Правильное питание для похудения

Поставив себе задачу нормализовать свой вес, разумный человек, и это естественно, начинает подбирать правильное питание для похудения. Тут же, к нему «на помощь»,  спешат новомодные диеты, пищевые добавки, таблетки и чаи для похудения и, конечно же, услужливые врачи-диетологи, обещающие, за определенную сумму денежек, «феноменальное» и «пожизненное» похудение.

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения… Какое оно?

Итак, перепробовав массу диет, препаратов, заклинаний Вуду и пр. чепухи,  человек не добивается результата и остается при своем весе, плюс подорванное здоровье. А ларчик открывается так просто: правильное питание для похудения — это сбалансированный и здоровый рацион, включающий все группы продуктов, но предполагающий общее ограничение суточных калорий.

Этот тезис подтверждается исследованиями, проведенными Британской Диетологической Ассоциаций, которые убедительно показали, что причиной похудения является исключительно снижение количества потребляемых калорий, в совокупности с увеличением физической нагрузки. Все, точка! Какие бы выкрутасы с выбором продуктов, временем их употребления и т.д. не предлагали  современные диеты, суть процесса заключается  в снижении калорийности суточного рациона.

А вот вред для здоровья, от всевозможных диет, пищевых добавок и препаратов, может быть вполне реальным. Диеты, как правило, ограничивают употребление отдельных групп продуктов, что может приводить к дефициту питательных веществ. А препараты для похудения вызывают потерю веса не за счет сжигания жира, а за счет потери мышечной массы и воды, что также вредно для здоровья.

Резюмируя вышесказанное, можно заключить, что правильное питание для похудения — это сбалансированное и здоровое питание, не накладывающее ограничения на отдельные виды продуктов.  Ниже,  мы  дадим вам несколько советов, касающихся организации правильного питания для похудения.

Организация правильного питания для похудения

Как мы уже говорили выше, правильное питание для похудения — это здоровая сбалансированная диета, включающая все группы пищевых продуктов: углеводы, жиры, белки, минералы и витамины, с ограничением общей суточной калорийности.

Несколько простых советов помогут вам сформировать здоровый рацион:

Включите в рацион  крахмалистые продукты

Крахмалистые продукты должны составлять около 1/3 продуктов, которые вы употребляете в пищу. К ним относятся: картофель, крупы, макаронные изделия, рис и хлеб. Выберите цельнозерновые сорта, а картофель готовьте с кожурой, что обеспечит большее количество клетчатки.

Большинство из нас должно есть больше мучного: попробуйте включить по крайней мере один из крахмалистых продуктов питания в каждый основной прием пищи (завтрак, обед, ужин). Вероятно вы удивлены, так как считается, что от мучного полнеют. Это не так, потому что калорийность мучных продуктов в 2 раза ниже, чем калорийность жирных.

Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется съедать в день, как минимум, 5 порций различных видов фруктов и овощей. Это проще, чем вам кажется. Стакан 100% не сладкого фруктового сока можно считать за 1 порцию. Небольшая чашечка овощей или сухофруктов, также считается за 1 порцию. Поменяйте свой полдник на фруктово-овощной, добавьте порезанный банан в сухой завтрак и т.д. 

Ешьте больше рыбы

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов. Как минимум нужно съедать 2 порции рыбы в неделю, одна из которых, обязательно, — это жирная рыба. В жирных сортах рыбы содержится большое количество омега-3 жиров, которые предотвращают появление и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуем прочитать:  Обжорство после диеты?

Вы можете выбрать свежую рыбу, замороженную  или консервированную: но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

К жирной рыбе относят лосось, скумбрию, форель, сельдь, свежий тунец, сардины и кильку. Если вы регулярно едите много рыбы, постарайтесь максимально расширить ее виды.

Сократите потребление насыщенных жиров и сахара

Жир, в рационе питания, безусловно должен присутствовать. Однако нужно обратить самое пристальное внимание на его количество и вид. Существуют два основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком большое количество насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что, в свою очередь, повышает риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Насыщенный жир содержится во многих продуктах, таких как твердый сыр, пирожные, печенье, сосиски, сливки, сливочное масло. Попробуйте выбирать продукты питания, которые содержат ненасыщенные жиры, таки как растительные масла, жирные сорта рыбы, авокадо.

Для приготовления мясных блюд выбирайте постное мясо. Если на мясе есть видимый жир, то его необходимо срезать.

Теперь о сахаре.  В нашем рационе присутствует слишком много сахара. Сладкие продукты и напитки, в том числе и алкогольные, способствуют увеличению веса.

Сократите потребление  сладких газированных напитков, алкогольных напитков, пирожных, печенья. 
Ограничивать нужно только сахар промышленного производства. А вот сахара, содержащиеся в природе (во фруктах и молоке),  ограничивать не нужно.

Внимательно читайте этикетки на продуктах. Более 22,5 г сахара на 100 г продукта означает, что вы держите в руках продукт с высоким содержанием сахара.

Ешьте меньше соли

Даже если вы не присаливаете готовые блюда, вы все равно можете есть слишком много соли. Около ¾ соли, которую мы потребляем, содержится в покупаемой нами пище: хлеб, соусы, сухие завтраки, супы, кетчупы, колбасные изделия и пр.

Большое количество соли, в рационе питания, может привести к повышению кровяного давления и, как следствие к увеличению риска приобретения и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Внимательно читайте этикетки покупаемых продуктов. Более 1,5 г соли на 100 г продукта означает, что это пища с высоким содержанием соли. Взрослым и детям старше 11 лет рекомендовано употребление не более чем 6 г соли в сутки. Дети младше 11 лет должны есть моли еще меньше.

Физическая активность

Как мы уже говорили выше, правильным питанием для похудения дело не ограничивается. Обязательным условием нормализации веса и его поддержания в нормальном состоянии является высокая физическая активность.

Это не означает, что вы должны ежедневно горбатиться в тренажерном зале. Просто нужно увеличить активность в повседневной жизни. Например, выйти раньше из автобуса и пройти одну остановочку пешком, в туалет пойти этажом выше и т. д.

Физическая активность не только подкрепляет правильное питание для похудения, но и является самостоятельным фактором, уменьшающим риск возникновения и развития сердечно сосудистых заболеваний, инсультов и диабета 2-го типа.

Больше пейте

Нужно выпивать не менее 1,2 литра жидкости в сутки, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Это в дополнение к жидкости, которую мы получаем из потребляемой нами  пищи. В зачет идут все безалкогольные напитки, но вода, молоко и фруктовые соки являются наиболее полезными. В жаркие дни или когда мы особо физически активны — пить нужно больше, чем обычно.  (более детально в статье — «Сколько воды нужно выпивать в день«).

Рекомендуем прочитать:  Маленькие успехи большого похудения. Не опускайте руки!

Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что они думают, что это поможет им похудеть. На самом деле, исследования показывают,  что здоровый завтрак является обязательной  составной частью сбалансированной диеты. Цельно зерновые продукты с порезанными сверху фруктами  — вкусный и питательный завтрак, который принесет большую пользу.

Вот и все секреты правильного питания для похудения. Что-то очень все просто, — скажете вы.  Да, просто, как и все в этой жизни. Здоровья вам и стройной фигуры!

Рекомендуем прочитать:
Зачем худеть?
Вероятно мы вас удивляем самой постановкой вопроса: "Зачем худеть?", если и так, кажется, все и всем понятно. Все уже давно разжевано ...
Читать далее ...
Коктейль для похудения с сельдереем
Благодаря своим диуретическим и детоксицирующим свойствам сельдерей и ананас могут серьезно помочь в похудении и избавлении организма от лишней жидкости. Предлагаемый ...
Читать далее ...
Напиток, сжигающий жир
Может этот напиток вам и не понравится, на вкус, но очень большое количество людей утверждают, что именно он помог им похудеть. ...
Читать далее ...
Низкоуглеводные диеты
В настоящее время, низкоуглеводные диеты стали чрезвычайно популярными. Чего только стоит ажиотаж вокруг  диеты Аткинса, диеты Дюкана, Южного пляжа? Низкоуглеводные диеты ...
Читать далее ...
Зеленый чай для похудения
Зеленый чай широко рекламируют, как средство для похудения, как лекарство от рака и болезней сердца. А что говорит о зеленом чае ...
Читать далее ...
Лишняя кожа после похудения
Если вы потеряли много веса, то вполне возможно на вашем теле останется лишняя кожа. В этом нет ничего странного, так как ...
Читать далее ...
Как убрать живот в домашних условиях?
Очень и очень часто приходится слышать вопрос, - Как убрать живот в домашних условиях? Как сделать это, не прибегая к  различным ...
Читать далее ...
Палео диета
В 2013 году Палео диета была самой популярной диетой в мире. Тем не менее, она по-прежнему остается спорной среди специалистов в ...
Читать далее ...
Мифы о похудении
Мифы о похудении... Их множество. Мы остановимся на основных заблуждениях, которые часто сопровождают нас на нелегком пути к стройной фигуре. Мифы о ...
Читать далее ...
И снова… зеленый чай для похудения
Зеленый чай, все же, может помочь людям похудеть, если он принимается в сочетании с физическими упражнениями. К такому выводу пришел д-р ...
Читать далее ...
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Многие девчонки спрашивают, как быстро похудеть без вреда для здоровья? Да, такая проблема существует. Бывают ситуации, при которых мы вынуждены задаваться ...
Читать далее ...
Эти разные калории…
Здравый смысл говорит нам о том, что калории - это  калории, получаем ли мы их из мороженого или из овощного салата. ...
Читать далее ...
Зачем худеть?
Коктейль для похудения с сельдереем
Напиток, сжигающий жир
Низкоуглеводные диеты
Зеленый чай для похудения
Лишняя кожа после похудения
Как убрать живот в домашних условиях?
Палео диета
Мифы о похудении
И снова… зеленый чай для похудения
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Эти разные калории…
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий