Суп для похудения

Многие супы, с низким содержанием жира и калорий, вполне успешно используются в рационах диет для похудения. Как показывают исследования, суп для похудения реально работает и вполне может быть составной частью здоровой, сбалансированной диеты.

Суп для похудения

Справедливости ради, следует заметить, что приписывать супам для снижения веса  фантастические свойства не стоит, а вот то, что они могут приятно разнообразить меню худеющего – так это факт.

Суп в диете для похудения

Как мы уже говорили выше, включение супа в состав меню диеты для похудения – это весьма хорошая идея. Однако выбор рецептов этого жидкого блюда настолько широк, что очень трудно определить, какие варианты подходят именно для решения проблемы снижения веса. Давайте попробуем разобраться, какой нам выбрать суп для похудения (или супы).

Правда о супе для похудения

Современные исследования показали, что употребление супа увеличивает чувство насыщения (чувство сытости в конце еды).  Это очень хорошо, так как позволяет употреблять меньшее количество калорий. Не испытывая, при этом, дискомфорта. Не секрет, что чувство голода, при выполнении плана диеты, первый враг худеющего, так как может приводить к отказу от выполнения программы похудения.

Очень часто диетологи советуют перед едой выпить стакан воды, для достижения более полного чувства насыщения. Гораздо более эффективнее и вкуснее объединить воду и еду и принять это все в виде вкусненького супа.

Исследователи Университета штата Пенсильвания (США) провели интересный эксперимент, в отношение супа для похудения.  Одна группа, женщин-участниц исследования, съедала куриную запеканку, запивая ее стаканом воды, а вторая группа съедала суп, приготовленный с тем же количеством воды и с продуктами, входящих в запеканку. Далее обе группы продолжали обед и съедали то, что они обычно едят.

Так вот, те женщины, которые ели суп, потребили, в течение обеда, на 100 калорий меньше, чем женщины, которые выпили просто воду с запеканкой.  Такое, казалось бы, незначительно изменение обеденного рациона позволяет сдвинуть вес, в меньшую сторону, на 5 кг в год. И это, собственно говоря, без каких-то усилий.

Ученые считают, что вода, потребляемая отдельно от пищевых продуктов, удовлетворяет не голод, а жажду. Но, когда она, вода, употребляется в составе приготовленного блюда, в частности супа, тело воспринимает ее, как полноценный продукт питания.
Рекомендуем прочитать:  Зеленый чай для похудения

В следующем исследовании, проведенном с участием тех же групп женщин, одна группа женщин получала тарелку низкокалорийного овощного супа, за 15 минут до обеда, который состоял из макарон. Вторая группа женщин суп не ела вообще, а обедала только макаронами. Результаты оказались удивительными. Несмотря на то, что овощной суп имел определенную калорийность (около 150кал),  в целом,  женщины, которые ели его перед макаронами, потребили, за обед, на 135 калорий меньше. Таким образом еще раз было доказано, что употребление супа усиливает чувство насыщения, что приводит, естественно, к меньшему числу потребляемых калорий и, следовательно, к похудению.

Какие выбирать супы для похудения?

Если по-честному, то не имеет никакого значения,  из каких продуктов вы приготовите свой суп для похудения. Он может быть и куриный, и овощной, и целиком из свежих продуктов, и с добавлением консервов… Все дело в его калорийности.

Избегайте насыщенных жиром супов. Тут логика понятна до предела. Не стоит готовить суп из свинины и заправлять его сливками или сметаной. Курочка, грибочки, помидорчики, морковка, капустка, немножечко оливкового масла – это то, что вам нужно. А легкие овощные супчики – так это вообще идеальный вариант. Рецептов таких супов невероятное множество, главное, чтобы вы понимали, что акцент нужно делать на низкую калорийность этого блюда.

Сколько супа нужно съедать?

Если вы едите суп в качестве 1-го блюда основного приема пищи (например, обеда), то калорийность порции должна быть не более 150 калорий для женщин и 200 калорий для мужчин.

Если вы употребляете готовые супы, то используйте информацию, в отношение калорийности, указанную на упаковке продукта. Но, имейте в виду, что в готовых супах, зачастую, содержится большое количество соли. Выбирайте супчики с наименьшим содержанием соли. Для справки: 1,5 г и более соли на 100 г продукта считается «высоким содержанием соли».

Вот и все, о супах для похудения. Находите вкусные рецепты и вперед… Приятного аппетита и стройных фигур!

Рекомендуем прочитать:
Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Если вы пришли на эту страницу, задавшись вопросом как правильно питаться, чтобы похудеть, то, вероятнее всего, вы весьма здравомыслящий человек, решивший ...
Читать далее ...
Ягоды годжи для похудения
Популярные, среди знаменитостей, ягоды годжи, используются в китайской медицине более 6 тыс. лет. Эти сморщенные красные ягоды, как утверждается, укрепляют иммунную ...
Читать далее ...
Рис и сахарный диабет
Сахарный диабет по II типу - весьма распространенное заболевание, которым страдает большое число жителей нашей планеты. В настоящее время это заболевание ...
Читать далее ...
Зеленый кофе для похудения?
Относительно недавно, на рынке "революционных" средств для снижения веса, появился очередной чудо-продукт - "зеленый кофе для похудения".  Рекламируя зеленый кофе для ...
Читать далее ...
Фрукты и овощи в рационе худеющих
Большинство фруктов и овощей имеют малое количество жира и низкую калорийность, что делает их идеальным продуктом для диет, направленных на потерю ...
Читать далее ...
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Многие девчонки спрашивают, как быстро похудеть без вреда для здоровья? Да, такая проблема существует. Бывают ситуации, при которых мы вынуждены задаваться ...
Читать далее ...
Мифы о похудении
Мифы о похудении... Их множество. Мы остановимся на основных заблуждениях, которые часто сопровождают нас на нелегком пути к стройной фигуре. Мифы о ...
Читать далее ...
Прерывистое голодание
В настоящее время прерывистое голодание – это весьма популярная практика ограничительного питания, применяемая как для похудения, так и, как кажется ее ...
Читать далее ...
Отруби для похудения
Тарелка каши на завтрак - идеальный вариант для здорового питания. А с чего делать кашу? Правильно - из зерновых отрубей, которые ...
Читать далее ...
Пояс для похудения
Большой живот - не лучшее приобретение, особенно если вы одели облегающую одежду.  Современная индустрия рада предложить, доверчивым обладателям животиков, очередную панацею ...
Читать далее ...
Палео диета
В 2013 году Палео диета была самой популярной диетой в мире. Тем не менее, она по-прежнему остается спорной среди специалистов в ...
Читать далее ...
Жирное молоко или обезжиренное?
Существует общепринятое мнение, что пытаясь похудеть или сохранить свой вес нужно избегать употребления жирных молочных продуктов, заменяя их на обезжиренные. Но, ...
Читать далее ...
Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Ягоды годжи для похудения
Рис и сахарный диабет
Зеленый кофе для похудения?
Фрукты и овощи в рационе худеющих
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Мифы о похудении
Прерывистое голодание
Отруби для похудения
Пояс для похудения
Палео диета
Жирное молоко или обезжиренное?
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий