Спортивная диета

Спортивная диета является обычной диетой для похудения, с одним отличием — в рационе, этой диеты, должно быть максимальное количество углеводов, протеинов и жидкости, кроме того должен быть увеличен общий уровень поглощенной энергии. Питание должно быть полноценным, т.к. каждому из нас необходимо большое количество различных пищевых полезных компонентов. Поэтому при соблюдении спортивной диеты необходимо максимально разнообразить свой рацион питания, чтобы организм получал все необходимые компоненты.

Спортивная диета

Итак, как было написано выше, главное отличие спортивной  диеты — максимальный уровень углеводов, протеинов, жидкости и общей поглощенной энергии.

Углеводы — для оптимальной спортивной формы требуется увеличить потребление углеводов до 60%. То, сколько необходимо энергии человеку в день, зависит от некоторых факторов: образ жизни, возраст, масса тела и пол человека. Обычно для спортсменов — это 5 грамм на 1 кг веса. Но не факт что для вас такая норма подойдет. Опять же на это влияют личные факторы.

Протеины — нужны для поддержания мышечной массы, борьбы с инфекцией, восстановления поврежденной ткани. Количество необходимое для организма- 13-15%

  • Невысокая потребность в протеине — 0,8-1 гр на 1кг веса;
  • Спорт, в котором необходима выносливость- 1,2- 1,6 гр на кг;
  • Силовые виды спорта требуют до 1,8 гр на кг.

Жидкость — во время усиленных тренировок требуется потреблять 2-3 литра жидкости, для восполнения потери влаги.

Жиры — для спортсменов желательным количеством жиров является 30% от всех калорий, которые они потребляют, т.к. основную энергию спортсмены получают вместе с углеводами. Лучше больше потреблять растительных жиров. Такие жиры хорошо влияют на организм, не вызывая вялости и усталости, и держат спортсменов в форме. Но отказываться полностью от животных жиров не следует, так как это может плохо отразиться на состоянии здоровья.

Витамины и минералы — очень полезны и необходимы людям, особенно спортсменам, поэтому следует потреблять специальные комплексы, которые содержат эти вещества.

Рекомендуем прочитать:  Диета Перриконе

Примерное меню спортивной диеты для женщин

Перед завтраком — один банан или 2 яблока или стакан кефира.

На завтрак — омлет(одно яйцо), 100г отварного мяса без жира, 200г салатика из моркови и капусты, кусочек ржаного хлеба и чай с медом и лимоном. Можно все это заменить на бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сыра и тонким слоем сливочного масла, 100г вареного куриного филе, 100г салата из овощей и чай, желательно зеленый.

На обед — 250мл овощного супа или солянки, 100г нежирной рыбы или тушеной говядины, 100г рагу или салата с капустой и крабовыми палочками(можно с оливковым маслом), кусочек хлеба ржаного и чай черный или зеленый без сахара.

На ужин — 100г тушеной брокколи с грибами и небольшим количеством мяса или овсяной каши(с оливковым маслом), 100г моркови или овощного салата, можно также 30 г изюма и чай черный или зеленый.

Обязательно, за два часа перед тренировкой, нужно выпить половину стакана сока или съесть одно яблоко (можно апельсин вместо яблока).

Рекомендуем прочитать:
Диета для живота
Не за горами пляжный сезон. И все мы хотим выглядеть превосходно, иметь стройную и подтянутую фигуру, чтобы смело можно было надеть ...
Читать далее ...
Палео диета
На наш взгляд, среди систем ограничительного питания, Палео диета занимает особое место. Железную логику этой диеты, в отношение возврата к питанию ...
Читать далее ...
Перловая диета
Героиня нашего короткого повествования - перловая диета. Вы конечно же заметили, что все диеты для похудения заставляют нас возвращаться к таким ...
Читать далее ...
Молочная диета
Молочная диета - одна из жестких и эффективных диет для похудения. Если вам необходимо срочно скинуть несколько килограммов, эта диета незаменима. Длительность ...
Читать далее ...
Кефирно-яблочная диета
Для тех, кто хочет не только похудеть, но и поправить своё здоровье, предлагаем кефирно-яблочную диету. Кефирно-яблочная диета полезна при заболевании почек, ...
Читать далее ...
Диета на квашеной капусте
Диета на квашеной капусте не только приводит к похудению на несколько килограммов, но и нормализует пищеварительные процессы в организме человека. Полезные ...
Читать далее ...
Диета Майо
Интересная диета с причудливым названием была разработана в американской клинике Майо, и названа в честь этой клиники. Диета Майо действует на ...
Читать далее ...
Бабушкина диета
Почему эта система ограничительного питания называется «Бабушкина диета»  - никому не ведомо. Но то, что она относится к системам экстренного похудения ...
Читать далее ...
Диета Джоан Лунден
Джоан Лунден является известной американской ведущей и актрисой. Она составила для себя специальную диету, которая помогла ей похудеть на 29 кг. ...
Читать далее ...
Диета доктора Барушека
Такую сбалансированную и низкокалорийную диету разработал доктор Барушек из Австралии. Диета доктора Барушека еще называется Австралийской. Существует два варианта такой диеты. ...
Читать далее ...
Питьевая диета
.Питьевая диета - одна из самых эффективных диет для похудения. Она основана только на питье - есть совсем нельзя, на протяжении ...
Читать далее ...
Сухофруктовая диета
Сухофруктовая диета – это очень вкусная и очень приятная диета. Многие люди, как раз из-за этих качеств и выбирают именно сухофруктовую ...
Читать далее ...
Диета для живота
Палео диета
Перловая диета
Молочная диета
Кефирно-яблочная диета
Диета на квашеной капусте
Диета Майо
Бабушкина диета
Диета Джоан Лунден
Диета доктора Барушека
Питьевая диета
Сухофруктовая диета
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий