Пульс для сжигания жира

Эта статья написана для худеющих людей, которые хотят добиться от выполняемых физических упражнений  максимальной эффективности, в плане сжигания жира. Напомним, нашим читателям, что сжигание именно жира должно быть основой потери веса. С какой интенсивностью нужно выполнять физические упражнения для похудения? Какой пульс для сжигания жира оптимальный?

Пульс для сжигания жира

Если вы очень занятой человек и находитесь в прекрасной физической форме, то для увеличения количества сжигаемого жира,  вы попросту можете увеличить интенсивность тренировок, сократив, при этом, их продолжительность. Но, для большинства желающих похудеть, больше все же подходят продолжительные тренировки,  с небольшой интенсивностью выполнения физических упражнений.

Итак, нам  нужно определить частоту сердечных сокращений (ЧСС), которая обеспечит максимальную скорость сжигания жира в вашем организме.  Для этого  вычисляется максимальная ЧСС (в основном связанная с возрастом), а затем, от нее, берется определенный процент.

После вычисления ЧСС, при которой будет сгорать максимальное количество жировой ткани, нужно будет так изменить интенсивность выполнения тренировок, чтобы пульс  для сжигания жира соответствовал расчетному. Это, кстати, не так  сложно, как нам кажется.

Как рассчитать максимальный пульс?

Максимальную частоту сердечных сокращений ваш организм способен выдерживать  только в течение короткого периода времени. Даже если вы будете пытаться сохранить его волевыми усилиями, поддерживая высоким темп упражнений, то вы быстро запыхаетесь и все равно будете вынуждены снизить интенсивность физической активности. Кстати, не нужно выполнять такое тестирование, из соображений безопасности.

Ваш максимальный пульс во многом зависит от возраста и исчисляется путем вычитания возраста из 220 (для мужчин) или из 226 (для женщин). То есть, например, если вы 45-летний мужчина, то ваша максимальная частота сердечных сокращений будет 220-45=175. Если вы 30-летняя женщина, ваша максимальная ЧСС составит 226-30=196. Очень просто, не так ли? Теперь можете рассчитать свой собственный максимальный пульс.

Рекомендуем прочитать:  Как убрать жир с боков

Как видно из формулы, максимальная ЧСС уменьшается с возрастом, что является, в принципе, логичным.  Тем не менее, возраст не является единственным фактором, определяющим максимальную ЧСС.

Если у вас избыточный вес или если вы, последние пару лет, вели сидячий образ жизни, то ваше тело вряд ли справиться с расчетной максимальной ЧСС. Однако тревожиться не нужно, так как достигать такой частоты сердечных сокращений вам не придется. Вообще, этот показатель является просто оценочным.

Оптимальный пульс для сжигания жира

Хорошо, теперь мы умеем рассчитывать нашу максимально допустимую ЧСС. А что дальше? А далее мы должны исчислить такой пульс для сжигания жира, а точнее диапазон его значений, который был бы оптимальным Для этого нужно определить нижний и верхний предел вашей «зоны сжигания жира».

Учеными доказано, что  самое интенсивное сжигание жира происходит при частоте сердечных сокращений, лежащей в диапазоне от 50 до 70% от максимальной. До тех пор, пока ваша ЧСС, при выполнении физических упражнений, находится в этом диапазоне,  85%, от общего количества сожженных калорий, будет приходится на ваши жировые запасы.

Давайте приступим к дальнейшим расчетам. В нашем примере мы подсчитали, что если вы 45-летний мужчина, ваша максимальная частота сердечных сокращений будет составлять 175, и если вы 30-летняя женщина, то максимальная ЧСС будет 196.

Зона сжигания жира для 45-летнего мужчины:

  •  нижний предел зоны сжигания жира: 175*0,5=88
  • верхний предел зоны сжигания жира: 175*0,7=123

А для 30-летней женщины:

  •  нижний предел зоны сжигания жира: 196*0,5=98
  • верхний предел зоны сжигания жира: 196*0,7=137
Рекомендуем прочитать:  Как убрать жир с боков

Таким образом, для того, чтобы большая часть калорий тратились за счет жира, наш выдуманный мужчина должен поддерживать ЧСС, во время физических упражнений, в пределах от 88 до 123, а наша милая, но не существующая женщина — в диапазоне от 98 до 137 ударов в минуту.

Контроль пульса во время тренировок

Первый способ — это замерять пульс пальцами (на шее или запястье). Если ЧСС находится в пределах заданного диапазона, то все нормально, если ниже — нужно увеличить темп выполнения упражнений, а если выше — уменьшить.

Второй, на наш взгляд, более удобный способ — приобрести монитор сердечного ритма (пульсометр). Он удобен тем, что для подсчета ЧСС не нужно прерывать тренировку. Считывать показания ЧСС можно прямо в процессе выполнения физических упражнений. Рекомендуется настроить, в мониторе, нижнюю и верхнюю границу  зоны максимального сжигания жира и вы будете получать звуковой сигнал при выходе из нее.

Резюме:

Зона, в которой должен находиться пульс для сжигания жира, является отличным ориентиром, позволяющим грамотно, с позиции потери веса, выполнять физические упражнения. Самое главное заключается в том, что вы должны индивидуально  для своего организма определить такой тип, темп и продолжительность выполнения физических упражнений, которые бы обеспечивали наибольший процент сжигания калорий именно за счет  вашей жировой ткани, при сохранении  возможности повторения тренировки на следующий день.

Рекомендуем прочитать:
Как убрать жир с боков
Как убрать жир с боков? Один из вопросов, который тревожит и женщин и мужчин, желающих приобрести стройную фигуру. Естественно, чтобы решить, ...
Читать далее ...
Как убрать жир с боков
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий