Сбалансированная диета

Сбалансированная диета подойдет тем, кто не хочет подвергать свой организм тяжелым испытаниям, а хочет худеть медленно. Возможно вы захотите, чтобы такая диета стала для вас просто сбалансированной системой питания, на длительный срок.

Сбалансированная диета

Придерживаться, сбалансированной диеты, необходимо столько времени, сколько потребуется для того, чтобы похудеть и достичь желаемого результата. Размер порции вы подбираете сами — главное, чтобы не было перееданий, да и чувство голода тоже, чтобы не испытывали. Сбалансированная диета — это верный и безопасный способ сбросить лишние килограммы. Но, конечно же, нужно терпение…

На голодный желудок утром рекомендуется пить стакан воды, на ночь — стакан кефира. Молочные продукты должны содержать средний процент жирности, т.е. должны быть умеренно жирными. От кофе желательно отказаться, и заменить его чаем(зеленым или черным, неважно).

Следует строго соблюдать последовательность дней, сбалансированной диеты, и  потребление соответствующих  продуктов, если иное не указано в меню. Там где не указано количество продукта, необходимого для приема, его можно потреблять в любом количестве.

Меню сбалансированной диеты

Понедельник

Завтрак — овощной или фруктовый салат.  Рецепт фруктового салата: одно маленькое яблоко, одна маленькая груша, банан, 100 г кефира или обычного натурального йогурта, одна столовая ложка овсяных хлопьев,одна чайная ложка мёда)только в том случае, если йогурт несладкий). Состав салата можно менять по желанию или по сезону. Потребление винограда и бананов следует сократить. Не рекомендуется добавлять в салат консервированные фрукты. Крупы быстрого приготовления также не рекомендуются, лучше всего брать на развес.
Рецепт овощного салата: один огурец, зеленый листовой салат, одна или две столовые ложки растительного масла или 100 г классического натурального йогурта без фруктов, два хлебца с маслом или хлеб грубого помола с маслом. Хлеб нужно брать, в том случае, если ужин или обед покажутся совсем не сытными- злоупотреблять им не стоит.

Обед:

  • первый вариант: овощной или фруктовый салат, только в этот раз добавляем 100 г творога, два хлебца с маслом;
  • второй вариант: суп, можно тушеные овощи – 400 г капусты, два томата или одна морковь, два перца, сметана или растительное масло, немного соли.

Полдник — йогурт или один стакан кефира, яблоко, 100 г творога.
Ужин — оладьи с яблоками, капустой, любыми ягодами без сахара и дрожжей. Рецепт приготовления: 50 г муки, 200-250 г порезанных свежих яблок, ягод, порезанной и ошпаренной кипятком капусты, одно яйцо, четыре столовые ложки воды; несладкий компот или зеленый чай.#

Рекомендуем прочитать:  Голливудская диета

Вторник

Завтрак — хлебец, кофе, можно со сливками 10% жирности и одной чайной ложкой сахара, или с хлебцем с тонким слоем масла.
Обед — овощной салат, три отварных или печеных картофелины с небольшим количеством растительного(сливочного масла).
Полдник — чай, можно с молоком, одна или две чайные ложки варенья.
Ужин — 300 г нежирных телячьих или говяжьих фрикаделек, сырые или тушеные овощи(кроме картофеля), несладкий  компот или чай, или вода.

Среда

Завтрак -хлебец и черный кофе.
Обед — любой суп, по желанию.
Полдник — 300-350г любых овощей или фруктов.
Ужин — 200г стручковой фасоли, вместо нее можно взять зеленого горошка, 200 г брюссельской капусты, цветной или брокколи, овощной салат с растительным маслом, сок только из красных фруктов(желательно гранатовый)  или овощей.

Четверг

Завтрак — фруктовый или овощной салат. Рецепт написан в меню понедельника.
Обед — два яйца вкрутую, салат из огурца, один стакан томатного сока .
Полдник — 70-75г не очень жирного мороженого  или чай, можно с молоком, одна или две чайных ложки варенья. Вместо варенья можно взять одно маленькое пирожное только без сливочного крема, или 20-30г шоколада.

Ужин — салат с большим количеством листовой зелени, заправленный растительным маслом, чуток соли, один хлебец и 100г сыра.

Пятница

Завтрак — хлебец и кофе черный.
Обед — любые сырые овощи, три печеных или вареных картофеля с небольшим количеством растительного масла.
Полдник — 100-150г сухофруктов и орехов.
Ужин:

  • первый вариант: рис или пшенка, можно гречку, сваренные на воде. С рисом можно приготовить томатный соус из двух или трёх помидоров с сушеной зеленью. С пшенкой можно употреблять тыкву. А с гречкой – одну луковицу поджаренную на растительном масле.
  • второй вариант: спагетти грубого помола, томатный соус. Обязательное условие- готовые блюда должны весить не более 300 г.

Суббота

Завтрак — тертая сырая морковь, 50г брынзы, можно сыра.
Обед — 300г нежирной говядины или 500г курицы, или 500г индейки, или 200г печени, следует запекать, варить или жарить с небольшим количеством жира, также тушеная капуста, овощной салат.
Полдник — любые другие фрукты, кроме банана и винограда.
Ужин — 400г капусты, или кабачков, можно баклажанов, тушеных с двумя или тремя помидорами, оладьи (пару штучек) без дрожжей и разрыхлителей.

Воскресенье

Завтрак — хлебец, черный кофе, можно со сливками жирностью в 10% и одной чайной ложкой сахара или с хлебцем, с тонким слоем масла.
Обед — любые сырые овощи, три печеных или отварных картофеля с небольшим количеством растительного масла.
Полдник — сухофрукты.
Ужин — зеленая фасоль с чесноком, 300г вареной или жареной рыбы.

Рекомендуем прочитать:  Клубничная диета

Несмотря на то, что сбалансированная диета безопасна, мы рекомендуем, все же, перед ее применением пройти консультацию у своего лечащего врача!

Рекомендуем прочитать:
Актерская диета
Из всего многообразия диет мы выбрали две, которыми, на наш взгляд, наиболее часто пользуются знаменитые актеры. Эти системы питания называются одинаково ...
Читать далее ...
Кефирно-огуречная диета
Кефирно-огуречную диету можно отнести к категории жестких диет, однако она является прекрасным выходом из положения для тех, кто хочет быстро привести ...
Читать далее ...
Медовая диета
Медовая диета для похудения – это новинка в мире диетологии. Ее разработчиками считаются британские диетологи. Суть медовой диеты заключается в том, ...
Читать далее ...
Диета Монтиньяка
Слово "диета", в нашем сознании, ассоциируется с жесткими пищевыми ограничениями, плохим (недостаточным) питанием, постоянным чувством голода и другими неприятными ощущениями, вызывающими ...
Читать далее ...
Клубничная диета
Клубничная диета является одной из самых вкусных и легких диет. Клубника очень полезна - она нормализует метаболизм, хорошо её употреблять при ...
Читать далее ...
Шоколадная диета
Шоколадная диета – отличный вариант для сладкоежек, и худеть можно, и от любимого лакомства не придется отказываться. Шоколадная диета является интересной и ...
Читать далее ...
Капустная диета
Тема нашего материала - капустная диета. С давних времен такой овощ, как капуста, славился своими положительными качествами. Капуста применялась не только ...
Читать далее ...
Диета доктора Митчелла
Относительно недавно на небосклоне диетологии появилась новая диета для похудения, разработанная английским диетологом доктором Митчеллом. Она так и называется «диета Доктора ...
Читать далее ...
Диета Бенджамина
Диета Бенджамина отдает предпочтение натуральным продуктам без пищевых добавок. В рационе диеты преобладают овощи и фрукты в сыром виде, а также ...
Читать далее ...
Настоящая Английская диета
Задавшись благородной целью лишиться нескольких килограммов, начал подыскивать более менее приемлемую диету для похудения. Друзья посоветовали систему ограничительного питания, под гордым ...
Читать далее ...
Французская диета
Существует два варианта французской диеты: первый - действительно настоящая французская диета, без каких-либо ограничений в еде, с основным меню и второй ...
Читать далее ...
Огуречная диета
Огуречная диета, в настоящее время, одна из самых популярных диет. Дело в том, что Огуречная диета не только помогает нам избавиться ...
Читать далее ...
Актерская диета
Кефирно-огуречная диета
Медовая диета
Диета Монтиньяка
Клубничная диета
Шоколадная диета
Капустная диета
Диета доктора Митчелла
Диета Бенджамина
Настоящая Английская диета
Французская диета
Огуречная диета
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий