Продукты, снижающие холестерин

Диета может играть важную роль в снижении уровня холестерина в крови. Мы хотим рекомендовать вам продукты, снижающие холестерин. 5 продуктов, которые помогут снизить его уровень  и защитить ваше сердце.

Немножко изменив свой привычный рацион питания, добавив чуть-чуть физической активности, можно существенно улучшить состояние своего здоровья и продлить долголетие. Приводимые продукты, снижающие холестерин, вполне доступны и не составляет особого труда включить их в ваш рацион питания.

Овсянка, овсяные отруби — высокое содержание клетчатки

Овсянка, овсяные отруби - высокое содержание клетчатки

Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) («плохой» холестерин). Растворимые волокна также содержатся в таких продуктах, как фасоль, яблоки, груши, ячмень и чернослив.

Растворимые волокна снижают количество холестерина, всасываемого в кровь.  5-10 граммов растворимой клетчатки в день существенно замедлит всасывание холестерина.  Полтора стакана приготовленной овсянки — это 6 граммов клетчатки. Если вы добавите, к овсянке, 1 банан — это еще 4 грамма клетчатки.

Рыба и омега-3 жирные кислоты

Рыба и омега-3 жирные кислоты против холестерина

Для здоровья сердца очень полезно есть жирную рыбу. Содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты понижают кровяное давление  и существенно уменьшают риск развития тромбов. Если у вас уже были сердечные приступы, то омега-3 жирные кислоты (например рыбий жир) снизит риск внезапной смерти.

Рекомендуется есть по крайней мере 2 порции рыбы в неделю. Самый высокий уровень омега-3 жирных кислот имеют следующие виды рыбы: скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, тунец, лосось, палтус.
Старайтесь запекать рыбу на гриле, дабы избежать добавления, при жарке, вредных жиров.

Если вы не любите рыбу, то вы можете получить небольшое количество омега-3 жирных кислот из следующих продуктов: льняное семя, рапсовое масло.

Заметим, что предпочтительнее получать  омега-3 жирные кислоты непосредственно из рыбы, а не из специальных добавок, так как в рыбе содержится много других полезных веществ (например селен). Если вы все же решили воспользоваться добавками, то обязательно включите в свой рацион питания постное мясо и/или овощи.

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи снижают холестерин

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи  также относятся к продуктам, снижающим уровень холестерина в крови. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами и способствуют здоровью кровеносных сосудов. Горстка орехов (50 гр.), таких, как миндаль, фундук, арахис, фисташки, грецкие, могут сущенственно снизить риск сердечных заболеваний.

Рекомендуем прочитать:  Амфетамин в средствах для похудения. Вот это да!!!

Кстати, орехи не должны быть солеными или покрытыми сахаром.
Учтите, что практически все орехи высококалорийны. Поэтому если вы едите их в большом количестве, нужно заменить ими сыр, мясо и гренки.

Оливковое масло

Оливковое масло относится к продуктам, снижающим холестерин

Оливковое масло содержит мощную смесь антиоксидантов, которые могут снизить «плохой» (LDL) холестерин,  и оставить «хороший» (ЛПВП) холестерин нетронутым.

Попробуйте использовать около 2 столовых ложки (23 грамма) оливкового масла в день вместо других жиров в вашем рационе. Это будет очень полезно для вашего сердца.  Обжарьте в нем овощи, добавьте в маринад, смешайте с уксусом при приготовлении заправки для салата.

Также вы можете использовать оливковое масло в качестве заменителя сливочного. Учтите, что оливковое масло содержит большое количество калорий. Не переборщите, иначе начнете поправляться.

Старайтесь выбирать наименее обработанное оливковое масло, так как оно содержит больше антиоксидантов, чем обработанное.

Продукты, снижающие холестерин и содержащие растительные стерины и  станолы

Продукты, снижающие холестерин и содержащие растительные стерины и  станолы

В настоящее время стали доступными продукты, имеющие в своем составе  стерины и/или станолы — вещества, которые помогают блокировать поглощение холестерина вашим организмом. Маргарин, апельсиновый сок и йогурт с добавлением растительных стеринов может помочь снизить уровень холестерина ЛНП более чем на 10%.

Количество ежедневно употребляемых стеринов, необходимых для получения ощутимого результата, должно составлять приблизительно 2 грамма.

В заключение заметим, что ваше здоровье — это не только рациональное питание.  Вы не добьетесь существенного улучшения здоровья, только лишь включив в свой рацион продукты, снижающие холестерин. Избавьтесь от вредных привычек — бросьте курить, употреблять алкоголь и пр., больше находитесь на свежем воздухе, увеличьте физическую активность и вы будете здоровы.

Рекомендуем прочитать:
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни... До боли, до слез знакомая нам всем фраза.... Но, что же она значит?  Ну, понятно, скажете вы, -  ...
Читать далее ...
Сливочное масло и яйца не убивают нас!
В течение многих десятилетий сливочное масло и куриные яйца были в черном списке, как продукты питания, вызывающие закупорку артерий, болезни сердца ...
Читать далее ...
Как снизить давление?
У вас высокое кровяное давление... Вряд ли вы, сейчас, кого-то этим удивите.  Такой напастью страдают миллионы людей. Вполне естественно, что озаботившись ...
Читать далее ...
Одно яблоко в день… и вам не нужно к врачу!
Не знаем, слышали вы или нет, цитату:"Одно яблоко в день и вам не нужно к врачу"? Это мудрость наших предков и ...
Читать далее ...
Оливковое масло — ключ к лечению рака? Возможно…
Оливковое масло, польза которого для здоровья сердца уже давно известна, недавно  "заявило" о себе и как средство для быстрого уничтожения раковых ...
Читать далее ...
Улучшение функции щитовидной железы
Снижение функции щитовидной железы - достаточно распространенная, в наше время, проблема. Между прочим, резкое увеличение веса или же его быстрая потеря, ...
Читать далее ...
Ожирение
Ожирение означает то, что организм человека содержит слишком много жира. Это не то же самое, что избыточный вес. Человек может иметь ...
Читать далее ...
Как набрать вес?
В настоящее время около двух третей жителей большинства развитых стран имеют избыточный вес или же вообще страдают ожирением.  Вместе с тем, ...
Читать далее ...
Что едят японцы?
Если сказать о том, что японцы - одна из самых здоровых наций в мире, мало кто из нас удивится. И хотя ...
Читать далее ...
Медицинские причины набора веса
Большинство людей набирают вес, потому что потребляют больше калорий, чем сжигают при повседневной физической активности. Однако, в некоторых случаях  причины набора ...
Читать далее ...
Насыщенные жиры в рационе питания
Насыщенные жиры, в рационе питания современного человека, - это достаточно "больная" тема. Считается, что употребление в пищу продуктов, содержащих насыщенные жиры, ...
Читать далее ...
Кофе и диабет
Кофе и диабет... Существует ли взаимосвязь между количеством потребляемого черного кофе и вероятностью возникновения и развития сахарного диабета? Специалисты Гарвардской школы ...
Читать далее ...
Здоровый образ жизни
Сливочное масло и яйца не убивают нас!
Как снизить давление?
Одно яблоко в день… и вам не
Оливковое масло — ключ к лечению рака?
Улучшение функции щитовидной железы
Ожирение
Как набрать вес?
Что едят японцы?
Медицинские причины набора веса
Насыщенные жиры в рационе питания
Кофе и диабет
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий