Полезные продукты для сердца

Не секрет, что в современном мире, сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной  всех смертей. По статистическим данным, 25% всех смертей конкретно связано с сердечно- сосудистой патологией. Грустно, конечно, но есть и хорошая новость — болезни сердечно-сосудистой системы, очень часто, можно предотвратить выбирая полезные продукты для сердца  и ведения здорового образа жизни. Ниже мы хотим привести 11 простых советов, которые помогут вам предотвратить болезни сердца и сосудов.

Полезные продукты для сердца

Здоровое питание и полезные продукты для сердца

Продукты простые и вполне доступные, поэтому обязательно включите их в свой рацион питания.

Начните свой день с тарелочки овсянки

Овсянка - полезные продукты для сердца

Овсянка — это не только вкусное, но и полезное питание, так как она богата растворимой клетчаткой (пищевыми волокнами), которая здорово помогает снизить уровень холестерина в крови. Бета-глюканы (вид волокон, содержащихся в овсянке) играют существенную роль для оздоровления сердца и поддержания нормального веса. Кроме этого, овсянка содержит магний и калий, а  также и другие минеральные вещества, обеспечивающие полноценную работу сердца.

Ешьте с меньшей тарелки и меньшей ложкой

Меньше тарелка - меньше калорий

И хотя этот совет не относится к полезным продуктам для сердца — это достаточно простой способ, который поможет вам контролировать свой вес и, опосредованно, здоровье сердечно-сосудистой системы. Удивительно, но он конкретно работает.

Утреннюю овсянку сдобрите кусочками банана

Овсянка и банан - полезные продукты для сердца

Бананы богаты витаминами и минералами, в частности калием, который весьма благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Бананы, при относительно невысокой калорийности, содержат большое количество клетчатки, которая способствует пищеварению и помогает поддерживать нормальный вес.

Включите фасолевый суп на обед

Бобовые полезны для сердца

Бобы содержат растворимы волокна, которые помогают снизить уровень холестерина. Фасоль, чечевица, горох… выбор, как говорится, достаточно большой. Кстати, бобовые создают высокое чувство насыщения, что, как правило, предотвращает переедание.

Используйте смесь из орехов в качестве закуски

Орехи - это здоровье сердца

Орехи содержат ненасыщенные жиры,  которые очень полезны для сердца, особенно в пожилом возрасте. Орехи также помогают контролировать вес. Замените чипсы, булочки, пирожные на орехи и вы, ей богу, не пожалеете. В день рекомендуется съедать приблизительно 1/4 стакана смеси из различных орехов.

Рекомендуем прочитать:  Продолжительность сна и инсульт

Начинайте ужин с «разноцветного» овощного салата

Овощные салаты - польза для сердца

Салаты из свежих разноцветных овощей — это отличный способ предотвратить возможные заболевания сердца. Овощные салаты полны клетчатки, витаминов и минеральных веществ и, что хорошо, содержат малое количество калорий. Разноцветье овощей обеспечивает широкий спектр питательных веществ, необходимых нашему организму и сердцу, в частности. Так в темно-зеленых овощах высокий уровень фолиевой кислоты, красные помидоры полны ликопена, а желтый перец — это просто кладезь витамина С. Ну и так далее…

Заправляйте салаты оливковым маслом

Оливковое масло - продукт полезный для сердца

Оливковое масло — очень полезный продукт для сердца, так как  содержит моно-ненасыщенные жиры. Две столовые ложки оливкового масла в день (в составе различных блюд) вполне достаточно для обеспечения вашего «сердечного» здоровья.

Ешьте домашнюю пищу и вы получите полезные продукты для сердца

Домашняя пища полезна для сердца

Люди, которые готовят еду дома, в результате, едят более здоровую пищу и получают меньшее количество калорий. В ресторанах, как правило, большие порции, начиненные, к тому же, большим количеством «не совсем полезных» скрытых ингредиентов.

Добавьте, в рацион питания, жирную рыбу

Жирная рыба полезна для сердечно-сосудистой системы

Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, очень полезны для сердца. Старайтесь готовить жирные сорта рыбы на гриле, с любимыми специями, добавляя оливковое масло. Однако, не переусердствуйте, с омега-3.  В последнее время появились исследования, результаты которых говорят о том, что избыток омега-3 жирных кислот, в организме мужчин, значительно повышает риск развития рака предстательной железы.

Используйте цветную капусту, в качестве гарнира

Цветная капуста оздоравливает сердце

Цветная капуста относится к крестоцветным овощам и является двоюродной сестрой брокколи и брюссельской капусты. Содержит много клетчатки, мало калорий и, что очень важно, большое количество калия. Один стакан нарезанной цветной капусты содержит 320 мг калия и всего 27 калорий.

Кусочек темного шоколада на десерт

Темный шоколад весьма полезный продукт для вашего сердца

Исследования показали, что люди, которые едят темный шоколад, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем те, кто этого не делает. Шоколад содержит флавонолы, которые могут уменьшить риск заболеваний сердца. Вместе с тем, шоколад — высококалорийный продукт и поэтому не стоит съедать более одного кусочка в день. Если вы не любитель шоколада, то замените его каким-нибудь свежим фруктом.

Вот и все, о полезных продуктах для сердца. Как видите — абсолютно ничего сложного и неподъемного, по деньгам.  Измените свой рацион питания, в соответствие с нашими советами, и ваше сердце будет надежно служить вам всю жизнь.

Рекомендуем прочитать:
Правильный завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи, по сравнению с обедом и ужином. Во всяком случае, так утверждают авторитетные ученые-диетологи. Правильный завтрак, ...
Читать далее ...
Как сохранить молодость
Многие задумываются над тем, как сохранить молодость, в частности молодой внешний вид. Не секрет, что состояние нашей кожи непосредственно влияет на ...
Читать далее ...
Ожирение
Ожирение означает то, что организм человека содержит слишком много жира. Это не то же самое, что избыточный вес. Человек может иметь ...
Читать далее ...
Кокосовое масло
Один из немногих продуктов, о котором можно сказать, что он действительно супер-пупер продукт - это кокосовое масло. Уникальное сочетание жирных кислот, ...
Читать далее ...
Одно яблоко в день… и вам не нужно к врачу!
Не знаем, слышали вы или нет, цитату:"Одно яблоко в день и вам не нужно к врачу"? Это мудрость наших предков и ...
Читать далее ...
Правильное питание
Такому вопросу, как правильное питание,  посвящено, конечно же, огромное количество публикаций и мы вряд ли, в этой статье, сможем сделать какие-либо  ...
Читать далее ...
Как бросить курить?
Как бросить курить?... Решил сделать эту статью действительно интересной и для того, чтобы уйти от банальщины, стал изучать "забугорные" сайты по ...
Читать далее ...
Улучшение функции щитовидной железы
Снижение функции щитовидной железы - достаточно распространенная, в наше время, проблема. Между прочим, резкое увеличение веса или же его быстрая потеря, ...
Читать далее ...
Бульон — это чистое здоровье
Что такое бульон? Бульон — это куча костей в кипящей воде, - шутят американцы. Да, не совсем моднявое блюдо..., на первый ...
Читать далее ...
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, в рационе питания современного человека, - это тема большая и сложная и, к сожалению, не всегда удобная, в ...
Читать далее ...
Рак продолжает распространяться
Недавно проведенное исследование показало резкий рост смертности людей от рака. Доля смертей от рака, в общей смертности, возросла с 12% в ...
Читать далее ...
Ресвератрол: польза, вред
В этой статье речь пойдет о ресвератроле и его влиянии на здоровье человека. Материал сложный для понимания, но... Резюме Ресвератрол - это полифенольное ...
Читать далее ...
Правильный завтрак
Как сохранить молодость
Ожирение
Кокосовое масло
Одно яблоко в день… и вам не
Правильное питание
Как бросить курить?
Улучшение функции щитовидной железы
Бульон — это чистое здоровье
Омега-3 жирные кислоты
Рак продолжает распространяться
Ресвератрол: польза, вред
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий