Спортивная диета

Спортивная диета является обычной диетой для похудения, с одним отличием — в рационе, этой диеты, должно быть максимальное количество углеводов, протеинов и жидкости, кроме того должен быть увеличен общий уровень поглощенной энергии. Питание должно быть полноценным, т.к. каждому из нас необходимо большое количество различных пищевых полезных компонентов. Поэтому при соблюдении спортивной диеты необходимо максимально разнообразить свой рацион питания, чтобы организм получал все необходимые компоненты.

Спортивная диета

Итак, как было написано выше, главное отличие спортивной  диеты — максимальный уровень углеводов, протеинов, жидкости и общей поглощенной энергии.

Углеводы — для оптимальной спортивной формы требуется увеличить потребление углеводов до 60%. То, сколько необходимо энергии человеку в день, зависит от некоторых факторов: образ жизни, возраст, масса тела и пол человека. Обычно для спортсменов — это 5 грамм на 1 кг веса. Но не факт что для вас такая норма подойдет. Опять же на это влияют личные факторы.

Протеины — нужны для поддержания мышечной массы, борьбы с инфекцией, восстановления поврежденной ткани. Количество необходимое для организма- 13-15%

  • Невысокая потребность в протеине — 0,8-1 гр на 1кг веса;
  • Спорт, в котором необходима выносливость- 1,2- 1,6 гр на кг;
  • Силовые виды спорта требуют до 1,8 гр на кг.

Жидкость — во время усиленных тренировок требуется потреблять 2-3 литра жидкости, для восполнения потери влаги.

Жиры — для спортсменов желательным количеством жиров является 30% от всех калорий, которые они потребляют, т.к. основную энергию спортсмены получают вместе с углеводами. Лучше больше потреблять растительных жиров. Такие жиры хорошо влияют на организм, не вызывая вялости и усталости, и держат спортсменов в форме. Но отказываться полностью от животных жиров не следует, так как это может плохо отразиться на состоянии здоровья.

Витамины и минералы — очень полезны и необходимы людям, особенно спортсменам, поэтому следует потреблять специальные комплексы, которые содержат эти вещества.

Рекомендуем прочитать:  Ореховая диета

Примерное меню спортивной диеты для женщин

Перед завтраком — один банан или 2 яблока или стакан кефира.

На завтрак — омлет(одно яйцо), 100г отварного мяса без жира, 200г салатика из моркови и капусты, кусочек ржаного хлеба и чай с медом и лимоном. Можно все это заменить на бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сыра и тонким слоем сливочного масла, 100г вареного куриного филе, 100г салата из овощей и чай, желательно зеленый.

На обед — 250мл овощного супа или солянки, 100г нежирной рыбы или тушеной говядины, 100г рагу или салата с капустой и крабовыми палочками(можно с оливковым маслом), кусочек хлеба ржаного и чай черный или зеленый без сахара.

На ужин — 100г тушеной брокколи с грибами и небольшим количеством мяса или овсяной каши(с оливковым маслом), 100г моркови или овощного салата, можно также 30 г изюма и чай черный или зеленый.

Обязательно, за два часа перед тренировкой, нужно выпить половину стакана сока или съесть одно яблоко (можно апельсин вместо яблока).

Рекомендуем прочитать:
Диета для талии
У большинства женщин самой главной проблемными зонами является именно живот и бока, особенно бока. Ведь именно от изгибов и отсутствия лишнего ...
Читать далее ...
Диета Мухиной
Мир диетологии настолько переполнен разнообразными методиками похудения, что без помощи специалистов можно с легкостью в этом мире потеряться. Вот совсем недавно ...
Читать далее ...
Зимняя диета
В зимнее время года человек потребляет меньше необходимых для него витаминов, и поэтому может ощущать постоянную усталость от этого. Вместо полезных ...
Читать далее ...
Винная диета
Все прекрасно знают, что алкоголь категорически запрещается правилами всех известных диет. Исключением является винная диета. Она, по своему действию, достаточно эффективна, ...
Читать далее ...
Арбузная диета
Что может быть вкуснее, чем спелый, сочный, ароматный арбуз? Вряд ли найдется во всем мире человек, который не любил бы это ...
Читать далее ...
Апельсиновая диета
Апельсины - ценный пищевой продукт, содержащий большое количество витаминов и минералов и не удивительно, что его успешно "приспособили" к различным диетическим ...
Читать далее ...
Сбалансированная диета
Сбалансированная диета подойдет тем, кто не хочет подвергать свой организм тяжелым испытаниям, а хочет худеть медленно. Возможно вы захотите, чтобы такая ...
Читать далее ...
Немецкая диета
Существует множество различных диет. И каждая, по-своему, особенная и эффективная. Вот например Немецкая диета. Она основана на чередовании потребления углеводов и ...
Читать далее ...
Будем похудеть за 3 дня, как говорят в Одессе…
Не влазите в джинсы? Одели купальник, посмотрели в зеркало и лишились чувств? Не переживайте, сейчас мы все поправим. Будем похудеть за ...
Читать далее ...
Томатная диета
Существует несколько вариантов томатной диеты: томатная экспресс-диета, трехдневная и томатная диета с помощью томатного сока. В каждой из них помидоры можно ...
Читать далее ...
Диета Протасова
Диета Протасова - это диета, которую выдержать весьма и весьма просто. Этим она, кстати, и привлекает. Это не жесткая диета и ...
Читать далее ...
Сельдереевая диета
Сельдереевая диета основана на ежедневном применении сельдерея. а точнее, приготовленного из него супа.  Сельдереевая диета стимулирует функционирование желудочно-кишечного тракта и насыщает ...
Читать далее ...
Диета для талии
Диета Мухиной
Зимняя диета
Винная диета
Арбузная диета
Апельсиновая диета
Сбалансированная диета
Немецкая диета
Будем похудеть за 3 дня, как говорят
Томатная диета
Диета Протасова
Сельдереевая диета
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий