Отруби для похудения

Тарелка каши на завтрак — идеальный вариант для здорового питания. А с чего делать кашу? Правильно — из зерновых отрубей, которые имеют, к тому же, и прекрасный вкус. Отруби для похудения — отличная идея при борьбе с лишними килограммами.

Отруби для похудения

Вместе с тем, отруби — это не очередной «супер-продукт» для похудения, а всего лишь разумная добавка в рацион питания, которая действительно может, при всех прочих усилиях, способствовать нормализации веса и укреплению здоровья.

Зерновые отруби и их свойства

Отруби для похудения — отличный  вариант, позволяющий, при незначительном количестве содержащихся в них калорий,  снабдить организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами, а также достичь чувства сытости. Давайте поговорим о свойства зерновых отрубей. Итак, —

Калории

Почему именно отруби для похудения? Прежде всего потому, что они содержат малое количество  калорий. Например, стакан овсяных отрубей содержит всего 150 калорий, а каши получается достаточно много и ощущение сытости — прекрасное.

Как мы знаем, процесс потери веса требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем расходуете. Поэтому, если вы будете употреблять отруби вместо калорийных продуктов, это реально поможет вам похудеть. Например,  1/2 стакана мюсли содержит 266 калорий, а 1/2 стакана пшеничных отрубей всего 71 калорию. Поверьте, ощущение сытости будет одинаковым, а калории… Вот-вот, в этом-то все и дело.

Однако, учтите, что сидеть на одних отрубях нельзя! Вы просто не сможете полностью закрыть ваши потребности,  ни по суточному количеству калорий, ни по питательным веществам.   Диетические рекомендации для женщин предполагают потребление не менее 1300 калорий в сутки, для мужчин — не менее 1500 калорий. Если посчитать,  то для того, чтобы закрыть такой объем калорий, женщинам, в день, нужно съедать  10 стаканов отрубей, что, конечно же, невозможно.

Жир

Все зерновые отруби имеют низкое содержание жира. Одна порция отрубей (3/4 стакана), в среднем, содержит всего 1 г жира. С одной стороны — это аргумент, чтобы использовать отруби для похудения, а с другой… Американские ученые рекомендуют, для здоровья сердца, употреблять в день не менее 50 г жира.

Жир имеет важное значение и для некоторых других функций организма. Поэтому, питаться одними отрубями для похудения, не стоит, иначе для получения достаточного количества жиров  их придется съесть  аж 33 стакана. Если, гипотетически, вы и съедите такое сумасшедшее количество отрубей для похудения, закрывая суточную норму по жиру, то непременно начнете поправляться, так как  в 33 стаканах отрубей содержится  5 000 калорий.

Рекомендуем прочитать:  Блокаторы углеводов

Пусть это несколько смешные расчеты, но идея заключается в том, что питание должно быть сбалансированным. Нельзя допадаться, как голый до мыла, до какого-то одного вида продукта, даже если он и играет ключевую роль в вашем похудении.

Углеводы

Одна порция зерновых отрубей (3/4 стакана) содержит около 20 г углеводов. Ученые рекомендуют не более 130 г углеводов в день. Наше тело требует энергии, но, перебор с углеводами в рационе питания, приведет к пагубным последствиям, в отношение снижения веса. Лишние углеводы, к большому сожалению, хранятся не в мышечной ткани, а в жировых клетках.

Пищевое волокно

Все зерновые отруби имеют высокое содержание клетчатки. В одной порции (3/4 стакана) содержится 10 г клетчатки. Пищевые волокна (клетчатка) являются очень важным питательным веществом, которое создает эффект пищевого насыщения (разбухает в желудке), а также помогает организму регулировать уровень сахара в крови.

Рекомендуемая дневная норма пищевых волокон для женщин — 25 г, а для мужчин — 38 г.

Сахар

Отруби имеют низкое содержание сахара — 6 г на одну порцию (3/4 стакана). Рекомендуемая дневная норма сахара для женщин, составляет 24 г, а для мужчин — 36 г.

Витамины

Потребление в умеренном количестве зерновых отрубей, обеспечивает полноценную поставку витаминов организму.

Одна порция зерновых отрубей содержит:

  • 100% суточной потребности витамина В6, В12 и фолиевой кислоты;
  • 25% суточной нормы железа, фосфора, тиамина, рибофлавина, ниацина и магния;
  • а вот витамина А, витамина С, витамина D, цинка и меди, в отрубях, недостаточное количество.

Вот, такие не простые, эти самые отруби.

Как же использовать отруби для похудения?

Да очень просто. Начните с завтрака, который, кстати, вы просто обязаны съедать каждый день.   Повседневные завтраки, в которые входят зерновые отруби, реально помогут вам похудеть, а также снизят риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2-го типа.  Для сбалансированности такого завтрака, к пшеничным отрубям можно  добавить фрукты, обезжиренное молоко или йогурт.

Что кушать еще, в течение дня, если вы решили похудеть? Отвечаем: фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, постный белок и бобовые.

Вот так, на наш взгляд, следует использовать отруби для похудения, не допуская перегибов в рационе повседневного питания.

Рекомендуем прочитать:
Как убрать живот в домашних условиях?
Очень и очень часто приходится слышать вопрос, - Как убрать живот в домашних условиях? Как сделать это, не прибегая к  различным ...
Читать далее ...
Как сжечь калории на свежем воздухе? 20 способов
Как сжечь калории, получая, при этом, удовольствие?  Вы можете спокойно покинуть душный тренажерный зал и достичь желаемого эффекта на свежем воздухе. Механизм ...
Читать далее ...
Как похудеть в животе?
Совсем не секрет, что подавляющее большинство из нас имеют избыточный вес и, как следствие, некоторый, мягко говоря,  животик, который несколько портит ...
Читать далее ...
Сельдерей для похудения
Еще одна "фишка", которую широко обсуждают толстячки - это сельдерей для похудения.  Кстати, сельдерей  можно реально использовать для нормализации веса, включив, ...
Читать далее ...
Быстрое похудение — иллюзия и только
Когда вы пытаетесь сбросить вес, то побыстрее увидеть результат — это вполне  естественное желание. Однако нужно помнить, что быстрое похудение вряд ...
Читать далее ...
Опасные способы похудения
Желание похудеть может быть настолько сильным, что может возникнуть соблазн воспользоваться экстремальными способами снижения веса. Давайте разберемся, что такое опасные способы ...
Читать далее ...
Как начать худеть?
Похудение - это процесс и, как правило, достаточно продолжительный и сложный.  Как начать худеть, чтобы довести дело до победного конца? Об этом ...
Читать далее ...
Почему диеты не работают?
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему, несмотря на все ваши усилия, похудеть так и не удается? Почему диеты не работают и вес ...
Читать далее ...
Зеленый кофе для похудения?
Относительно недавно, на рынке "революционных" средств для снижения веса, появился очередной чудо-продукт - "зеленый кофе для похудения".  Рекламируя зеленый кофе для ...
Читать далее ...
Белковая диета и рак
Как связаны Белковая диета и рак? Неужели такая связь существует? Удивительно, но последние исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка ...
Читать далее ...
Обжорство после диеты?
«Ежели будете сидеть на диете или же ваще голодать… то потом будете жрать все, что не попадя и жиреть, жиреть, жиреть…» ...
Читать далее ...
Как похудеть без упражнений?
У вас нет времени на выполнение физических упражнений или вы банально не любите заниматься спортом, или какие-то другие причины не позволяют ...
Читать далее ...
Как убрать живот в домашних условиях?
Как сжечь калории на свежем воздухе? 20
Как похудеть в животе?
Сельдерей для похудения
Быстрое похудение — иллюзия и только
Опасные способы похудения
Как начать худеть?
Почему диеты не работают?
Зеленый кофе для похудения?
Белковая диета и рак
Обжорство после диеты?
Как похудеть без упражнений?
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий