Правильное питание во время менопаузы

Для женщин менопауза является реальным сигналом, что тело начинает меняться. Это период жизни, когда нужно особенно тщательно заботиться о своем здоровье, однозначно выбрав здоровый образ жизни. Правильное питание во время менопаузы — это залог хорошего самочувствия женщины, в этот не простой период ее жизни.

Правильное питание во время менопаузы

Хорошее питание и физическая активность способны в значительной степени облегчить этот переходный период.

О менопаузе

Каждая женщина, без исключения, проходит этот период жизни. В среднем женщины достигают менопаузы в возрасте 51 года, однако это может случиться как раньше, так и позже. Симптомы менопаузы могут быть различными, у каждой из женщин, но, как правило, общие симптомы включают приливы. ночную потливость, увеличение веса, нарушение сна и изменения настроения. Тем не менее, некоторые женщины проходят период менопаузы без каких-либо видимых симптомов.

Что вызывает менопаузу? Гормоны. С возрастом, у женщин, яичники начинают производить меньшее количество эстрогена и прогестерона. Как только снижается уровень эстрогена, появляется один из первых признаков наступления менопаузы — нерегулярные месячные.

Увеличение веса

Из-за снижения уровня гормонов и естественного процесса старения, многим женщинам все труднее удается удерживать свой вес. мышечная масса начинает теряться, а вот количество жировой ткани увеличивается (как правило в области живота). Замечено, что в период менопаузы женщины становятся менее активными, в физическом плане, и потребляют большее количество калорий, чем им необходимо.

Давайте будем откровенны: когда мы набираем вес, наше самочувствие отнюдь не улучшается. Как мы не стесняемся признать этот факт, но…  это, к сожалению, так. И это еще не все. Увеличение веса наносит ущерб нашему здоровью. Поднимается уровень холестерина, растет кровяное давление и резистентность к инсулину (состояние, при котором организм не может правильно использовать инсулин, что может привести к диабету).

Рекомендуем прочитать:  Диета и беременность

Поддерживаем метаболизм

Вы должны осознать, что в этот период жизни ваш метаболизм начнет несколько замедляться. Однако, вовсе не нужно отчаиваться. Хорошая физическая активность может практически полностью восстановить ваш метаболизм. Если вы уделите умеренной физической активности 30 минут в день, ваш метаболизм будет на достаточно высоком уровне.

Кстати, не обязательно ходить в тренажерный зал или специально заниматься каким-то видом спорта. Вы можете подниматься по лестнице, быстро ходить в магазин, на прогулку, танцевать, прыгать… да что угодно.

Организовываем правильное питание во время менопаузы

И конечно  же — правильное питание во время менопаузы. Овощи, фрукты, цельно зерновые, нежирные молочные продукты и постные белковые продукты содержат все необходимые питательные вещества, при достаточно низкой калорийности. Ваш рацион питания должен обязательно содержать фрукты, овощи и цельные зерна.

Рекомендуем прочитать:
Диета и беременность
Как связаны диета и беременность, а точнее - диета и вероятность зачатия ребенка? Оказывается, что связь существует и достаточно сильная. Вот ...
Читать далее ...
Здоровое питание для женщин
Основой здоровья, без преувеличения, является сбалансированная диета. Это в равной степени относится, как к мужчинам, так и к женщинам. Здоровое питание ...
Читать далее ...
Ожирение у женщин и риск рака
Женщины, которые страдают ожирением, более склонны к развитию некоторых форм рака, чем женщины, имеющие нормальный вес. Насколько более склонны? - Практически ...
Читать далее ...
Рак молочной железы: мифы и инсинуации
Рак молочной железы — достаточно распространенное, к сожалению, заболевание, вызывающее большой страх у женщин. Этот страх порождает очень много не правдивой ...
Читать далее ...
Профилактика рака молочной железы
Профилактика рака молочной железы носит комплексный характер, затрагивая, в том числе, и вопросы рационального питания. В статье рассмотрен вопрос влияния омега-3 ...
Читать далее ...
Борьба с целлюлитом
Борьба с целлюлитом - сложное дело, но победить эту напасть можно. Конечно же, подход должен быть комплексным, включающий и физические упражнения, ...
Читать далее ...
Ожирение и беременность
Давайте поговорим на такую достаточно серьезную тему, как ожирение и беременность. Ведь нет ничего более важного для матери, чем здоровье ее ...
Читать далее ...
Средиземноморская диета и рак матки
Средиземноморская диета и рак матки - это тема, которая последние 2 года достаточно широко обсуждается в научных кругах. Женщины, которые питаются ...
Читать далее ...
Как избавиться от растяжек
И хотя мы не можем полностью избавиться от растяжек, но существенно уменьшить их вполне возможно. Мы расскажем вам, как избавиться от ...
Читать далее ...
Сиськи или интеллект? Что выбирают мужчины…
Традиционно считается, что мужики, выбирая себе пару, чрезмерное внимание уделяют таким внешним формам женщины, как размер груди и длина ног. Боже, ...
Читать далее ...
Питание во время беременности
Питание во время беременности - достаточно интригующая тема, которая справедливо заботит большинство девушек и женщин. Поддерживать режим здорового питания во время ...
Читать далее ...
Как защититься от рака груди?
Вопрос в отношение того, как защититься от рака груди, без сомнения, волнует подавляющее число женщин. Рак груди — очень серьезное и, ...
Читать далее ...
Диета и беременность
Здоровое питание для женщин
Ожирение у женщин и риск рака
Рак молочной железы: мифы и инсинуации
Профилактика рака молочной железы
Борьба с целлюлитом
Ожирение и беременность
Средиземноморская диета и рак матки
Как избавиться от растяжек
Сиськи или интеллект? Что выбирают мужчины…
Питание во время беременности
Как защититься от рака груди?
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий