Средиземноморская диета замедляет потерю памяти

Последние исследования показывают, что Средиземноморская диета может значительно уменьшить потерю памяти.

Средиземноморская диета замедляет потерю памяти

  Эта система питания, традиционно, используется для предотвращения болезней сердца, для потери веса, а также для предотвращения депрессивных состояний и увеличения продолжительности жизни.

Рацион Средиземноморской диеты предполагает употребление достаточно большого количества растительной пищи, а также оливкового масла и красного вина. Это диета с низким содержанием сахара и красного мяса.

Подробнее о Средиземноморской диете

Основой Средиземноморской диеты является рацион питания, типичный для жителей побережья Средиземного моря (в Южной части Европы), главным образом  Греции и Италии. Диета состоит из обильных порций овощей, цельного зерна и бобов. Морепродукты едят 2 раза в неделю, а количество молочных продуктов и яиц ограничено.  Следует избегать употребления красного мяса и сахара, а также крепкого алкоголя. Употреблять красное вино разрешено и даже поощряется. Соль следует заменять на ароматные специи, а сливочное масло заменяется оливковым маслом.

В результате, Средиземноморская диета содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов и здоровых жиров, таких как омега-3 жирные кислоты.Из молочных продуктов предлагается употреблять сыр и йогурт, а количество яиц ограничить четырьмя в неделю. На десерт рекомендованы свежие фрукты. Фасоли и другим бобовым нужно отдавать предпочтение, если вы питаетесь по плану Средиземноморской диеты.

Средиземноморская диета, как система питания, стала популярной в 90-е годы прошлого столетия, после ее популяризации доктором Анселем, американцем, проживающим в то время в Италии.

Средиземноморская диета и сохранение памяти

В исследовании, в отношение влияния Средиземноморской диеты на память человека, приняло участие 27 860 человек в возрасте от 55 лет и старше, из 40 различных стран. У всех испытуемых, в начале исследования, проверили память, скорость и качество мышления.

Вторую проверку сделали через 2 года, а третью, заключительную, через 5 лет. Каждый из участников наблюдался, в течение всего исследования, на предмет рациона питания.

Рекомендуем прочитать:  Зеленый кофе для похудения?

Результаты исследования

Исследование показало, что те испытуемые, рацион питания которых был макcимально приближен  к Средиземноморской диете имели более низкий когнитивный спад. У них память снизилась на 14% процентов, по сравнению со снижением памяти в 18% у испытуемых, рацион питания которых был далек от Средиземноморской диеты.

Ученые в очередной раз пришли к выводу, что здоровое питание — это важнейший фактор здорового образа жизни.

Другие преимущества Средиземноморской диеты

Другим важнейшим преимуществом Средиземноморской диеты является снижение числа инсультов. Итальянские ученые связывают такое положительное влияние этой диеты на организм человека с большим содержанием, в ее рационе, пищевых волокон и антиоксидантов.

Исследователи в один голос заявляют, что Средиземноморская диета благотворно влияет на сердце, замедляет старение, снижает риск инсульта и рака матки.

Некоторые ученые считают, что такая диета может предотвратить диабет, хотя потребление большого количества сложных углеводов не считается полезным для многих людей с резистентностью к инсулину или с метаболическим синдромом.

Рекомендуем прочитать:
За счет чего мы худеем?
Вы никогда не задумывались над тем, куда исчезают килограммы нашего веса, когда мы худеем? А точнее, в виде чего они улетучиваются ...
Читать далее ...
Сельдерей для похудения
Еще одна "фишка", которую широко обсуждают толстячки - это сельдерей для похудения.  Кстати, сельдерей  можно реально использовать для нормализации веса, включив, ...
Читать далее ...
Сколько есть углеводов, чтобы похудеть?
Уменьшение количества углеводов в рационе питания является одним из лучших способов похудеть. Уменьшение их количества приводит к снижению аппетита и автоматически ...
Читать далее ...
Пояс для похудения
Большой живот - не лучшее приобретение, особенно если вы одели облегающую одежду.  Современная индустрия рада предложить, доверчивым обладателям животиков, очередную панацею ...
Читать далее ...
Что есть, чтобы похудеть?
В этом материале мы расскажем вам о том, что есть, чтобы похудеть, сохранив, при этом, свое драгоценное здоровье. Вы будет реально ...
Читать далее ...
Продукты для похудения
Ученые доказали, что определенные продукты более эффективны для похудения, чем другие. Эти продукты для похудения являются мощными антиоксидантами, детоксификаторами и просто ...
Читать далее ...
Низкокалорийные диеты
Если вы пытаетесь похудеть, то здоровое питание и физическая активность являются ключевыми факторами, обеспечивающими снижение веса. В некоторых случаях низкокалорийные диеты ...
Читать далее ...
Маленькие успехи большого похудения. Не опускайте руки!
Вечная проблема — борьба с лишним весом... И в этой, честно говоря, неравной борьбе даже совсем маленькие успехи могут принести просто ...
Читать далее ...
Как правильно похудеть?
Вопрос, как правильно похудеть, без сомнения, волнует огромное число людей.  И, что удивительно, вариантов ответа, на него,  ну просто бесчисленное множество. ...
Читать далее ...
Как похудеть в животе?
Совсем не секрет, что подавляющее большинство из нас имеют избыточный вес и, как следствие, некоторый, мягко говоря,  животик, который несколько портит ...
Читать далее ...
Лучшие диеты для похудения
Боже, сколько же придумано диет и практически все гарантируют ну просто потрясающий результат. Вместе с тем, безусловно, существует группа самых популярных ...
Читать далее ...
Сода для похудения
Способов похудеть, в настоящее время, не прикладывая никаких усилий, как "диких обезьян в Бразилии" - "И не сосчитать". Зеленый кофе, корица, сельдерей, ...
Читать далее ...
За счет чего мы худеем?
Сельдерей для похудения
Сколько есть углеводов, чтобы похудеть?
Пояс для похудения
Что есть, чтобы похудеть?
Продукты для похудения
Низкокалорийные диеты
Маленькие успехи большого похудения. Не опускайте руки!
Как правильно похудеть?
Как похудеть в животе?
Лучшие диеты для похудения
Сода для похудения
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий