Продукты, снижающие холестерин

Диета может играть важную роль в снижении уровня холестерина в крови. Мы хотим рекомендовать вам продукты, снижающие холестерин. 5 продуктов, которые помогут снизить его уровень  и защитить ваше сердце.

Немножко изменив свой привычный рацион питания, добавив чуть-чуть физической активности, можно существенно улучшить состояние своего здоровья и продлить долголетие. Приводимые продукты, снижающие холестерин, вполне доступны и не составляет особого труда включить их в ваш рацион питания.

Овсянка, овсяные отруби — высокое содержание клетчатки

Овсянка, овсяные отруби - высокое содержание клетчатки

Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) («плохой» холестерин). Растворимые волокна также содержатся в таких продуктах, как фасоль, яблоки, груши, ячмень и чернослив.

Растворимые волокна снижают количество холестерина, всасываемого в кровь.  5-10 граммов растворимой клетчатки в день существенно замедлит всасывание холестерина.  Полтора стакана приготовленной овсянки — это 6 граммов клетчатки. Если вы добавите, к овсянке, 1 банан — это еще 4 грамма клетчатки.

Рыба и омега-3 жирные кислоты

Рыба и омега-3 жирные кислоты против холестерина

Для здоровья сердца очень полезно есть жирную рыбу. Содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты понижают кровяное давление  и существенно уменьшают риск развития тромбов. Если у вас уже были сердечные приступы, то омега-3 жирные кислоты (например рыбий жир) снизит риск внезапной смерти.

Рекомендуется есть по крайней мере 2 порции рыбы в неделю. Самый высокий уровень омега-3 жирных кислот имеют следующие виды рыбы: скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, тунец, лосось, палтус.
Старайтесь запекать рыбу на гриле, дабы избежать добавления, при жарке, вредных жиров.

Если вы не любите рыбу, то вы можете получить небольшое количество омега-3 жирных кислот из следующих продуктов: льняное семя, рапсовое масло.

Заметим, что предпочтительнее получать  омега-3 жирные кислоты непосредственно из рыбы, а не из специальных добавок, так как в рыбе содержится много других полезных веществ (например селен). Если вы все же решили воспользоваться добавками, то обязательно включите в свой рацион питания постное мясо и/или овощи.

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи снижают холестерин

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи  также относятся к продуктам, снижающим уровень холестерина в крови. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами и способствуют здоровью кровеносных сосудов. Горстка орехов (50 гр.), таких, как миндаль, фундук, арахис, фисташки, грецкие, могут сущенственно снизить риск сердечных заболеваний.

Рекомендуем прочитать:  Кокосовое масло

Кстати, орехи не должны быть солеными или покрытыми сахаром.
Учтите, что практически все орехи высококалорийны. Поэтому если вы едите их в большом количестве, нужно заменить ими сыр, мясо и гренки.

Оливковое масло

Оливковое масло относится к продуктам, снижающим холестерин

Оливковое масло содержит мощную смесь антиоксидантов, которые могут снизить «плохой» (LDL) холестерин,  и оставить «хороший» (ЛПВП) холестерин нетронутым.

Попробуйте использовать около 2 столовых ложки (23 грамма) оливкового масла в день вместо других жиров в вашем рационе. Это будет очень полезно для вашего сердца.  Обжарьте в нем овощи, добавьте в маринад, смешайте с уксусом при приготовлении заправки для салата.

Также вы можете использовать оливковое масло в качестве заменителя сливочного. Учтите, что оливковое масло содержит большое количество калорий. Не переборщите, иначе начнете поправляться.

Старайтесь выбирать наименее обработанное оливковое масло, так как оно содержит больше антиоксидантов, чем обработанное.

Продукты, снижающие холестерин и содержащие растительные стерины и  станолы

Продукты, снижающие холестерин и содержащие растительные стерины и  станолы

В настоящее время стали доступными продукты, имеющие в своем составе  стерины и/или станолы — вещества, которые помогают блокировать поглощение холестерина вашим организмом. Маргарин, апельсиновый сок и йогурт с добавлением растительных стеринов может помочь снизить уровень холестерина ЛНП более чем на 10%.

Количество ежедневно употребляемых стеринов, необходимых для получения ощутимого результата, должно составлять приблизительно 2 грамма.

В заключение заметим, что ваше здоровье — это не только рациональное питание.  Вы не добьетесь существенного улучшения здоровья, только лишь включив в свой рацион продукты, снижающие холестерин. Избавьтесь от вредных привычек — бросьте курить, употреблять алкоголь и пр., больше находитесь на свежем воздухе, увеличьте физическую активность и вы будете здоровы.

Рекомендуем прочитать:
Основные принципы правильного питания
Давайте поговорим просто о правильном питании, отбросив в сторону все диетологические ограничения, которые лишают нас, в угоду тонкой талии, любимых продуктов ...
Читать далее ...
Полезные продукты для сердца
Не секрет, что в современном мире, сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной  всех смертей. По статистическим данным, 25% всех смертей конкретно связано ...
Читать далее ...
Правильное питание
Такому вопросу, как правильное питание,  посвящено, конечно же, огромное количество публикаций и мы вряд ли, в этой статье, сможем сделать какие-либо  ...
Читать далее ...
Ожирение
Ожирение означает то, что организм человека содержит слишком много жира. Это не то же самое, что избыточный вес. Человек может иметь ...
Читать далее ...
Влияние еды на мозг
Период зрелости широко изучается в контексте профилактики целого ряда расстройств и заболеваний, в той или иной степени связанных с едой. В ...
Читать далее ...
Как снизить сахар в крови немедикаментозными средствами?
Как снизить сахар в крови не медикаментозными средствами? Просто, не просто... но, вполне возможно. Для того, чтобы снизить сахар, нужно ввести ...
Читать далее ...
Как снизить давление?
У вас высокое кровяное давление... Вряд ли вы, сейчас, кого-то этим удивите.  Такой напастью страдают миллионы людей. Вполне естественно, что озаботившись ...
Читать далее ...
Кофе и диабет
Кофе и диабет... Существует ли взаимосвязь между количеством потребляемого черного кофе и вероятностью возникновения и развития сахарного диабета? Специалисты Гарвардской школы ...
Читать далее ...
Амфетамин в средствах для похудения. Вот это да!!!
В январе 2014 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) опубликовало исследование, из которого следует, ...
Читать далее ...
Как сохранить молодость
Многие задумываются над тем, как сохранить молодость, в частности молодой внешний вид. Не секрет, что состояние нашей кожи непосредственно влияет на ...
Читать далее ...
Насыщенные жиры
Насыщенные жиры - это притча во языцах, современной диетологии. Борьба с насыщенными жирами - это самый большой прокол, в истории современного  ...
Читать далее ...
Как бросить курить?
Как бросить курить?... Решил сделать эту статью действительно интересной и для того, чтобы уйти от банальщины, стал изучать "забугорные" сайты по ...
Читать далее ...
Основные принципы правильного питания
Полезные продукты для сердца
Правильное питание
Ожирение
Влияние еды на мозг
Как снизить сахар в крови немедикаментозными средствами?
Как снизить давление?
Кофе и диабет
Амфетамин в средствах для похудения. Вот это
Как сохранить молодость
Насыщенные жиры
Как бросить курить?
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий