Не получается похудеть

Никак не получается похудеть? Не вините себя, так как похудение — это сложный процесс, зависящий от множества факторов. Даже при достаточно поверхностном анализе можно выделить, как минимум, 20 причин блокирующих снижение веса. Давайте обсудим эти причины более подробно.

не получается похудеть

Когда вы пытаетесь худеть, то ваше тело начинает защищать себя от снижения веса. Так устроила природа, включая защитный механизм при угрозе голода. Обычно на раннем этапе худеется очень легко, без приложения особых усилий. А вот дальше потеря веса замедляется или даже полностью останавливается.

Исландский диетолог Кристин Гуннарс выделяет 20 распространенных причин этого явления. Прислушайтесь к ее советам, о которых мы вам расскажем ниже, и вы сможете пробить природную блокировку снижения веса и продолжите худеть дальше.

Содержание скрыть
  1. 1. Вы можете продолжать худеть, даже не чувствуя этого
  2. 2. Не получается похудеть, потому что вы не записываете то, что съели в течение дня
  3. 3. Вы едите мало белка
  4. 4. Не получается похудеть из-за большого количества потребляемых калорий
  5. 5. Вы не едите здоровую пищу
  6. 6. Вы не тренируете мышцы и поэтому не получается похудеть
  7. 7. Вы слишком часто срываетесь
  8. 8. Вы не уделяете внимания упражнениям на выносливость
  9. 9. Вы продолжаете употреблять сахар
  10. 10. Вы плохо спите и похудеть не получается
  11. 11. Вы недостаточно сократили углеводы
  12. 12. Не получается похудеть, так как вы слишком часто едите
  13. 13. Вы пьете недостаточно воды
  14. 14. Вы пьете слишком много алкоголя
  15. 15. Вы не едите осознанно
    1. 15.1. Вот несколько советов по осознанному питанию:
  16. 16. У вас есть проблема со здоровьем
  17. 17. Вы пристрастились к нездоровой пище
  18. 18. Вы слишком долго сидите на диете
  19. 19. Ваши ожидания не реалистичны
  20. 20. Вы слишком одержимы диетой

Вы можете продолжать худеть, даже не чувствуя этого

Если вам кажется, что вы уперлись в стену и у вас не получается похудеть, возможно вам нужно просто расслабиться.

Очень часто вес стабилизируется в течение нескольких дней (или недель). Но это не означает, что вы перестали терять жир. Вес тела имеет тенденцию колебаться, что называется, туда-сюда, на некоторую вполне ощутимую величину. Это зависит от вашей диеты и ваших гормонов, которые сильно влияют на количество воды в вашем теле (особенно у женщин).

Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, возможно, вы одновременно с потерей жира набираете мышечную массу. Это явление особенно сильно проявляется после первых занятий, когда мы начинаем выполнять физические упражнения на регулярной основе. Кости тоже укрепляются и становятся плотнее, а значит… тяжелее. Это очень хорошо, так как ваша главная цель – избавиться от жира, а не просто сбросить вес. Измеряя свой вес не забывайте измерить окружность талии и бедер. Вы можете с удивлением заметить, что при неизменном весе эти показатели стали меньше, что, конечно же, очень хорошо.

И еще: то, как на вас сидит одежда и как вы выглядите в зеркале, — тоже отличные подсказки, указывающие на реальное состояние вашей фигуры, даже при неизменном весе. Если ваше вес не стабилизируется на срок более 2-х недель, то вам, вероятнее всего, не о чем беспокоиться.

Не получается похудеть, потому что вы не записываете то, что съели в течение дня

Удивительно, но многие люди понятия не имеют, что они на самом деле едят и сколько.

Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите помогает похудеть. Дело не в подсчете калорий и не в весе еды. Прежде чем прикоснуться к еде, положите все, что вы планируете съесть, на стол и сфотографируйте на телефон. Если вы перекусываете, между приемами пищи, задокументируйте и это.

Сохраняйте эту привычку, прежде чем класть что-либо в рот, включая напитки (кроме воды), потому что они высоко калорийны, а иногда и очень калорийны (фруктовый сок, алкоголь). Они действуют на аппетит, как правило повышая его. Конечно, вы также можете записывать в блокнот, что вы едите.

Исследования показывают, что простой факт записи или фотографирования того, что вы едите, заставляет вас худеть быстрее, потому что вы гораздо лучше следите за тем, что вы поглощаете. А если у вас, по-прежнему, не получается похудеть и ваш вес перестал снижаться, то просмотрите, внимательно, все то, что вы ели за последние 2 недели. Может быть к вам придет откровение и вы не удивитесь тому, почему не похудели.

Вы едите мало белка

Белок — важнейшее питательное вещество для похудения.

Увеличение доли белка в съедаемой пище до 25-30% может увеличить потребление энергии на 80-10 калорий в день; более того, вы автоматически будете съедать в сутки на несколько сотен калорий меньше. Некоторое увеличение доли белка в рационе питания также значительно снижает тягу к поеданию нездоровой пищи. Это связано с влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, в частности на такие как грелин.

Если вы привыкли завтракать, то постарайтесь именно на завтрак съесть побольше белка. Традиционный английский завтрак из яиц, бекона и белой фасоли идеален с этой точки зрения. После такого завтрака у вас не только не будет утренних мук голода, но и, возможно, вы сможете обойтись очень скромным обедом. Между прочим у англичан, традиционно, не было полуденного обеда, а ели они только в половине пятого.

Рекомендуем прочитать:  Экстракт картофеля реально снижает вес

Кроме всего прочего, употребление большого количества белка помогает предотвратить замедление метаболизма – частого побочного результата при потере веса, что, конечно же, в значительной степени способствует продолжению процесса похудения.

Не получается похудеть из-за  большого количества потребляемых калорий

У остановки процесса снижения веса может быть и вовсе простая причина: вы просто едите слишком много калорий.

Я не рекомендую считать калории при похудении. С другой стороны, важно иметь общее представление о том, какое их количество вы потребляете в день. Один раз в месяц вы можете посчитать количество калорий , например, за 3 дня. Это даст вам общее представление о том, какого рациона питания, в отношение калорийности, придерживаться в дальнейшем. В Интернете есть множество бесплатных онлайн-калькуляторов калорий.

Вы не едите здоровую пищу

Качество пищи столь же важно, как и ее количество.

Здоровое питание улучшает здоровье и регулирует аппетит. Здоровая пища, как правило, насыщает вас быстрее, чем нездоровая, при том же количестве калорий. Помните, что многие промышленные продукты с маркировкой «органические» вредны для здоровья. Старайтесь иметь в рационе простые продукты, максимально приближенные к своей первоначальной форме.

Вы не тренируете мышцы и поэтому не получается похудеть

При решении задачи похудения очень важна тренировка мышц.

Если этого не делать, то вы, в процессе диеты, потеряете драгоценную мышечную массу, причем значительно быстрее, чем лишний жир и похудеть никак не получится.

В частности, силовые тренировки помогают предотвратить замедление метаболизма и обеспечивают здоровье вашего тела.

Вы слишком часто срываетесь

Во время диеты часто возникает желание «сорваться», в форме быстрого поедания большого количества пищи, намного превышающего потребности организма.

Это действительно серьезная проблема, приводящая к тому, что похудеть реально не получается. Хуже всего если вас «попрет» на нездоровую пищу (чипсы, Нутелла и пр.). Однако плохо и то, если вы нажре…, пардон, наедитесь до отвала орехами, сыром или шоколадом. Один сеанс булимии (обжорства) может испортить вам целую неделю «похудительных» усилий.

Вы не уделяете внимания упражнениям на выносливость

В последнее время занятия на выносливость приобрели плохую репутацию, когда речь заходит о снижении веса.

Однако, ходьба, плавание и бег по-прежнему являются наиболее эффективными способами похудения.

Висцеральный жир – это жир, который накапливается в животе вокруг органов брюшной полости. Это самое худшее, самое опасное для здоровья. Избавление от висцерального жира – один из самых эффективных способов улучшения своего здоровья.

Вы продолжаете употреблять сахар

Сладкие напитки – самая плохая еда, которую вы можете купить в наших магазинах.

Ужас состоит в том, что наш мозг не реагирует на калории, содержащиеся в сладких напитках, и не дает команду на снижение потребления других продуктов. Именно из-за этого не получается похудеть любителям «кока-кол». Сие относится не только к напиткам, типа Кока-колы или Пепси, а и к энергетическим и витаминным напиткам, которые содержат сахар. Даже фруктовые соки – это большая проблема. Их никогда не следует употреблять в больших количествах.

Вы плохо спите и похудеть не получается

Плохой сон лишает энергии.

Затем организм и мозг пытаются компенсировать это за счет дополнительных калорий, особенно в форме сахара.
Хороший сон — одна из важнейших составляющих вашего физического и психического здоровья, а также фигуры.

Исследования показывают, что плохой сон является основным фактором риска ожирения. Плохо спящие взрослые и дети имеют повышенный риск ожирения на 55% и 89% соответственно.

Вы недостаточно сократили углеводы

Если вам нужно сбросить много веса или у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет или преддиабет, вам следует подумать о низкоуглеводной диете.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты позволяет сбросить в два-три раза больше веса, чем обычная диета с низким содержанием жиров, которая обычно рекомендуется. Если у вас никак не получается похудеть, то обратите внимание на этот материал: «Низкоуглеводная диета — наш осознанный выбор!«

Не получается похудеть, так как вы слишком часто едите

Это миф, что вы, в течение дня, должны есть часто, но по чуть-чуть, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.

Исследования на самом деле показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или снижение веса.

Кроме того, постоянно готовить и употреблять пищу сложно и требует много времени. Это значительно усложняет соблюдение правил здорового питания.

Рекомендуем прочитать:  Блокаторы жира

Напротив, прерывистое голодание — чрезвычайно эффективный метод похудения. Потрясающая экономия времени — вам не нужно готовить, есть или убирать еду. Это подразумевает отказ от еды в течение определенных периодов времени от 15 до 24 часов и более.

Вы пьете недостаточно воды

Питьевая вода помогает сбросить вес.

В ходе 12-недельного исследования люди, которые выпивали пол-литра воды за полчаса до каждого приема пищи, теряли на 44% больше веса, чем другие.

Также было показано, что питьевая вода как бы имитирует увеличение количества потребление калорий на 24–30% на срок более полутора часов.

Рекомендуем статью:»Сколько воды нужно выпивать в день«.

Вы пьете слишком много алкоголя

Если вы любите алкоголь и хотите похудеть, лучше пить коньяк, смешанный с некалорийным напитком.

Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Хуже всего коктейли. Также помните, что сам алкоголь содержит 7 калорий на грамм, что очень много.

Однако исследования алкоголя и веса противоречивы. Умеренное употребление алкоголя не является проблемой, в то время как алкоголизм и чрезмерное употребление алкоголя явно коррелируют с увеличением веса.

Вы не едите осознанно

Техника, называемая «осознанное питание», может быть одним из самых действенных средств похудения в мире.

Это включает в себя соответствующую обстановку, сидение за столом, медитацию не менее 30 секунд перед тем, как начать есть, смакование каждого кусочка, при этом прислушиваясь к естественным признакам, которые говорят вашему мозгу, что съел достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может привести к значительной потере веса и уменьшить количество эпизодов переедания.

Вот несколько советов по осознанному питанию:

  • Ешьте, не отвлекаясь, только вы и ваша еда, сидя за столом;
  • Ешьте осторожно и тщательно пережевывайте. Постарайтесь узнать цвета, запахи и текстуры пищи;
  • Когда вы почувствуете признаки сытости, выпейте полный стакан воды и прекратите есть.

У вас есть проблема со здоровьем

Определенные медицинские проблемы могут повлиять на набор веса и значительно затруднить его сброс.

Это включает гипотиреоз, синдром поликистозных яичников и апноэ во сне. Некоторые лекарства также затрудняют потерю веса или даже могут привести к ожирению.

Если вы думаете, что у вас не получается похудеть именно по этой причине, обсудите проблему со своим врачом.

Рекомендуем материал: «Медицинские причины набора веса«

Вы пристрастились к нездоровой пище

Согласно исследованию 2019 года, около 19,9% людей соответствуют критериям зависимости от нездоровой пищи.

Люди, страдающие этой проблемой нездоровой пищи, находятся в той же ситуации, что и наркоманы. Если вы пристрастились к нездоровой пище и уже не можете меньше есть или изменить свой рацион, то вам уже нужна помощь врача-диетолога и/или психолога.

Вы слишком долго сидите на диете

Очень длительная диета — это не очень хорошая идея.

Если вы худеете несколько месяцев подряд, уперлись в стену и дальше похудеть не получается, то, возможно, вам просто нужен перерыв. Увеличьте потребление калорий на несколько сотен в день, больше спите и тренируйтесь с отягощениями, чтобы набрать силу и нарастить немного больше мышц.

Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение одного-двух месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

Ваши ожидания не реалистичны

Похудение — обычно гораздо более медленный процесс, чем думает большинство людей.

Хотя вначале можно сильно похудеть, очень немногие люди продолжают худеть со скоростью от 0,5 до 1 кг в неделю.
Еще одна серьезная проблема заключается в том, что у многих людей нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

Дело в том, что не каждый может выглядеть как модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и на плакатах, почти всегда улучшаются с помощью Photoshop — буквально никто так не выглядит. Если вы уже похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, похоже, не хотят двигаться дальше, возможно, вам стоит начать работать над принятием своего тела таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет уровня, который находится в зоне комфорта вашего тела. Пытаться выйти за рамки этого не стоит и даже может оказаться невозможным для вас.

Вы слишком одержимы диетой

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. В любом случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, в конечном итоге набирают больше веса. Вместо того, чтобы подходить к проблеме с точки зрения диеты, ваша первоочередная цель может заключаться в том, чтобы стать более счастливым и здоровым человеком.

Не получается похудеть? Да и фиг с ним! Работайте над нормальным питанием своего тела, а не лишением его любой еды, и сделайте потерю веса естественным (и желанным) побочным эффектом!

 

Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий