Средиземноморская диета замедляет потерю памяти

Последние исследования показывают, что Средиземноморская диета может значительно уменьшить потерю памяти.

Средиземноморская диета замедляет потерю памяти

  Эта система питания, традиционно, используется для предотвращения болезней сердца, для потери веса, а также для предотвращения депрессивных состояний и увеличения продолжительности жизни.

Рацион Средиземноморской диеты предполагает употребление достаточно большого количества растительной пищи, а также оливкового масла и красного вина. Это диета с низким содержанием сахара и красного мяса.

Подробнее о Средиземноморской диете

Основой Средиземноморской диеты является рацион питания, типичный для жителей побережья Средиземного моря (в Южной части Европы), главным образом  Греции и Италии. Диета состоит из обильных порций овощей, цельного зерна и бобов. Морепродукты едят 2 раза в неделю, а количество молочных продуктов и яиц ограничено.  Следует избегать употребления красного мяса и сахара, а также крепкого алкоголя. Употреблять красное вино разрешено и даже поощряется. Соль следует заменять на ароматные специи, а сливочное масло заменяется оливковым маслом.

В результате, Средиземноморская диета содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов и здоровых жиров, таких как омега-3 жирные кислоты.Из молочных продуктов предлагается употреблять сыр и йогурт, а количество яиц ограничить четырьмя в неделю. На десерт рекомендованы свежие фрукты. Фасоли и другим бобовым нужно отдавать предпочтение, если вы питаетесь по плану Средиземноморской диеты.

Средиземноморская диета, как система питания, стала популярной в 90-е годы прошлого столетия, после ее популяризации доктором Анселем, американцем, проживающим в то время в Италии.

Средиземноморская диета и сохранение памяти

В исследовании, в отношение влияния Средиземноморской диеты на память человека, приняло участие 27 860 человек в возрасте от 55 лет и старше, из 40 различных стран. У всех испытуемых, в начале исследования, проверили память, скорость и качество мышления.

Вторую проверку сделали через 2 года, а третью, заключительную, через 5 лет. Каждый из участников наблюдался, в течение всего исследования, на предмет рациона питания.

Рекомендуем прочитать:  Семена льна для похудения

Результаты исследования

Исследование показало, что те испытуемые, рацион питания которых был макcимально приближен  к Средиземноморской диете имели более низкий когнитивный спад. У них память снизилась на 14% процентов, по сравнению со снижением памяти в 18% у испытуемых, рацион питания которых был далек от Средиземноморской диеты.

Ученые в очередной раз пришли к выводу, что здоровое питание — это важнейший фактор здорового образа жизни.

Другие преимущества Средиземноморской диеты

Другим важнейшим преимуществом Средиземноморской диеты является снижение числа инсультов. Итальянские ученые связывают такое положительное влияние этой диеты на организм человека с большим содержанием, в ее рационе, пищевых волокон и антиоксидантов.

Исследователи в один голос заявляют, что Средиземноморская диета благотворно влияет на сердце, замедляет старение, снижает риск инсульта и рака матки.

Некоторые ученые считают, что такая диета может предотвратить диабет, хотя потребление большого количества сложных углеводов не считается полезным для многих людей с резистентностью к инсулину или с метаболическим синдромом.

Рекомендуем прочитать:
Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Если вы пришли на эту страницу, задавшись вопросом как правильно питаться, чтобы похудеть, то, вероятнее всего, вы весьма здравомыслящий человек, решивший ...
Читать далее ...
Сельдерей для похудения
Еще одна "фишка", которую широко обсуждают толстячки - это сельдерей для похудения.  Кстати, сельдерей  можно реально использовать для нормализации веса, включив, ...
Читать далее ...
Не могу похудеть
Ну никак не могу похудеть, хотя и придерживаюсь здорового питания…, да и с физическими нагрузками все в порядке, а вес не ...
Читать далее ...
Коктейль для похудения с сельдереем
Благодаря своим диуретическим и детоксицирующим свойствам сельдерей и ананас могут серьезно помочь в похудении и избавлении организма от лишней жидкости. Предлагаемый ...
Читать далее ...
Правильное питание для похудения
Поставив себе задачу нормализовать свой вес, разумный человек, и это естественно, начинает подбирать правильное питание для похудения. Тут же, к нему ...
Читать далее ...
За счет чего мы худеем?
Вы никогда не задумывались над тем, куда исчезают килограммы нашего веса, когда мы худеем? А точнее, в виде чего они улетучиваются ...
Читать далее ...
Низкокалорийные диеты
Если вы пытаетесь похудеть, то здоровое питание и физическая активность являются ключевыми факторами, обеспечивающими снижение веса. В некоторых случаях низкокалорийные диеты ...
Читать далее ...
Как правильно худеть?
Вполне очевидно, что каждого из нас, рано или поздно затронет вопрос нормализации своего веса, то есть похудения. Но, как правильно худеть? ...
Читать далее ...
Висцеральный жир
Висцеральный жир — это жир​ который находится глубоко в животе и окружает наши внутренние органы. Он отличается от жира, находящегося у ...
Читать далее ...
И снова… зеленый чай для похудения
Зеленый чай, все же, может помочь людям похудеть, если он принимается в сочетании с физическими упражнениями. К такому выводу пришел д-р ...
Читать далее ...
Фруктовая диета и похудение
Задавшись целью похудеть, мы начинаем выбирать подходящую диету. Очень многим страждущим нравится именно фруктовая диета, хотя есть категория худеющих, которая относится ...
Читать далее ...
Яблочный уксус для похудения
Яблочный уксус является веществом, которое использовалось в течение многих лет в качестве домашнего средства для решения различных проблем, связанных со здоровьем, ...
Читать далее ...
Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Сельдерей для похудения
Не могу похудеть
Коктейль для похудения с сельдереем
Правильное питание для похудения
За счет чего мы худеем?
Низкокалорийные диеты
Как правильно худеть?
Висцеральный жир
И снова… зеленый чай для похудения
Фруктовая диета и похудение
Яблочный уксус для похудения
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий