Проблемы после похудения

Когда ваш вес снижается, вы можете реально ощутить некоторые интересные изменения в работе организма, которые не радуют и несколько напрягают. Давайте познакомимся с ними и научимся их преодолевать. Итак, — проблемы после похудения.

проблемы после похудения
Можно перечислить бесчисленные преимущества похудения, если у вас избыточный вес или ожирение. Вы почувствуете прилив энергии, будете лучше выглядеть и чувствовать себя в одежде, снизите риск появления и развития диабета, депрессии, апноэ во сне, импотенции, боле в спине, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Да, стимулы вполне очевидны, но иногда результаты похудения могут быть весьма неожиданными. Очень часто потеря большого веса сопровождается некоторыми странными побочными эффектами, — говорит Трисия Лихи, доктор философии, профессор психиатрии Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна. Это могут быть такие проблемы после похудения, как изменение настроения, аппетита, работоспособности, и даже потенциальные изменения статуса ваших отношений (с самим собой и с другими людьми).

И хотя плюсы похудения перевешивают минусы, следующие потенциальные последствия могут остановить ваш прогресс в снижении веса или, что еще хуже, помешать вам достичь конечной цели.

Что же делать? Как решить проблемы после похудения? Первый шаг — посмотреть на эти «побочные эффекты» с той стороны, с которой они являются на самом деле: указателем того, что вы делаете в основном все правильно и что ваш план похудения реально работает.

Поэтому вместо того, чтобы думать о них как о препятствиях, относитесь к ним как к проблемам, которые вы должны решить.

Признаки депрессии — серьезная проблема после похудения

признаки депрессии после похудения

Вы должны чувствовать приподнятое настроение с каждым потерянным килограммом, так почему же вы чувствуете себя таким несчастным? Согласно исследованию Лондонского университетского колледжа, снижение веса может фактически увеличить риск депрессии.

Исследователи наблюдали около 2000 взрослых с избыточным весом в течение четырех лет. Субъекты, потерявшие не менее 5 процентов своего веса, на 78 процентов чаще сообщали о депрессии, чем те, которые не предпринимали никаких усилий к похудению.

«Часто мы действительно возлагаем большие надежды на потерю веса», — говорит Алексис Конасон, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка. «Когда мы худеем, но сталкиваемся с определенными проблемами, мы можем чувствовать определенное разочарование».

Ваши действия: много спите и ешьте здоровую пищу, когда вы голодны, чтобы снизить риск депрессии, — говорит Конасон. Полноценное питание и отдых придадут вам стойкости, чтобы справиться с трудностями.

Если вы полностью озабочены похудением — например, отказываетесь от планов с друзьями пойти в кафе или одержимо подсчитываете калории при каждом приеме пищи — обратитесь за помощью к психологу.

Тот же совет, насчет посещения психолога, если вы испытываете признаки депрессии: постоянное чувство грусти, изоляцию от других людей и потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, — говорит Конасон.

Дряблая кожа после похудения — вполне возможная неприятность

дряблая кожа после похудения - проблема №1

К сожалению, тающие килограммы не приводят автоматически к плоскому животу и мускулистому прессу. Если вы сильно похудеете, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи.

«Кожа со временем растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела», — говорит Адонис Майкес, доктор медицины, директор по оздоровительной и регенеративной медицине в Институте управления возрастом и вмешательства в Майами.

По его словам, количество дряблой кожи, которая у вас появляется, зависит от вашего возраста, от того, как быстро вы сбросили вес и как часто вы теряли и набирали вес в прошлом.

Ваши действия: в случае сильной потери веса пластическая хирургия может быть единственным способом избавиться от лишней кожи, — говорит Холли Вятт, доктор медицины, профессор медицины в Университете Колорадо.
Но если у вас есть небольшая дряблость, наращивайте мышцы, чтобы кожа выглядела более подтянутой, — советует доктор Вятт.

Потерянная любовь

потерянная любовь после похудения - это тоже серьезная проблема

Объединитесь со своим партнером, чтобы похудеть. Это реально может увеличить ваши шансы на успех. Но если такого объединения нет, то, к сожалению, ваши отношения могут пострадать, согласно недавнему исследованию Государственного университета Северной Каролины.

Исследователи опросили пары, в которых один из партнеров похудел. Одностороннее изменение образа жизни часто приводило к спорам и обидам между партнерами, говорит автор исследования Линси Клювер Ромо, доктор философии. Помните, что потеря веса может вызвать у вашего супруга чувство пренебрежения, вины или ревности.

Рекомендуем прочитать:  Обычные прогулки убивают тягу к сладкому

Ваши действия: объясните партнеру, почему для вас важно похудеть. По словам Конасона, если он (она) поймет ваши мотивы, то с большей вероятностью поддержит вас. Однако не просите партнера придерживаться вашего рациона питания и плана занятий спортом. Ваша настойчивость может быть неверно истолкована как нудное ворчание.

Боль в животе

проблема после похудения - боль в животе

У некоторых людей, которые быстро худеют, образуются желчные камни — твердые образования, в желчном пузыре, говорит доктор Вятт. По ее словам, если сократить потребление жиров в своем рационе, желчный пузырь сокращается не так часто, что позволяет желчи концентрироваться в органе, что приводит к образованию камней.

Ваши действия: включите жиры в свой ежедневный рацион, чтобы желчный пузырь функционировал должным образом, — говорит доктор Вятт. Жир часто считают диетическим демоном, но исследования показывают, что не от потребленных жиров раздувает ваш живот, а от слишком большого количества потребленных калорий.

Жир также может сделать вашу еду более приятной, если вы будете контролировать порции. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы желчнокаменной болезни, такие как сильная боль в животе, тошнота и лихорадка.

Тяга к вкусненькому 

тяга к вкусненькому относится проблеме после похудения

Может быть, это Сникерс, а может это любимый тортик. Что бы это ни было, но, вероятнее всего, это не капуста или морковка.
Послушайте, поддаться искушению — это нормально — на самом деле большинство диетологов скажут вам, что это здоровый способ придерживаться хорошей диеты в долгосрочной перспективе.

Но, лучшее решение для предотвращения тяги к еде — сосредоточиться на продуктах, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это означает «сосредоточение внимания на высоком содержании клетчатки, умеренном количестве белка и полезных жирах», — говорит Шелби Кокс, зарегистрированный диетолог и директор Центра питания Кендалла Рейгана при Университете штата Колорадо.

Ваши действия: получайте не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Эти количества помогут вам увеличить чувство сытости, также известное как чувство сытости между приемами пищи.

Потеря мышечной массы поле похудения — это действительно проблема

потеря мышечной массы после похудения

Когда вы худеете, изменив свой рацион питания, «две трети веса, который вы теряете, приходится на жир, а около одной трети — на мышцы», — говорит Уильям Самуэль Янси, доктор медицины, директор Duke Diet and Fitness Center и доцент медицины в Университет Дьюка.

Это не только может сделать вашу кожу немного дряблой, но и привести к потере мышц, сжигающих калории, что, в свою очередь, может резко замедлить процесс снижения веса.

Ваши действия: «Если вы поддерживаете хорошее потребление белка и выполняете силовые упражнения во время похудения, вы можете немного изменить это соотношение, чтобы уменьшить потерю мышечной массы», — говорит доктор Янси. Если вы занимались исключительно кардио, постарайтесь увеличить количество выполняемых силовых тренировок. Вы можете набрать мышечную массу даже с помощью упражнений с собственным весом или, в конце концов, начать заниматься в тренажерном зале.

Что такое «хорошее потребление белка»? Не стоит сходить с ума по этому поводу, просто стремитесь к 30 граммам при каждом приеме пищи. Большинство людей потребляют много белка за обедом и очень мало едят на завтрак. Попробуйте немного распределить его, подавая что-то вроде яиц на завтрак (21 грамм протеина на троих) или, может быть, даже остатков вчерашнего ужина.

Просто имейте в виду, что йогурт не является источником белка: в нем всего около 9 граммов на стакан, но это все же лучше, чем то, что вы получаете в тостах (обычно всего 3 грамма). Белок также может быть дополнительным оружием, помогающим вам продолжать худеть.

Сильный голод

чувство голода - серьезная проблема после похудения

Это тоже серьезная проблема после похудения, которая отмечается весьма часто. Конечно, отчасти ваш неистовый аппетит может быть связан с тем, что вы просто потребляете меньше калорий, но это также может быть связано с тем, что ваш метаболизм (обмен веществ) еще не адаптировался к вашей новой диете.

Или, возможно, ваше потребление калорий не адаптировалось к новому режиму тренировок. В любом случае знайте, что это нормально.

Ваши действия: посещайте тренажерный зал (или пешеходную тропу, или пешеходную дорожку, или бассейн, или…). Соблюдение режима тренировок может помочь укрепить область вашего мозга, называемую «дорсолатеральной префронтальной корой», что помогает учитывать долгосрочные последствия краткосрочных решений. Таким образом, чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше вы можете укрепить свою психическую силу духа.
Рекомендуем прочитать:  Гарциния камбоджийская и похудение...

Ужасное «плато»

проблема плато при похудении

Может быть, ты похудела на 2 кг, и это было сравнительно легко. А потом ты похудела еще на 2 кг, и это тоже было легче, чем ты думала. Но затем вы застреваете, и следующие 3 кг будет «взять» ой как не просто. И это реальная проблема!

Люди называют этот момент в программе потери веса «плато», но это тоже обычное дело, и, к счастью, преодолеть его не так сложно, как вы думаете. И, на самом деле, это может быть способ, которым ваше тело сигнализирует вам о том, что пора «перемешать карты» ваших привычек и предпочтений в плане физической активности.

Ваши действия: измените распорядок дня в спортзале. Измените режим и содержание тренировок, добавьте несколько новых движений в конце вашей обычной тренировки.

Капризность

капризность, в проблематике похудения

Следующая проблема, частенько возникающая после похудения, — это капризность. Хорошо, вы похудели на несколько размеров своих платьев, но стоит ли все это того, если вы постоянно злитесь на своего партнера, детей и любимого домашнего питомца?

Нет, твоя душа не становится злее, когда ты становишься злее.

Виной всему недостаток углеводов. В большинстве диет вы убираете простые (или переработанные) углеводы, чтобы сократить количество калорий. Но, сокращение слишком большого количества углеводов может истощить ваш мозг в плане запасов жизненной энергии, необходимой ему для функционирования и в целом хорошего поведения.

Ваши действия: постепенно возвращайте углеводы в свой рацион. И сосредоточьтесь на более «сложных» (или необработанных) углеводах, таких как фрукты и овощи. Эти продукты содержат клетчатку, которая поможет вам насытиться, а также антиоксиданты и множество других полезных питательных веществ.
Рекомендуем прочитать:
Низкоуглеводные диеты
В настоящее время, низкоуглеводные диеты стали чрезвычайно популярными. Чего только стоит ажиотаж вокруг  диеты Аткинса, диеты Дюкана, Южного пляжа? Низкоуглеводные диеты ...
Читать далее ...
Пустой желудок может опустошить ваш бумажник
Хотите сэкономить денег при очередном посещении супермаркета? Съешьте что-нибудь, перед посещением торгового центра. По данным нового исследования, проведенного  специалистами Школы менеджмента ...
Читать далее ...
Как правильно похудеть?
Вопрос, как правильно похудеть, без сомнения, волнует огромное число людей.  И, что удивительно, вариантов ответа, на него,  ну просто бесчисленное множество. ...
Читать далее ...
Гены ожирения могут блокировать эффект физических упражнений
Удивительно, но определенные гены, в нашем организме, могут сводить к нулю,  все наши попытки похудеть с помощью физических упражнений. А точнее, ...
Читать далее ...
Маленькие успехи большого похудения. Не опускайте руки!
Вечная проблема — борьба с лишним весом... И в этой, честно говоря, неравной борьбе даже совсем маленькие успехи могут принести просто ...
Читать далее ...
Эти разные калории…
Здравый смысл говорит нам о том, что калории - это  калории, получаем ли мы их из мороженого или из овощного салата. ...
Читать далее ...
Диета Дюкана
Пьер Дюкан был назван "французским доктором Аткинсом". Миллионы французов утверждают, что пытались использовать диету Дюкана, которая обещает, как впрочем и десятки ...
Читать далее ...
Сон и вес
Сон и вес... Связаны ли, каким-то образом, эти понятия? Если человек мало спит, он будет набирать вес, или наоборот, будет худеть?  ...
Читать далее ...
Ягоды годжи
Ягоды годжи,  последнее время, являются самым ходовым товаром на рынке пищевых добавок. Эти нежные красные ягоды, относящиеся к семейству пасленовых и ...
Читать далее ...
Как правильно худеть?
Вполне очевидно, что каждого из нас, рано или поздно затронет вопрос нормализации своего веса, то есть похудения. Но, как правильно худеть? ...
Читать далее ...
Celastrol  — настоящий прорыв в лечении ожирения
Лечение ожирения — серьезнейшая задача современной медицины, на решение которой тратятся колоссальные силы и средства. Ведь ожирение — это не только ...
Читать далее ...
Экстракт картофеля реально снижает вес
Вы будете удивлены, но эффективное средство от ожирения находится прямо у вас на кухне. И это… картофель! Экстракт картофеля- просто бомба! Не ...
Читать далее ...
Низкоуглеводные диеты
Пустой желудок может опустошить ваш бумажник
Как правильно похудеть?
Гены ожирения могут блокировать эффект физических упражнений
Маленькие успехи большого похудения. Не опускайте руки!
Эти разные калории…
Диета Дюкана
Сон и вес
Ягоды годжи
Как правильно худеть?
Celastrol — настоящий прорыв в лечении
Экстракт картофеля реально снижает вес
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий