Полезные продукты для сердца

Не секрет, что в современном мире, сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной  всех смертей. По статистическим данным, 25% всех смертей конкретно связано с сердечно- сосудистой патологией. Грустно, конечно, но есть и хорошая новость — болезни сердечно-сосудистой системы, очень часто, можно предотвратить выбирая полезные продукты для сердца  и ведения здорового образа жизни. Ниже мы хотим привести 11 простых советов, которые помогут вам предотвратить болезни сердца и сосудов.

Полезные продукты для сердца

Здоровое питание и полезные продукты для сердца

Продукты простые и вполне доступные, поэтому обязательно включите их в свой рацион питания.

Начните свой день с тарелочки овсянки

Овсянка - полезные продукты для сердца

Овсянка — это не только вкусное, но и полезное питание, так как она богата растворимой клетчаткой (пищевыми волокнами), которая здорово помогает снизить уровень холестерина в крови. Бета-глюканы (вид волокон, содержащихся в овсянке) играют существенную роль для оздоровления сердца и поддержания нормального веса. Кроме этого, овсянка содержит магний и калий, а  также и другие минеральные вещества, обеспечивающие полноценную работу сердца.

Ешьте с меньшей тарелки и меньшей ложкой

Меньше тарелка - меньше калорий

И хотя этот совет не относится к полезным продуктам для сердца — это достаточно простой способ, который поможет вам контролировать свой вес и, опосредованно, здоровье сердечно-сосудистой системы. Удивительно, но он конкретно работает.

Утреннюю овсянку сдобрите кусочками банана

Овсянка и банан - полезные продукты для сердца

Бананы богаты витаминами и минералами, в частности калием, который весьма благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Бананы, при относительно невысокой калорийности, содержат большое количество клетчатки, которая способствует пищеварению и помогает поддерживать нормальный вес.

Включите фасолевый суп на обед

Бобовые полезны для сердца

Бобы содержат растворимы волокна, которые помогают снизить уровень холестерина. Фасоль, чечевица, горох… выбор, как говорится, достаточно большой. Кстати, бобовые создают высокое чувство насыщения, что, как правило, предотвращает переедание.

Используйте смесь из орехов в качестве закуски

Орехи - это здоровье сердца

Орехи содержат ненасыщенные жиры,  которые очень полезны для сердца, особенно в пожилом возрасте. Орехи также помогают контролировать вес. Замените чипсы, булочки, пирожные на орехи и вы, ей богу, не пожалеете. В день рекомендуется съедать приблизительно 1/4 стакана смеси из различных орехов.

Рекомендуем прочитать:  Как ожирение вызывает гипертонию?

Начинайте ужин с «разноцветного» овощного салата

Овощные салаты - польза для сердца

Салаты из свежих разноцветных овощей — это отличный способ предотвратить возможные заболевания сердца. Овощные салаты полны клетчатки, витаминов и минеральных веществ и, что хорошо, содержат малое количество калорий. Разноцветье овощей обеспечивает широкий спектр питательных веществ, необходимых нашему организму и сердцу, в частности. Так в темно-зеленых овощах высокий уровень фолиевой кислоты, красные помидоры полны ликопена, а желтый перец — это просто кладезь витамина С. Ну и так далее…

Заправляйте салаты оливковым маслом

Оливковое масло - продукт полезный для сердца

Оливковое масло — очень полезный продукт для сердца, так как  содержит моно-ненасыщенные жиры. Две столовые ложки оливкового масла в день (в составе различных блюд) вполне достаточно для обеспечения вашего «сердечного» здоровья.

Ешьте домашнюю пищу и вы получите полезные продукты для сердца

Домашняя пища полезна для сердца

Люди, которые готовят еду дома, в результате, едят более здоровую пищу и получают меньшее количество калорий. В ресторанах, как правило, большие порции, начиненные, к тому же, большим количеством «не совсем полезных» скрытых ингредиентов.

Добавьте, в рацион питания, жирную рыбу

Жирная рыба полезна для сердечно-сосудистой системы

Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, очень полезны для сердца. Старайтесь готовить жирные сорта рыбы на гриле, с любимыми специями, добавляя оливковое масло. Однако, не переусердствуйте, с омега-3.  В последнее время появились исследования, результаты которых говорят о том, что избыток омега-3 жирных кислот, в организме мужчин, значительно повышает риск развития рака предстательной железы.

Используйте цветную капусту, в качестве гарнира

Цветная капуста оздоравливает сердце

Цветная капуста относится к крестоцветным овощам и является двоюродной сестрой брокколи и брюссельской капусты. Содержит много клетчатки, мало калорий и, что очень важно, большое количество калия. Один стакан нарезанной цветной капусты содержит 320 мг калия и всего 27 калорий.

Кусочек темного шоколада на десерт

Темный шоколад весьма полезный продукт для вашего сердца

Исследования показали, что люди, которые едят темный шоколад, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем те, кто этого не делает. Шоколад содержит флавонолы, которые могут уменьшить риск заболеваний сердца. Вместе с тем, шоколад — высококалорийный продукт и поэтому не стоит съедать более одного кусочка в день. Если вы не любитель шоколада, то замените его каким-нибудь свежим фруктом.

Вот и все, о полезных продуктах для сердца. Как видите — абсолютно ничего сложного и неподъемного, по деньгам.  Измените свой рацион питания, в соответствие с нашими советами, и ваше сердце будет надежно служить вам всю жизнь.

Рекомендуем прочитать:
Причины болезней сердца
Ну, наконец-то, в СМИ стала просачиваться информация о том, что насыщенные жиры и пищевой холестерин не вызывают болезни сердца и свалить ...
Читать далее ...
Борьба с воспалениями: рецепт «Золотого молока»
Борьба с воспалениями - достаточно сложная штука, требующая значительных затрат средств и времени. Удивительно, но достаточно мощные средства для борьбы с ...
Читать далее ...
Влияние тепловой обработки на жирность продуктов
Наши организмы, как мы знаем, сформированы в процессе длительного эволюционного процесса. Наш далекий предок был более приспособлен к выживанию, так как ...
Читать далее ...
Жирная пища нарушает работу наших мышц
Давайте поговорим о жирной пище и о ее влиянии на наш организм. Не будет опускаться до банальщины и убеждать читателя в ...
Читать далее ...
Продолжительность сна и инсульт
Продолжительность сна и инсульт... Существует ли взаимосвязь между ними? Негативные последствия, которые наступают при систематическом недосыпании  (малом времени сна) хорошо известны ...
Читать далее ...
Как снизить давление?
У вас высокое кровяное давление... Вряд ли вы, сейчас, кого-то этим удивите.  Такой напастью страдают миллионы людей. Вполне естественно, что озаботившись ...
Читать далее ...
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни... До боли, до слез знакомая нам всем фраза.... Но, что же она значит?  Ну, понятно, скажете вы, -  ...
Читать далее ...
Амфетамин в средствах для похудения. Вот это да!!!
В январе 2014 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) опубликовало исследование, из которого следует, ...
Читать далее ...
Кофе, сахар в крови и диабет
Сахарный диабет 2 типа является  серьезной  проблемой здравоохранения в мировом масштабе. В 2014 году около 32 млн. человек, или 10% всего ...
Читать далее ...
Продукты с противовоспалительными свойствами
В этой статье мы хотим познакомить вас с восемью продуктами, включение которых в повседневный рацион питания будет способствовать уменьшению воспалительных процессов, ...
Читать далее ...
Форма тела при лишнем весе
В настоящее время многие врачи считают, что когда речь заходит о здоровье человека, объем его талии имеет важное значение. Форма тела ...
Читать далее ...
Кофе и диабет
Кофе и диабет... Существует ли взаимосвязь между количеством потребляемого черного кофе и вероятностью возникновения и развития сахарного диабета? Специалисты Гарвардской школы ...
Читать далее ...
Причины болезней сердца
Борьба с воспалениями: рецепт «Золотого молока»
Влияние тепловой обработки на жирность продуктов
Жирная пища нарушает работу наших мышц
Продолжительность сна и инсульт
Как снизить давление?
Здоровый образ жизни
Амфетамин в средствах для похудения. Вот это
Кофе, сахар в крови и диабет
Продукты с противовоспалительными свойствами
Форма тела при лишнем весе
Кофе и диабет
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий