорий, вне зависимости от того,  в каком соотношении, в вашем рационе, находятся белки, жиры и углеводы. Диеты, которые накладывают ограничение на потребление одного из видов питательных веществ,  не обладают никакими преимуществами, по сравнению со сбалансированными низкокалорийными, а даже напротив, могут вызвать ухудшение здоровья. Вероятно, это самый опасный миф о похудении, так как он ориентирует нас не на организацию рационального питания, а на его дисбаланс.

* * * * * *

Миф о похудении № 2: 

Интенсивность физической нагрузки, для эффективного сжигания жира,  должна быть достаточно низкой (50-55% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений).

Правда:

Частично,  этот миф о похудении верен, так как при  физических нагрузках, выполняемых в режиме низкой интенсивности, ваш организм получает энергию из жиров.  По мере увеличения интенсивности нагрузки, все больше энергии начинает поступать от углеводов. Таким образом, кажется  логичным, что для того, чтобы расходовать жир, вы должны держать пульс, при выполнении физических упражнений,  достаточно низким.

Однако, при нагрузках высокой интенсивности и расход калорий выше, что приводит, все же, к большим потерям жировой ткани, не смотря на смещение пропорций в сторону углеводов.

* * * * * *

Миф о похудении № 3:

Из рациона нужно обязательно убрать «вредные» продукты:  чипсы, фаст-фуд, сладкое, мучное и пр.

Правда:

Как правило, все диетические системы питания требуют полного отказа от «вредных» продуктов. В конечном итоге, такой прямой и бескомпромиссный подход имеет весьма неприятные последствия, который может привести к стрессу, который вы будете «успешно» заедать.

По данным последних исследований,  нет необходимости идти на принцип и лишать себя «вкусненького».

Если вы не можете, например,  жить без чипсов, то нет смысла полностью исключать их из рациона. Вы должны достигнуть компромисса, то есть, ваше питание должно быть, в целом, здоровым и сбалансированным, с  незначительными отклонениями в сторону ваших «пристрастий».

* * * * * *

Миф о похудении № 4:

Еда после 18.00 провоцирует увеличение веса.

Правда:

Правда состоит в том, что калории остаются калориями, когда бы вы их не получили — до 18.00, после 18.00 — не важно. Для того, чтобы похудеть, нужно, в любом случае, тратить больше, чем получать.

Мало того, если вы выполняете физические упражнения в вечернее время, вы должны, после тренировки, поесть для восстановления организма, не взирая на то, каким поздним будет прием пищи.

* * * * * *

Миф о похудении № 5:

Для того, чтобы похудеть, нужно избегать жирных продуктов.

Правда:

Правда состоит в том, что переход на менее жирные продукты, абсолютно не гарантирует уменьшение калорийности вашего рациона. Это связано с тем, что лишая продукты жира, многие производители, для улучшения их вкусовых свойств, добавляют, например, сахар. Кроме того, продукты с низким содержанием жира могут содержать насыщенные и транс-жиры, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Более того, по данным исследований, проведенных в США, потребление конфет, в контрольной группе,  возрастало на 25-30%, если декларировалось, что они «с малым содержанием жира», а не обычные конфеты.

Многие люди, в термине «обезжиренный», видят «зеленый свет» для неумеренного поедания продукта. Естественно, количество калорий возрастает и вес, закономерно, растет.

* * * * * *

Миф о похудении № 6:

Физические упражнения лучше выполнять натощак (например, утром перед завтраком), так как уровень углеводов в крови и в мышцах низкий, а значит именно жир будет использоваться в качестве основного «топлива».

Правда:

Этот тезис верен, к сожалению, только лишь в теории. Выполнять упражнения на пустой желудок — это все равно, пытаться запустить свой автомобиль без топлива.

Недостаток углеводов не позволит вам интенсивно выполнять физические упражнения и, соответственно, расходовать заданное количество калорий.

К тому же, не только мышцы предпочитают работать на углеводах, но и головной мозг. А это увеличивает риск получения травмы при выполнении упражнений.

Если  вы утром, перед физическими занятиями категорически не хотите есть, то за 30 минут до их начала нужно выпить стакан фруктового сока, йогурта или съесть немного сушеных фруктов.

* * * * * *

Миф о похудении № 7:

Для того, чтобы похудеть в конкретной области нашего тела, нужно нагружать упражнениями именно эту область.

Правда:

Многие верят в то, что для того, чтобы убрать живот, нужно качать мышцы брюшного пресса, а для того, чтобы убрать «галифе» —  нагружать мышцы внешней части бедра, выполняя, при этом, сотни повторений. Извините, за прямоту, но такой, локальный, эффект может дать только липосакция.

Когда вы тренируетесь, ваш организм извлекает энергию из всех мест вашего организма равномерно, не отдавая никакого предпочтения ни одной из зон.

Для того, чтобы похудеть в любой области тела, нужно попросту создать дефицит калорий, в том числе и с помощью физических нагрузок, не задумываясь о том, к какой конкретно части вашего бренного тела вы их прикладываете. Нагрузки должны вовлекать в работу большое количество мышц, то есть быть много суставными, а не локальными.

* * * * * *

Миф о похудении № 8:

«Проклятые» гены не дают мне похудеть.

Правда:

Да, некоторые люди более предрасположены к медленному метаболизму, однако, как установлено, это не определяющий фактор в решении проблемы похудения. Вы легко можете перехитрить ваши гены и иметь совершенно нормальный вес.

Рекомендуем прочитать:  Гарциния камбоджийская и похудение...

По данным исследований, которые были завершены в 2009 году, и в ходе которых проводилось наблюдение за 16-ю однополыми парами близнецов, было установлено, что близнецы, которые в течение длительного времени были более физически активными, накопили на 50% жира меньше, чем близнецы, которые не проявляли особой физической активности.

Нормально питаясь и проявляя физическую активность любой человек, вне зависимости от его генетических особенностей, способен поддерживать совершенно нормальный вес.

Развенчали мы или не развенчали мифы о похудении — решать вам, но прислушаться к мнению ученых рекомендуем.

Рекомендуем прочитать:
Низкоуглеводные диеты
В настоящее время, низкоуглеводные диеты стали чрезвычайно популярными. Чего только стоит ажиотаж вокруг  диеты Аткинса, диеты Дюкана, Южного пляжа? Низкоуглеводные диеты ...
Читать далее ...
Быстрое похудение — иллюзия и только
Когда вы пытаетесь сбросить вес, то побыстрее увидеть результат — это вполне  естественное желание. Однако нужно помнить, что быстрое похудение вряд ...
Читать далее ...
Низкоуглеводное питание для начинающих на диете LCHF
Вы хотите есть нормальную человеческую  еду, не ограничивая себя, особо, в ее количестве и, при этом, нормализовать свой вес и улучшить ...
Читать далее ...
Напиток, сжигающий жир
Может этот напиток вам и не понравится, на вкус, но очень большое количество людей утверждают, что именно он помог им похудеть. ...
Читать далее ...
Как похудеть на 5 кг за месяц?
О снижении веса говорено не переговорено... Таблетки для похудения, умопомрачительные диеты, пляски с бубном... Чего только не навыдумывали для выкачивания денег ...
Читать далее ...
Как эффективно похудеть?
Не откроем большого секрета, если сообщим, что похудение предполагает  то,  что  вы, в процессе повседневной деятельности, должны сжигать больше калорий, чем ...
Читать далее ...
Таблетки для похудения
В настоящее время существует множество способов потери веса. Один из них - это прием всевозможных препаратов, добавок, чаев и пр., в ...
Читать далее ...
Эффективные диеты, с позиции науки
Диет для похудения, в настоящее время, извините, "как дон Педров в Бразилии". Мало того, что их клепают диетологи и врачи, просто ...
Читать далее ...
Лишняя кожа после похудения
Если вы потеряли много веса, то вполне возможно на вашем теле останется лишняя кожа. В этом нет ничего странного, так как ...
Читать далее ...
Проблемы похудения
Очень много людей имеют избыточный вес или даже страдают ожирением. Для большинства из них, а точнее из нас, ни диеты, ни ...
Читать далее ...
Похудение: 12 самых популярных мифов
Такой темой, как похудение, вряд ли кого-то удивишь. Уж насмотрелись по телику, начитались в Интернете..., мама не горюй. Печально то, что ...
Читать далее ...
Корица для похудения
Переходим к очередному "супер-продукту" для снижения веса, "гарантирующему" быстрое похудение без всяких усилий. Итак, представляем - Корица для похудения. Корица для похудения ...
Читать далее ...
Низкоуглеводные диеты
Быстрое похудение — иллюзия и только
Низкоуглеводное питание для начинающих на диете LCHF
Напиток, сжигающий жир
Как похудеть на 5 кг за месяц?
Как эффективно похудеть?
Таблетки для похудения
Эффективные диеты, с позиции науки
Лишняя кожа после похудения
Проблемы похудения
Похудение: 12 самых популярных мифов
Корица для похудения
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий