Сколько белка должно быть в рационе питания?

Белок — один из самых важных компонентов сбалансированного питания. Споры о его доли в еде современного человека не утихают до сих пор. Так сколько белка должно быть в рационе питания, по мнению современных исследователей?

Сколько белка должно быть в рационе питания?

Врачи-диетологи рекомендуют употреблять следующее количества белка в день ( для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет):

  • для женщин — 46 г белка;
  • для мужчин — 56 г белка.

Есть доказательства того, что умеренно высокое содержание белка в рационе питания помогает сбросить вес, по крайней мере в краткосрочной перспективе, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вместе с тем, на практике, очень трудно отделить эффект, который оказывает белок на наше здоровье, от других компонентов пищи. Скорее всего, мы должны не столько заботиться о количестве потребляемого белка, сколько о его качестве. Так, например, красное мясо, молочные продукты, яйца содержат много белка, но, одновременно, и большое количество насыщенных жиров. А вот бобы, семена, цельные зерна, орехи и рыба, кроме белка, содержат более полезные питательные вещества, при практически полном отсутствии насыщенных жиров и малом количестве калорий.

Последние исследования показали, что в пожилом возрасте нужно несколько увеличить количество потребляемого белка, дабы предотвратить потерю мышечной массы и старческую слабость. Но, опять же, лучше делать упор на белке, содержащимся в растительных продуктах, а не в продуктах животного происхождения.

Рекомендуем прочитать:
Что едят японцы?
Если сказать о том, что японцы - одна из самых здоровых наций в мире, мало кто из нас удивится. И хотя ...
Читать далее ...
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, в рационе питания современного человека, - это тема большая и сложная и, к сожалению, не всегда удобная, в ...
Читать далее ...
Форма тела при лишнем весе
В настоящее время многие врачи считают, что когда речь заходит о здоровье человека, объем его талии имеет важное значение. Форма тела ...
Читать далее ...
Альтернативные источники витамина D
Витамин D вырабатывается в нашем организме при воздействии солнечного излучения, а также при употреблении определенных продуктов, например, молока. Вместе с тем, ...
Читать далее ...
Продолжительность сна и инсульт
Продолжительность сна и инсульт... Существует ли взаимосвязь между ними? Негативные последствия, которые наступают при систематическом недосыпании  (малом времени сна) хорошо известны ...
Читать далее ...
Как сохранить молодость
Многие задумываются над тем, как сохранить молодость, в частности молодой внешний вид. Не секрет, что состояние нашей кожи непосредственно влияет на ...
Читать далее ...
Омега-3 и Омега-6
В настоящее время большинство людей употребляют слишком много омега-6 жирных кислот. В то же время, потребление продуктов животного происхождения, содержащих большое ...
Читать далее ...
Полезен ли йогурт?
Йогурту очень часто поют дифирамбы, за его целебные свойства. И, практически, любой вам скажет, что полезен. Однако, недавнее исследование показало, что ...
Читать далее ...
Одно яблоко в день… и вам не нужно к врачу!
Не знаем, слышали вы или нет, цитату:"Одно яблоко в день и вам не нужно к врачу"? Это мудрость наших предков и ...
Читать далее ...
Витамины для иммунитета
Нужны ли витамины для иммунитета?" - спрашивает наш рядовой гражданин. "Конечно же нужны и еще как нужны! Без наших витаминов помрете ...
Читать далее ...
Жирная пища нарушает работу наших мышц
Давайте поговорим о жирной пище и о ее влиянии на наш организм. Не будет опускаться до банальщины и убеждать читателя в ...
Читать далее ...
Гриб Рейши и профилактика рака
Тема нашей статьи: Гриб Рейши и профилактика рака. Все дело в том, что новые соединения, в экстрактах гриба рейши,  обнаруживаются учеными ...
Читать далее ...
Что едят японцы?
Омега-3 жирные кислоты
Форма тела при лишнем весе
Альтернативные источники витамина D
Продолжительность сна и инсульт
Как сохранить молодость
Омега-3 и Омега-6
Полезен ли йогурт?
Одно яблоко в день… и вам не
Витамины для иммунитета
Жирная пища нарушает работу наших мышц
Гриб Рейши и профилактика рака
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий