Питание для женщин в разном возрасте

Очень часто задают вопрос: «Каким должно быть питание для женщин в разном возрасте?». Интересно, если вам 40 лет, то вы едите, как в двадцать? А если вам 60?

Питание для женщин в разном возрасте

Давайте поговорим о том, какие конкретные потребности существуют в период каждого десятилетия жизни  и какой им должен соответствовать  рацион питания для женщин и пищевые привычки.

20 лет – укрепляем кости

В 20-летнем возрасте продолжает уплотняться ваша костная ткань, так что в это десятилетие нужно помочь костям стать крепкими и здоровыми. Вы должны воспользоваться этим периодом, чтобы укрепить кости, что называется на полную катушку. В последующие периоды жизни, к сожалению, плотность костной ткани начнет  постепенно снижаться и кости будут  слабеть.

Вы должны следить за достаточным количеством кальция в вашем рационе питания. Вам нужно   1 000 мг в день, так что наслаждайтесь молочными продуктами и налегайте на фасоль, зелень, миндаль и не гнушайтесь консервированным лососем с костями. Поощряется и употребление  апельсинового сока, обогащенного кальцием и зерновых. Кстати, кальций нужен и для здоровых мышц, нервов и сердца.

Молодым женщинам не следует отказываться от молочных продуктов, опасаясь набора веса. Просто выбирайте не жирное или вообще обезжиренное молоко, йогурт или сыр.

Естественно,  что питание для женщин в разном возрасте должно быть сбалансированным и умеренным. Старайтесь не прибегать к диетам.

30 лет – заботимся о потомстве

Именно этот период  считается самым детородным. В этом десятилетии особое внимание нужно уделить наличию, в рационе питания, фолиевой кислоты. Фолиевая кислота помогает  предотвратить появление многих врожденных дефектов, связанных с формированием нервной трубки.  К огромному сожалению, фолиевая кислота – это именно то питательное вещество, которого, как правило, не хватает в организме женщины.

Питание для  женщин в разном возрасте, которые планируют беременность, должно обеспечить  400 мкг фолиевой кислоты в сутки. Вы можете употреблять продукты с природным высоким содержанием фолиевой кислоты, а можете использовать и обогащенные продукты. Хорошим источником фолиевой кислоты являются фрукты и овощи.

Американские ученые называют  это десятилетие – «профилактическим десятилетием». То есть, если вы еще не начали серьезно следить за состоянием своего здоровья – то следует этим заняться, чтобы предотвратить множество хронических заболеваний, которыми так полна старость.

Слдует обратить внимание и на продукты, богатые полезными жирами, такими, как омега-3  и мононенасыщенные жиры:

  • мононенасыщенные жиры присутствуют в орехах, оливковом, рапсовом масле и в авокадо. Мононенасыщенные жиры нормализуют уровень холестерина в крови, что существенно уменьшает риск появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогают сохранять нормальный уровень сахара в крови (полезно для контроля аппетита и снижения риска возникновения диабета)
  • ученые считают, что омега-3 жиры (содержатся в рыбе) влияют на процессы образования жировой ткани в нашем организме и на ее распределение в нашем теле. Существует гипотеза, что омега-3 помогают уменьшить жировые отложения, как бы подталкивая организм к их утилизации.  Это, конечно, только предположение, но если вы к омега-3 добавите физические упражнения – результат не заставит себя долго ждать, это уж точно.
Рекомендуем прочитать:  Сиськи или интеллект? Что выбирают мужчины...

40 лет – замаливаем грехи

Если вы не использовали, первые два десятилетия вашей жизни, для укрепления своего здоровья, то именно в этот период начнут появляться всевозможные «проблемки». Начинается, как ни обидно, процесс старения. 
В этот период питание для женщин должно быть богатым на  овощи и фрукты. Они содержат  витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты. К тому же, во фруктах и овощах мало жира и калорий. Вам  нужно по крайней мере 400 гр фруктов и 500 гр овощей в сутки.

Применение «аптечных» антиоксидантов не заменяет разнообразные натуральные фрукты и овощи. К сожалению, ученые еще не до конца понимают, как антиоксиданты работают в комплексе друг с другом. Эффект, который вы получите от применения «аптечных» антиоксидантов, прогнозировать нельзя. А вот употребление всего разнообразия натуральных овощей и фруктов гарантирует насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами.

Попробуйте  перекусывать фруктами, заменив ими булочки, супчики и пр. Можете также использовать зелень и коктейли с ягодами. Если вам не нравиться вкус сырых овощей, попробуйте их запечь и они станут более сладкими на вкус.

Еще одним важным питательным веществом, в этом возрастном периоде, является пищевое волокно (клетчатка). Клетчатка  защищает нас от сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Женщинам до 50-ти лет необходимо 25 гр клетчатки в день. К сожалению современные женщины не потребляют и половины этой нормы. Хорошим источником клетчатки являются фрукты, овощи, цельно зерновые и бобовые.

50 лет – боремся с весом

Этот период жизни, для женщин, — время больших перемен, по причине перименопаузы и менопаузы. Гормональные колебания могут быть достаточно сильными, что может привести к изменению метаболизма (обмена веществ).  В это время, как правило, начинается «ползучее» увеличение веса, активное образование жира в области талии, что способствует возникновению различных заболеваний, в том числе и диабета 2 типа.

В этот период рекомендуется такое питание для женщин, калорийность которого была бы достаточно низкой, а вот физическую активность рекомендуется увеличить.  Таким образом можно вполне успешно бороться с лишними килограммами.

Следует обратить внимание и на витамин D. Этот витамин очень важен для здоровья костей и, как полагают многие исследователи, может существенно снизить риск развития некоторых видов рака, а также сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваний. Витамин D трудно получить из пищевых продуктов.  

Однако существуют продукты, витаминизированные витамином D (витаминизированное молоко, апельсиновый сок, рыба, хлеб). Рекомендуемая суточная норма витамина D, в последнее время, увеличена до 600 МЕ (в возрасте от 19 до 70 лет). К сожалению, большинство женщин не получают такой дозы.

60 лет – остаемся в форме

В этот возрастной период особое внимание нужно уделить наличию достаточного количества белка в рационе питания, а также систематическому выполнению физических упражнений. Это необходимо для поддержания на нормальном уровне мышечной массы, которая теряется, поскольку мы стареем. Белок, также, положительно влияет на здоровье костей.

Средняя женщина  должна получать 150-200 гр белковой пищи в сутки. Хорошими источниками белка являются: говядина, курятина, рыба, свинина, баранина. Если вы принципиально не употребляете в пищу мясо, то вам следует обратить внимание на яйца, бобы, тофу и орехи. Показано обезжиренное (или с низким содержанием жира)  молоко, йогурт, сыр.

Для женщин старше 60-ти лет следует обратить внимание на наличие в рационе питания источника витамина В12. Этот витамин необходим для нормальной работы мозга и нервной системы. В12 – это мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Однако, следует обратить внимание на то, что с возрастом витамин В12 усваивается хуже, чем в молодом возрасте.

Рекомендуем прочитать:  Как избавиться от растяжек

Таким образом, мы видим, что питание для женщин, в различные временные периоды их жизни, имеет свои специфические особенности. Если вы будете, соответствующим образом, учитывать эти особенности и корректировать  рацион питания —  вы будете чувствовать себя прекрасно в любом возрасте.

Рекомендуем прочитать:
Ожирение и беременность
Давайте поговорим на такую достаточно серьезную тему, как ожирение и беременность. Ведь нет ничего более важного для матери, чем здоровье ее ...
Читать далее ...
Правильное питание во время менопаузы
Для женщин менопауза является реальным сигналом, что тело начинает меняться. Это период жизни, когда нужно особенно тщательно заботиться о своем здоровье, ...
Читать далее ...
Как подтянуть грудь
Как подтянуть грудь в домашних условиях? Возможно ли это? Да, возможно. Чуда не случится, но ощутимый результат вы получите.  Каждая женщина хочет ...
Читать далее ...
Диета и беременность
Как связаны диета и беременность, а точнее - диета и вероятность зачатия ребенка? Оказывается, что связь существует и достаточно сильная. Вот ...
Читать далее ...
Здоровое питание для женщин
Основой здоровья, без преувеличения, является сбалансированная диета. Это в равной степени относится, как к мужчинам, так и к женщинам. Здоровое питание ...
Читать далее ...
Сиськи или интеллект? Что выбирают мужчины…
Традиционно считается, что мужики, выбирая себе пару, чрезмерное внимание уделяют таким внешним формам женщины, как размер груди и длина ног. Боже, ...
Читать далее ...
Рак молочной железы: мифы и инсинуации
Рак молочной железы — достаточно распространенное, к сожалению, заболевание, вызывающее большой страх у женщин. Этот страх порождает очень много не правдивой ...
Читать далее ...
Борьба с целлюлитом
Борьба с целлюлитом - сложное дело, но победить эту напасть можно. Конечно же, подход должен быть комплексным, включающий и физические упражнения, ...
Читать далее ...
Профилактика рака молочной железы
Профилактика рака молочной железы носит комплексный характер, затрагивая, в том числе, и вопросы рационального питания. В статье рассмотрен вопрос влияния омега-3 ...
Читать далее ...
Питание во время беременности
Питание во время беременности - достаточно интригующая тема, которая справедливо заботит большинство девушек и женщин. Поддерживать режим здорового питания во время ...
Читать далее ...
Ожирение у женщин и риск рака
Женщины, которые страдают ожирением, более склонны к развитию некоторых форм рака, чем женщины, имеющие нормальный вес. Насколько более склонны? - Практически ...
Читать далее ...
Как избавиться от растяжек
И хотя мы не можем полностью избавиться от растяжек, но существенно уменьшить их вполне возможно. Мы расскажем вам, как избавиться от ...
Читать далее ...
Ожирение и беременность
Правильное питание во время менопаузы
Как подтянуть грудь
Диета и беременность
Здоровое питание для женщин
Сиськи или интеллект? Что выбирают мужчины…
Рак молочной железы: мифы и инсинуации
Борьба с целлюлитом
Профилактика рака молочной железы
Питание во время беременности
Ожирение у женщин и риск рака
Как избавиться от растяжек
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий