Низкокалорийные диеты

Если вы пытаетесь похудеть, то здоровое питание и физическая активность являются ключевыми факторами, обеспечивающими снижение веса. В некоторых случаях низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть правильным выбором, на пути к похудению.

Низкокалорийные диеты

Вместе с тем, нужно помнить, что низкокалорийные диеты можно практиковать только лишь в течение ограниченного времени, а посему предварительная беседа с вашим врачом будет вам весьма и весьма полезной. Максимальный период непрерывного использования такой диеты составляет 12 недель.

Фундаментальной основой достижения здорового веса является правильный баланс между потребленной вами с пищей и напитками энергией и энергией, которую вы тратите в повседневной жизни. А посему, для того, чтобы похудеть, вы должны тратить энергии больше, чем потребляете.

Может сложиться такая ситуация, когда внесенных в рацион питания изменений недостаточно для требуемого снижения веса. Вот тогда вы и можете извлечь определенную выгоду из очень низкокалорийной диеты.

Всегда помните, что низкокалорийные диеты позволяют быстро уменьшить вес за короткий промежуток времени,  а вот как долго удерживать достигнутый результат — это уже ваша, так сказать, головная боль.

Что такое низкокалорийные диеты (VLCD)?

Очень низкокалорийной диетой является любая диета, суточная энергетическая ценность которой не превышает 800 калорий. Отметим, что рекомендуемое ежедневное потребление калорий составляет 2 000 для женщин и 2 500 для мужчин. Это означает, что низкокалорийные диеты содержат намного меньше калорий, чем требуется для поддержания здорового веса нормальным человеком и, как следствие, вызывают более быструю потерю веса, чем обычные программы для похудения. Вот один из ярких примеров низкокалорийной диеты — диета Усама Хамдий, которая обещает похудение на 20 кг, за 1 месяц.

Важно понимать, что для применения низкокалорийных диет нужны определенные показания и соблюдение мер безопасности, дабы не нанести вреда здоровью. Так, например, значительное сокращение потребления калорий может вызвать образование камней в желчном пузыре, проблемы с сердцем, усталость, анемию.

Желательно, конечно, чтобы такие диеты практиковались под наблюдением врача, дабы можно было своевременно вмешаться в процесс.

Кто должен использовать низкокалорийные диеты?

Низкокалорийные диеты рекомендуется использовать только людям, которые имеют значительный избыточный вес (ожирение) и то  в случае, если применяемые до этого методики ограничительного питания и увеличения физической активности не дали желаемого результата.

Рекомендуем прочитать:  Зеленый кофе для похудения?

Запомните, большинству людей, которые хотят похудеть, очень низкокалорийные диеты ни к чему. Но, если следующие ниже утверждения относятся лично к вам, то ими вполне можно воспользоваться:

  • вы уже сделали здоровые изменения в своем рационе питания, увеличили физическую активность, а вес не снижается (или снижается крайне медленно);
  • у вас слишком большой избыточный вес (ваш ИМТ составляет 30 и более);
  • вы перестали терять вес, применяя стандартную программу для похудения.

Кстати, низкокалорийные диеты не рекомендуются беременным и кормящим женщинам, а также они категорически не подходят ля детей.

Каковы преимущества для здоровья  VLCD?

Низкокалорийная диета позволит вам потерять от 1,5 до 3 кг в неделю, что может привести к средней общей потере 36 кг  за 12 недель. Такая потеря веса может значительно улучшить некоторые патологические состояния, связанные с ожирением, включая диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина в крови.

Кроме этого, быстрая потеря веса,  в процессе низкокалорийной диеты, является мощных мотивирующим фактором, который позволит пациенту, в последствии,  перейти на здоровое питание. Применение низкокалорийных диет, с последующим изменением образа жизни, по статистике, позволяет поддерживать 5%-ю потерю веса в течение последующих 4-х лет и даже более.

Как пользоваться низкокалорийными диетами?

Первое, что нужно сделать, это поговорить со своим лечащим врачом. Только он сможет оценить, как повлияет очень низкокалорийная диета на ваше здоровье, в том числе и в разрезе уже, вероятно, имеющихся  хронических заболеваний.

Второе — это выбор конкретной низкокалорийной диеты, с подробным меню и методикой использования.

Третье — это контроль за состоянием своего здоровья, в процессе реализации диеты. Вы должны ожидать появление побочных эффектов, во время проведения диеты,  и грамотно на них реагировать. Обычно, если вы здоровый человек, такие побочные эффекты не значительны, и могут включать в себя усталость, диарею, запор и тошноту.

Рекомендуем прочитать:
Низкоуглеводная диета — наш осознанный выбор!
Удивительно, но низкоуглеводная диета, очень часто, относится к категории причудливых диет, что на наш взгляд несправедливо. Ну нельзя же, в конце ...
Читать далее ...
Фрукты и овощи в рационе худеющих
Большинство фруктов и овощей имеют малое количество жира и низкую калорийность, что делает их идеальным продуктом для диет, направленных на потерю ...
Читать далее ...
Суп для похудения
Многие супы, с низким содержанием жира и калорий, вполне успешно используются в рационах диет для похудения. Как показывают исследования, суп для ...
Читать далее ...
Висцеральный жир
Висцеральный жир — это жир​ который находится глубоко в животе и окружает наши внутренние органы. Он отличается от жира, находящегося у ...
Читать далее ...
Корица для похудения
Переходим к очередному "супер-продукту" для снижения веса, "гарантирующему" быстрое похудение без всяких усилий. Итак, представляем - Корица для похудения. Корица для похудения ...
Читать далее ...
Яблочный уксус для похудения
Яблочный уксус является веществом, которое использовалось в течение многих лет в качестве домашнего средства для решения различных проблем, связанных со здоровьем, ...
Читать далее ...
Средиземноморская диета замедляет потерю памяти
Последние исследования показывают, что Средиземноморская диета может значительно уменьшить потерю памяти.   Эта система питания, традиционно, используется для предотвращения болезней сердца, для ...
Читать далее ...
Мифы о похудении
Мифы о похудении... Их множество. Мы остановимся на основных заблуждениях, которые часто сопровождают нас на нелегком пути к стройной фигуре. Мифы о ...
Читать далее ...
Почему диеты не работают?
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему, несмотря на все ваши усилия, похудеть так и не удается? Почему диеты не работают и вес ...
Читать далее ...
Отруби для похудения
Тарелка каши на завтрак - идеальный вариант для здорового питания. А с чего делать кашу? Правильно - из зерновых отрубей, которые ...
Читать далее ...
Блокаторы углеводов
Блокаторы углеводов, как следует из названия,  препятствуют перевариванию углеводов, что, в какой-то степени, позволяют использовать их для уменьшения калорий, поступающих в ...
Читать далее ...
Почему я не худею?
Почему я не худею, хотя прилагаю массу усилий? Таким вопросом задаются тысячи женщин, ставших на "тяжкий" путь нормализации веса.  Почему я не ...
Читать далее ...
Низкоуглеводная диета — наш осознанный выбор!
Фрукты и овощи в рационе худеющих
Суп для похудения
Висцеральный жир
Корица для похудения
Яблочный уксус для похудения
Средиземноморская диета замедляет потерю памяти
Мифы о похудении
Почему диеты не работают?
Отруби для похудения
Блокаторы углеводов
Почему я не худею?
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий