Мифы о похудении

Мифы о похудении… Их множество. Мы остановимся на основных заблуждениях, которые часто сопровождают нас на нелегком пути к стройной фигуре.

Мифы о похудении

Мифы о похудении достаточно прочно укрепились в нашем сознании, но то, что вы прочитаете ниже, подтверждено многолетними исследованиями ученых.

Миф о похудении № 1:

Для того, чтобы диета была эффективной, она должна предполагать ограничение потребления одного из видов питательных веществ – либо белков, либо жиров, либо углеводов.

Правда:

Журналом New England Journal в 2009 году были опубликованы результаты научных исследований, которые очевидно свидетельствуют об обратном. В течение 4-х лет участники исследований находились на 4-х видах низкокалорийных диет: одна диета не меняла соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, вторая была углеводной, третья жировой, а четвертая белковой. 
Через 24 месяца эксперимента все участники потеряли приблизительно одинаковое количество килограммов. Это доказывает тот факт, что количество потребляемых калорий является наиболее важным фактором для снижения веса.

Вывод: Для того, чтобы похудеть, нужно просто потреблять меньшее количество калорий, вне зависимости от того,  в каком соотношении, в вашем рационе, находятся белки, жиры и углеводы. Диеты, которые накладывают ограничение на потребление одного из видов питательных веществ,  не обладают никакими преимуществами, по сравнению со сбалансированными низкокалорийными, а даже напротив, могут вызвать ухудшение здоровья. Вероятно, это самый опасный миф о похудении, так как он ориентирует нас не на организацию рационального питания, а на его дисбаланс.

* * * * * *

Миф о похудении № 2: 

Интенсивность физической нагрузки, для эффективного сжигания жира,  должна быть достаточно низкой (50-55% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений).

Правда:

Частично,  этот миф о похудении верен, так как при  физических нагрузках, выполняемых в режиме низкой интенсивности, ваш организм получает энергию из жиров.  По мере увеличения интенсивности нагрузки, все больше энергии начинает поступать от углеводов. Таким образом, кажется  логичным, что для того, чтобы расходовать жир, вы должны держать пульс, при выполнении физических упражнений,  достаточно низким.

Однако, при нагрузках высокой интенсивности и расход калорий выше, что приводит, все же, к большим потерям жировой ткани, не смотря на смещение пропорций в сторону углеводов.

* * * * * *

Миф о похудении № 3:

Из рациона нужно обязательно убрать «вредные» продукты:  чипсы, фаст-фуд, сладкое, мучное и пр.

Правда:

Как правило, все диетические системы питания требуют полного отказа от «вредных» продуктов. В конечном итоге, такой прямой и бескомпромиссный подход имеет весьма неприятные последствия, который может привести к стрессу, который вы будете «успешно» заедать.

По данным последних исследований,  нет необходимости идти на принцип и лишать себя «вкусненького».

Если вы не можете, например,  жить без чипсов, то нет смысла полностью исключать их из рациона. Вы должны достигнуть компромисса, то есть, ваше питание должно быть, в целом, здоровым и сбалансированным, с  незначительными отклонениями в сторону ваших «пристрастий».

* * * * * *

Миф о похудении № 4:

Еда после 18.00 провоцирует увеличение веса.

Правда:

Правда состоит в том, что калории остаются калориями, когда бы вы их не получили — до 18.00, после 18.00 — не важно. Для того, чтобы похудеть, нужно, в любом случае, тратить больше, чем получать.

Мало того, если вы выполняете физические упражнения в вечернее время, вы должны, после тренировки, поесть для восстановления организма, не взирая на то, каким поздним будет прием пищи.

* * * * * *

Миф о похудении № 5:

Для того, чтобы похудеть, нужно избегать жирных продуктов.

Правда:

Правда состоит в том, что переход на менее жирные продукты, абсолютно не гарантирует уменьшение калорийности вашего рациона. Это связано с тем, что лишая продукты жира, многие производители, для улучшения их вкусовых свойств, добавляют, например, сахар. Кроме того, продукты с низким содержанием жира могут содержать насыщенные и транс-жиры, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Более того, по данным исследований, проведенных в США, потребление конфет, в контрольной группе,  возрастало на 25-30%, если декларировалось, что они «с малым содержанием жира», а не обычные конфеты.

Многие люди, в термине «обезжиренный», видят «зеленый свет» для неумеренного поедания продукта. Естественно, количество калорий возрастает и вес, закономерно, растет.

* * * * * *

Миф о похудении № 6:

Физические упражнения лучше выполнять натощак (например, утром перед завтраком), так как уровень углеводов в крови и в мышцах низкий, а значит именно жир будет использоваться в качестве основного «топлива».

Правда:

Этот тезис верен, к сожалению, только лишь в теории. Выполнять упражнения на пустой желудок — это все равно, пытаться запустить свой автомобиль без топлива.

Недостаток углеводов не позволит вам интенсивно выполнять физические упражнения и, соответственно, расходовать заданное количество калорий.

К тому же, не только мышцы предпочитают работать на углеводах, но и головной мозг. А это увеличивает риск получения травмы при выполнении упражнений.

Если  вы утром, перед физическими занятиями категорически не хотите есть, то за 30 минут до их начала нужно выпить стакан фруктового сока, йогурта или съесть немного сушеных фруктов.

* * * * * *

Миф о похудении № 7:

Для того, чтобы похудеть в конкретной области нашего тела, нужно нагружать упражнениями именно эту область.

Правда:

Многие верят в то, что для того, чтобы убрать живот, нужно качать мышцы брюшного пресса, а для того, чтобы убрать «галифе» —  нагружать мышцы внешней части бедра, выполняя, при этом, сотни повторений. Извините, за прямоту, но такой, локальный, эффект может дать только липосакция.

Когда вы тренируетесь, ваш организм извлекает энергию из всех мест вашего организма равномерно, не отдавая никакого предпочтения ни одной из зон.

Для того, чтобы похудеть в любой области тела, нужно попросту создать дефицит калорий, в том числе и с помощью физических нагрузок, не задумываясь о том, к какой конкретно части вашего бренного тела вы их прикладываете. Нагрузки должны вовлекать в работу большое количество мышц, то есть быть много суставными, а не локальными.

* * * * * *

Миф о похудении № 8:

«Проклятые» гены не дают мне похудеть.

Правда:

Да, некоторые люди более предрасположены к медленному метаболизму, однако, как установлено, это не определяющий фактор в решении проблемы похудения. Вы легко можете перехитрить ваши гены и иметь совершенно нормальный вес.

Рекомендуем прочитать:  Как похудеть в животе?

По данным исследований, которые были завершены в 2009 году, и в ходе которых проводилось наблюдение за 16-ю однополыми парами близнецов, было установлено, что близнецы, которые в течение длительного времени были более физически активными, накопили на 50% жира меньше, чем близнецы, которые не проявляли особой физической активности.

Нормально питаясь и проявляя физическую активность любой человек, вне зависимости от его генетических особенностей, способен поддерживать совершенно нормальный вес.

Развенчали мы или не развенчали мифы о похудении — решать вам, но прислушаться к мнению ученых рекомендуем.

Рекомендуем прочитать:
Эффективные диеты, с позиции науки
Диет для похудения, в настоящее время, извините, "как дон Педров в Бразилии". Мало того, что их клепают диетологи и врачи, просто ...
Читать далее ...
Как похудеть в домашних условиях?
Решение проблемы похудения, как и большинства проблем, носит комплексный характер. Для снижения веса нужно работать, что называется по всем направлениям,  полностью ...
Читать далее ...
Как похудеть на 5 кг за месяц?
О снижении веса говорено не переговорено... Таблетки для похудения, умопомрачительные диеты, пляски с бубном... Чего только не навыдумывали для выкачивания денег ...
Читать далее ...
Семена льна для похудения
Одна из последних "фишек" борьбы с лишним весом - семена льна для похудения. Семенам льна поются дифирамбы множеством людей, которые искренне ...
Читать далее ...
Как похудеть без упражнений?
У вас нет времени на выполнение физических упражнений или вы банально не любите заниматься спортом, или какие-то другие причины не позволяют ...
Читать далее ...
Ягоды годжи для похудения
Популярные, среди знаменитостей, ягоды годжи, используются в китайской медицине более 6 тыс. лет. Эти сморщенные красные ягоды, как утверждается, укрепляют иммунную ...
Читать далее ...
Как похудеть в лице?
Проблема лишнего веса и похудения -  это, к большому сожалению,  проблема большей части человечества.  Очень уж хочется иметь тонкую талию, подтянутые ...
Читать далее ...
Как не есть вечером?
Вопрос, как не есть вечером, волнует очень многих. Кстати, никто убедительно не смог объяснить, почему прием пищи в вечерние часы (после ...
Читать далее ...
Напиток, сжигающий жир
Может этот напиток вам и не понравится, на вкус, но очень большое количество людей утверждают, что именно он помог им похудеть. ...
Читать далее ...
Как убрать живот за неделю?
Давайте сразу оговоримся, что феерического чуда с вашим животом не произойдет, так как неделя - это, конечно же, не срок для ...
Читать далее ...
Как начать худеть?
Похудение - это процесс и, как правило, достаточно продолжительный и сложный.  Как начать худеть, чтобы довести дело до победного конца? Об этом ...
Читать далее ...
Белковая диета и рак
Как связаны Белковая диета и рак? Неужели такая связь существует? Удивительно, но последние исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка ...
Читать далее ...
Эффективные диеты, с позиции науки
Как похудеть в домашних условиях?
Как похудеть на 5 кг за месяц?
Семена льна для похудения
Как похудеть без упражнений?
Ягоды годжи для похудения
Как похудеть в лице?
Как не есть вечером?
Напиток, сжигающий жир
Как убрать живот за неделю?
Как начать худеть?
Белковая диета и рак
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий