Поливитамины: пить или не пить?

Поливитамины являются наиболее часто используемыми добавками в мире. Их популярность резко возросла за последние несколько десятилетий, благодаря мощным маркетинговым усилиям. Многие свято верят в то, что мультивитамины могут реально улучшить здоровье, в том числе и уменьшить риск возникновения и развития хронических заболеваний. Итак — поливитамины: пить или не пить?

Поливитамины: пить или не пить?

Но, что говорит о поливитаминах современная наука? Они, эти самые поливитамины, действительно работают?

Сейчас мы вам расскажем, как фактически обстоят дела в поливитаминной сфере, используя исключительно научные и проверенные данные.

Что такое поливитамины?

Поливитамины представляют собой пищевые добавки, которые содержат, в своем составе, достаточно большое количество витаминов и минералов, иногда вместе и с другими ингредиентами.

В настоящее время нет конкретного стандарта, который бы определял, какие витамины и минералы и в каком количестве должны входить в состав поливитаминов. Конкретная композиция целиком и полностью зависит от производителя и, соответственно, от марки продукции.

Поливитамины доступны в различных формах, таких как таблетки, капсулы, жевательный мармелад, порошки и жидкости. Большинство поливитаминов следует принимать один или два раза в день, в соответствие с инструкцией на упаковке.

Вывод: Поливитамины — это добавки, содержащие различные витамины и минерал. Они доступны в различных формах.

Что содержится в поливитаминах?

В настоящее время известны 13 витаминов и, по меньшей мере, 16 минералов, которые необходимы для человеческого здоровья. Многие из них участвуют в ферментативных реакциях в организме, в гормональной регуляции, в создании сигнальных молекул или структурных элементов. Наше тело нуждается в этих питательных веществах для воспроизводства, поддержания, роста и регулирования процессов в организме.

Поливитамины могут содержать многие из необходимых нам витаминов и минералов, но в различных формах и количествах. Также они могут содержать другие ингредиенты, такие как травы, аминокислоты и жирные кислоты.

По причине отсутствия стандартов на поливитамины,  в их составе могут быть такие концентрации ингредиентов (более высокие или более низкие), которые не соответствуют требования официальной медицины. В некоторых случаях в упаковке поливитаминов может вовсе не оказаться  некоторых питательных веществ из состава, указанного на этикетке. Мошенничество, на поливитаминном поприще, цветет, нужно сказать, буйным цветом. Лучше покупать эту продукцию у известных производителей.

И еще, питательные вещества, входящие в состав поливитаминного комплекса, могут быть как натуральными, так и синтетическими, то есть полученными в лабораториях.

Вывод: Поливитамины могут содержать, в дополнение к минералам и витаминам, травы, аминокислоты и жирные кислоты. Этикетка не гарантия, что содержимое полностью соответствует ей.

Поливитамины и болезни сердца

Болезни сердца являются наиболее распространенной причиной смерти во всем мире. Многие считают, что прием поливитаминов может помочь предотвратить болезни сердца. Однако, к сожалению, в настоящее время серьезных доказательств этому не существует.

Результаты наблюдений, проводимых в ходе исследований, в реалиях, носят смешанный характер. Некоторые исследования действительно показывают снижение риска сердечных приступов и смерти, в то время как другие не показывают ничего.

Недавно завершилось 10-летнее исследование, в ходе которого изучалось влияние ежедневного приема поливитаминов на здоровье сердечно-сосудистой системы у 14 000 врачей-мужчин среднего возраста.
Результат: никакой связи между систематическим приемом поливитаминов, уменьшением частоты сердечных приступов, инсультов и смертности установлено не было.

А вот другое исследование, в котором были задействованы уже не мужчины, а женщины, установило, что прием поливитаминов в течение, по крайней мере, 3-х лет, снизил риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 35%.

Вывод: В нескольких обзорных исследованиях действительно выявлен эффект снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний при приеме поливитаминных добавок. Другие же исследования, не находят абсолютно никакой связи. В целом, нужно признать, что имеющиеся данные неоднозначны.

Поливитамины и рак: пить или не пить?

В деле доказательства эффекта снижения риска возникновения рака, при пиеме поливитаминов, точно также все неоднозначно. Некоторые исследования не обнаружили никакого влияния поливитаминов на риск развития рака, а другие, вообще установили факт увеличения такого риска.

Рекомендуем прочитать:  Как повысить иммунитет

Так, по результатам 5-ти рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняло участие,  в общей сложности, 47 289 человек, было установлено, что прием поливитаминов на 31% снизил вероятность развития рака у мужчин. У женщин поливитаминные добавки не вызвали, в отношение рака, никакого эффекта.

Вывод: Некоторые исследования связывают использование поливитаминов со снижением риска возникновения рака. Тем не менее, другие исследования не находят подобной связи. Мало того, в них получены данные об увеличении риска возникновения рака при приеме поливитаминов.

Что еще могут поливитамины?

Было изучено влияние поливитаминов и на некоторые системы человеческого организма, в частности на функции головного мозга и на здоровье глаз.

Влияние поливитаминов на функции мозга

Несколько исследований показали, что мультивитаминные добавки могут улучшить память у пожилых людей.
Кроме этого было установлено, что поливитаминные добавки могут улучшать настроение человека. Такой результат имеет смысл, так как связь между плохим настроением и недостатком питательных веществ действительно существует.  Кроме этого, при приеме мультивитаминов могут реально уменьшиться симптомы депрссии.

Вместе с тем, в ряде других исследований вышеописанной связи  обнаружено не было.

Вывод: Ряд исследований связывают прием поливитаминов с улучшением памяти и настроения. Тем не менее, другие исследования не находят такой связи.

Пить или не пить поливитамины для здоровья глаз?

Возрастная макулярная дегенерация является основной причиной слепоты во всем мире.
Одно исследование показало, что прием витамино-минеральных комплексов действительно может несколько замедлить прогрессирование макулярной дегенерации.

Существуют, также, и некоторые свидетельства того, что прием поливитаминов может снизить риск развития катаракты, еще одного очень распространенного заболевания глаз.

Вывод: Витамины и минералы могут помочь замедлить прогрессирование болезней, вызывающих слепоту.

Поливитамины могут быть вредны

Много, в питании, это не означает хорошо. И хотя наш организм легко переносит передозировки некоторых витаминов и минералов, но есть такие, которые могут нанести ему достаточно серьезный ущерб.

Витамины делятся на две группы, в зависимости от их растворимости:

  • водорастворимые: Избыток этого вида витаминов легко удаляется из организма человека
  • жирорастворимые: От них нам избавлять тяжело и их избыточное количество может накапливаться, в нашем организме, в течение длительного периода времени.

Жирорастворимые витамины, это такие как А, D, Е и К. 
Витамины Е и К относительно не токсичны, но витамины А и D, при чрезмерной концентрации в организме, могут вызывать токсичные эффекты (отравления).

Беременные женщины должны быть особенно осторожными с витамином А, так как его избыток в организме может способствовать развитию врожденных дефектов у будущего ребенка.
Витамин D проявляет свои токсичные свойства крайне редко и вряд ли это произойдет по причине приема поливитаминных добавок.

Если вы едите много питательных продуктов и при этом добавите в рацион поливитаминные добавки, то вы легко можете превысить рекомендуемую суточную норму потребления многих питательных веществ.

Между прочим, курильщикам следует избегать поливитаминных комплексов с большим содержанием бета-каротина или витамина А, так как это может увеличить риск развития рака легких.

Минералы также могут быть вредными, если поступают из добавок в больших количествах. Так, например, прием такого минерала, как железо, при условии, что организм в нем. в данный момент не нуждается, просто опасен для здоровья.

Вывод: Прием больших доз определенных питательных веществ может иметь негативные последствия для здоровья. Вероятность таких последствий возрастает, если вы употребляете большое количество поливитаминов, имея полноценное питание, насыщенное питательными веществами.

Кто должен принимать поливитамины?

Не существует доказательств того, что поливитамины должны принимать все, поголовно. Помните о том, что они реально могут нанести вред нашему здоровью.

Вместе с тем, существуют определенные группы людей, которым действительно показан прием поливитаминных добавок. К ним относятся:

  • пожилые люди: Витамин В12, с возрастом, усваивается все хуже и хуже, и поэтому имеет смысл его дополнительного приема. Кроме этого, в пожилом возрасте, вероятнее всего, потребуется прием кальция и витамина D;
  • веганы и вегетарианцы: Эти люди имеют высокий риск дефицита витамина В12, так как он, этот витамин, находится исключительно в продуктах животного происхождения. также люди этой группы могут недополучать кальций, цинк, железо, витамин D и Омега-3 жирные кислоты;
  • беременные и кормящие женщины: Беременным и кормящим женщинам, по поводу приемы поливитаминных препаратов, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.  Дополнительное количество некоторых витаминов и минералов,  может действительно оказаться необходимым, в то время как другие (например, витамин А), принимаемые в больших количествах, могут вызвать врожденные дефекты у будущего ребенка.
Рекомендуем прочитать:  Омега-3 и Омега-6

Бывают и другие показания к приему поливитаминов, такие как отсутствие аппетита, «сидение» на низкокалорийных диетах, бедный рацион питания. Короче говоря, все ситуации, когда организм не получает достаточного количества витаминов и минералов.

Вывод: Прием поливитаминов показан для некоторых групп людей, в том числе для беременных женщин, кормящих матерей, веганов, вегетарианцев, пожилых людей, а также для тех, кто испытывает дефицит питательных веществ.

Настоящая еда всегда лучше поливитаминов

Мультивитамины — это отнюдь не лучший вариант для улучшения и укрепления здоровья.
Доказательства того, что поливитамины, для большинства людей,  улучшают здоровье являются слабыми и непоследовательными. Они даже могут причинить вред, в некоторых случаях.

Если так получилось, что у вас возник дефицит каких-то питательных веществ в организме, то попытайтесь устранить его за счет обычной, здоровой пищи, делая акцент на тех продуктах, в которых содержится много этого самого дефицитного вещества. Принимая мультивитамины, вы, кроме того, что вам нужно, получите еще кучу дополнительного, в чем абсолютно не нуждаетесь.

Кроме этого, «исправление» плохого питания поливитаминными добавками — весьма плохая идея. Сбалансированное питание, на основе натуральных продуктов, со значительно большей вероятностью обеспечат вам хорошее здоровье в долгосрочной перспективе. Итак. пить или не пить поливитамины — решать только вам. Надеемся, что эта статья помогла вам определиться в своем выборе.

Рекомендуем прочитать:
Растительная пища против болезней
63% всех смертей в мире вызваны неинфекционными хроническими заболеваниями и состояниями, такими как рак, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет 2 типа, ...
Читать далее ...
Улучшение функции щитовидной железы
Снижение функции щитовидной железы - достаточно распространенная, в наше время, проблема. Между прочим, резкое увеличение веса или же его быстрая потеря, ...
Читать далее ...
Ирония судьбы или… — настоящий пацан!
Да, бывает в жизни и такое... Познакомьтесь - Джон Брэндрик! Джон Брэндрик против рака Приговор британских врачей 62-летнему англичанину Джону Брэндрику был однозначным, ...
Читать далее ...
Как снизить сахар в крови немедикаментозными средствами?
Как снизить сахар в крови не медикаментозными средствами? Просто, не просто... но, вполне возможно. Для того, чтобы снизить сахар, нужно ввести ...
Читать далее ...
Пост: как и зачем?
В последние годы пост стал достаточно популярным, если можно так сказать, мероприятием, что, естественно, вызвало очередную волну споров о его пользе ...
Читать далее ...
Дефицит магния
Если вы читаете эту статью, то, по всей вероятности,  у вас существует интерес к такому микроэлементу, как магний. Или, возможно, вы ...
Читать далее ...
Самые полезные продукты
Если все немножко упростить, то самые полезные продукты - это продукты, которые поддерживают здоровый вес вашего тела, способствуют улучшению настроения, а ...
Читать далее ...
Витамины для иммунитета
Нужны ли витамины для иммунитета?" - спрашивает наш рядовой гражданин. "Конечно же нужны и еще как нужны! Без наших витаминов помрете ...
Читать далее ...
Солнце защищает от рака поджелудочной железы
По данным последних исследований,  пребывание человека на солнце защищает его от рака поджелудочной железы. Исследователи обнаружили, что больше всего этим недугом ...
Читать далее ...
Зеленый чай и яблоки против рака
Ученые Института пищевых исследований (США) установили  механизм положительного воздействия определенных пищевых соединений на состояние нашего здоровья. Из недавно  опубликованных результатов нового исследования ...
Читать далее ...
Полезные продукты для сердца
Не секрет, что в современном мире, сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной  всех смертей. По статистическим данным, 25% всех смертей конкретно связано ...
Читать далее ...
Продукты с противовоспалительными свойствами
В этой статье мы хотим познакомить вас с восемью продуктами, включение которых в повседневный рацион питания будет способствовать уменьшению воспалительных процессов, ...
Читать далее ...
Растительная пища против болезней
Улучшение функции щитовидной железы
Ирония судьбы или… — настоящий пацан!
Как снизить сахар в крови немедикаментозными средствами?
Пост: как и зачем?
Дефицит магния
Самые полезные продукты
Витамины для иммунитета
Солнце защищает от рака поджелудочной железы
Зеленый чай и яблоки против рака
Полезные продукты для сердца
Продукты с противовоспалительными свойствами
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий