Спортивная диета

Спортивная диета является обычной диетой для похудения, с одним отличием — в рационе, этой диеты, должно быть максимальное количество углеводов, протеинов и жидкости, кроме того должен быть увеличен общий уровень поглощенной энергии. Питание должно быть полноценным, т.к. каждому из нас необходимо большое количество различных пищевых полезных компонентов. Поэтому при соблюдении спортивной диеты необходимо максимально разнообразить свой рацион питания, чтобы организм получал все необходимые компоненты.

Спортивная диета

Итак, как было написано выше, главное отличие спортивной  диеты — максимальный уровень углеводов, протеинов, жидкости и общей поглощенной энергии.

Углеводы — для оптимальной спортивной формы требуется увеличить потребление углеводов до 60%. То, сколько необходимо энергии человеку в день, зависит от некоторых факторов: образ жизни, возраст, масса тела и пол человека. Обычно для спортсменов — это 5 грамм на 1 кг веса. Но не факт что для вас такая норма подойдет. Опять же на это влияют личные факторы.

Протеины — нужны для поддержания мышечной массы, борьбы с инфекцией, восстановления поврежденной ткани. Количество необходимое для организма- 13-15%

  • Невысокая потребность в протеине — 0,8-1 гр на 1кг веса;
  • Спорт, в котором необходима выносливость- 1,2- 1,6 гр на кг;
  • Силовые виды спорта требуют до 1,8 гр на кг.

Жидкость — во время усиленных тренировок требуется потреблять 2-3 литра жидкости, для восполнения потери влаги.

Жиры — для спортсменов желательным количеством жиров является 30% от всех калорий, которые они потребляют, т.к. основную энергию спортсмены получают вместе с углеводами. Лучше больше потреблять растительных жиров. Такие жиры хорошо влияют на организм, не вызывая вялости и усталости, и держат спортсменов в форме. Но отказываться полностью от животных жиров не следует, так как это может плохо отразиться на состоянии здоровья.

Витамины и минералы — очень полезны и необходимы людям, особенно спортсменам, поэтому следует потреблять специальные комплексы, которые содержат эти вещества.

Рекомендуем прочитать:  Мексиканская диета

Примерное меню спортивной диеты для женщин

Перед завтраком — один банан или 2 яблока или стакан кефира.

На завтрак — омлет(одно яйцо), 100г отварного мяса без жира, 200г салатика из моркови и капусты, кусочек ржаного хлеба и чай с медом и лимоном. Можно все это заменить на бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сыра и тонким слоем сливочного масла, 100г вареного куриного филе, 100г салата из овощей и чай, желательно зеленый.

На обед — 250мл овощного супа или солянки, 100г нежирной рыбы или тушеной говядины, 100г рагу или салата с капустой и крабовыми палочками(можно с оливковым маслом), кусочек хлеба ржаного и чай черный или зеленый без сахара.

На ужин — 100г тушеной брокколи с грибами и небольшим количеством мяса или овсяной каши(с оливковым маслом), 100г моркови или овощного салата, можно также 30 г изюма и чай черный или зеленый.

Обязательно, за два часа перед тренировкой, нужно выпить половину стакана сока или съесть одно яблоко (можно апельсин вместо яблока).

Рекомендуем прочитать:
Простая диета
Простая диета – в чем же ее смысл и как понимать название этой диеты? А смысл простой диеты заключается в том, ...
Читать далее ...
Медовая диета
Медовая диета для похудения – это новинка в мире диетологии. Ее разработчиками считаются британские диетологи. Суть медовой диеты заключается в том, ...
Читать далее ...
Как похудеть на 10 кг за 2 недели
Две недели для похудения на 10 кг?  Ну..., почему бы и нет... С удовольствием можем рассказать вам, как похудеть на 10 ...
Читать далее ...
Диета Валерии
Примером для многих, кто желает похудеть, выступает популярнейшая певица современности - Валерия. Многие, всевозможными способами, пытаются выяснить, в чем же секрет ...
Читать далее ...
Жиросжигающая диета
Рекомендуемая семидневная Жиросжигающая диета позволяет избавиться от лишних 4-5 килограммов. К достоинствам Жиросжигающей диеты можно отнести ее способность активизировать обмен веществ ...
Читать далее ...
Льняная диета
Льняная диета, в последнее время, стала достаточно популярной системой питания. Она весьма эффективна, при свое й простоте и доступности, и не ...
Читать далее ...
Томатная диета
Существует несколько вариантов томатной диеты: томатная экспресс-диета, трехдневная и томатная диета с помощью томатного сока. В каждой из них помидоры можно ...
Читать далее ...
Диета 6 лепестков
Диета 6 лепестков разработана диетологом из Швеции  Анной Юханссон. Благодаря этой методике вес уходит до 800 г каждый день. Сущность диеты 6 ...
Читать далее ...
Яблочная диета
Для того, кто любит яблоки подойдет Яблочная диета. Она является одной из наиболее мягких и безопасных диет. Яблоки содержат в себе ...
Читать далее ...
Диета Малаховой
Как утверждает сама Татьяна Малахова, она перепробовала большое количество разных способов похудения - голодала, пила гербалайф, делала аэробику, худела в санатории ...
Читать далее ...
Здоровая диета
Здоровая диета - это система избавления от лишнего веса без вреда и ущерба для вашего организма.  Здоровая диета не является одной ...
Читать далее ...
Сырная диета
Для любителей и ценителей такого продукта как сыр была разработана сырная диета. Благодаря сырной диете для похудения они имеют возможность, и ...
Читать далее ...
Простая диета
Медовая диета
Как похудеть на 10 кг за 2
Диета Валерии
Жиросжигающая диета
Льняная диета
Томатная диета
Диета 6 лепестков
Яблочная диета
Диета Малаховой
Здоровая диета
Сырная диета
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий