Здоровая диета

Здоровая диета — это система избавления от лишнего веса без вреда и ущерба для вашего организма.  Здоровая диета не является одной из жестких диет для похудения за короткий срок. А как раз наоборот — она рассчитана на 12 недель, на протяжении которых, вы будете потреблять лишь здоровую пищу в определенных количествах, как того требует норма.

Здоровая диета и ее основные принципы

Принципы чрезвычайно просты и легко выполнимы.

  1. Ежедневный рацион здоровой диеты составляет примерно 1500 калорий и содержит необходимый объем углеводов, белков и жиров. Именно по этой причине диета является безопасной для организма.
  2. Существует пара вариантов меню на завтрак, обед и ужин. Ежедневно вы самостоятельно можете выбирать себе один из вариантов и составлять собственное меню на день.
  3. В состав блюд разрешается вносить лишь не существенные изменения. Например, мясо птицы можно заменить мясом другой птицы, но никак не свининой или говядиной. Это позволит как-то разнообразить рацион каждого дня.
  4. Все блюда рекомендуется потреблять без соли, либо с минимальным её количеством.
  5. Перекус между основными приемами можно делать всего один раз в день, и только в том случае, если вы действительно хотите есть.
  6. Здоровая диета полностью исключает сладкое. Если вам сложно без сладостей, вы можете себя побаловать один раз в неделю долькой горького шоколада с содержанием какао 70% и выше, 100 г обезжиренного мороженого, 3-4 ч. л. джема без сахара, небольшим количеством (в несколько штучек) кураги или чернослива.

Продукты Здоровой диеты

Ниже приведены продукты, которые, без всякого сомнения, являются залогом здоровой и продолжительной жизни.

  1. Рейтинг здоровых и полезных продуктов, которые включает в свой рацион здоровая диета, возглавляют ягоды, орехи и бобовые. Особенно полезен гранат. Его сок стабилизирует АД и борется с онкоклетками. Также он служит в качестве «виагры» для мужчин, т.е. повышает потенцию.
  2. Натуральное мясо следующее в списке полезных продуктов. Оно имеет важные, питательные элементы. Также немаловажно для жизнедеятельности человека настоящее мясо рыбы, молоко и яйца.
  3. Далее следуют овощи. Вы сами прекрасно знаете как полезны они для нашего организма. Поэтому овощи потреблять обязан каждый из нас. Если же вы не любитель например белокочанной капусты, вы можете заменить её брюссельской или брокколи. Очень полезны для профилактики заболеваний дыхательной системы чеснок и лук.
  4. Конечно же тут не обойтись без фруктов. Самым полезным является яблоко.
  5. Из жидкостей, которые разрешает здоровая диета, самым полезным и здоровым является зеленый чай.
Рекомендуем прочитать:  Диета на 7 дней

Примерное меню Здоровой диеты

Завтрак (на выбор):

  • чай или кофе с кусочком хлеба и одной чайной ложкой сливочного масла и джема (без содержания сахара) на фруктозе, половинка грейпфрута;
  • порция овсяной каши, три орешка, чашка чая с обезжиренным молоком, один апельсин;
  • 100 г нежирного творога, один киви, тост;
  • один банан, чашка чая с обезжиренным молоком;
  • омлет из одного яйца с добавлением молока, чашка чая или кофе с обезжиренным молоком.

Ланч (второй завтрак) (на выбор):

  • салат с тунцом, сельдереем и зеленым листовым салатом, минеральная вода без газа;
  • кусочек куриной грудки без кожицы, зелень, кусочек дыни;
  • куриный салат с грушей, минеральная вода без газа;
  • небольшой стакан йогурта, салат из зелени, напиток из шиповника;
  • кусочек нежирной ветчины, помидор, яблоко;
  • полстакана творога, два мандарина или порция ананаса в консервах.

Обед (на выбор):

  • половинка вареной куриной грудки, вареный рис, зелень;
  • куриный суп, салат с огурцами и зеленью, витаминный настой из шиповника;
  • паста с овощами, приготовленная на пару, посыпанная сыром, компот из ягод или из сухофруктов;
  • порция семги на гриле, печеная картофелина, порция ягод;
  • свиная отбивная без жира, цукини и перец, приготовленные на пару, половина стакана яблочного сока;
  • фасолевый суп, небольшая порция грудинки индейки, одно запеченное яблоко.

Полдник (на выбор):

  • один небольшой стакан нежирного йогурта, яблоко;
  • 100 г нежирного творога, яблоко;
  • половина стакана винограда;
  • груша;
  • бутерброд с нежирной ветчиной, один мандарин;
  • четвертинка питы с тунцом из консервов и помидором черри.

Ужин (на выбор):

  • 100 г творожной запеканки, половина стакана персикового компота;
  • два финика, яблоко, стакан пудинга;
  • стакан черешков сельдерея, кусочек сыра, груша;
  • стакан желе и банан;
  • коктейль, состоящий из ванильного йогурта и банана;
  • запеченное яблоко, 100 г нежирного творога.
Рекомендуем прочитать:
Диета Бенджамина
Диета Бенджамина отдает предпочтение натуральным продуктам без пищевых добавок. В рационе диеты преобладают овощи и фрукты в сыром виде, а также ...
Читать далее ...
Диета Воловичевой
Диета Воловичевой произвела фурор в области похудения. Ее изобретательницей стала участница популярного проекта на телевидении «Дом-2» Инна Воловичева. Придя на теле ...
Читать далее ...
Диета Лесенка
Представляем еще одну систему ограничительного питания, под названием Диета Лесенка. Данную систему, рассчитанную всего на 5 дней, мы с уверенностью относим  ...
Читать далее ...
Полосатая диета
Полосатая диета представляет собой чередование дней нормального питания с разгрузочными кефирными днями. В наше время Полосатая диета набрала популярности, благодаря своей эффективности ...
Читать далее ...
Диеты для быстрого похудения
Проблема быстрого похудения, в определенные моменты жизни человека, может встать достаточно остро. Существует много причин, которые  заставляют применять системы, позволяющие в ...
Читать далее ...
Диета Мухиной
Мир диетологии настолько переполнен разнообразными методиками похудения, что без помощи специалистов можно с легкостью в этом мире потеряться. Вот совсем недавно ...
Читать далее ...
Углеводная диета
Углеводы – это главный источник энергии. С их помощью  ускоряются обменные процессы в организме. В продуктах углеводы являются главным компонентом. Когда ...
Читать далее ...
Диета Агапкина
Относительно недавно, в области диетологии,  появилась новая разработка  - диета Агапкина. Доктор Сергей Агапкин во главу угла своей разработки поставил принцип ...
Читать далее ...
Диета моделей
Тема нашего небольшого материала - Диета моделей. О чем мечтает в детстве каждая девчонка, перелистывая модные глянцевые журналы? Естественно, быть похожей ...
Читать далее ...
Диета Брауна
Диета Брауна достаточно распространенная диета. Продолжительность, диеты Брауна, составляет 14 дней. Она позволяет скинуть от 3 до 5 кг лишнего веса. Основные ...
Читать далее ...
Диета для снижения аппетита
Чем ближе лето, тем сильнее желание выглядеть совершенно. Но так не хочется прибегать к изнуряющим и обезвоживающим организм диетам. Как быть? ...
Читать далее ...
Имбирная диета
Имбирная диета, в настоящее время, имеет очень большое число приверженцев. Это, скорее, даже не диета, а система питания, предполагающая систематическое употребление, ...
Читать далее ...
Диета Бенджамина
Диета Воловичевой
Диета Лесенка
Полосатая диета
Диеты для быстрого похудения
Диета Мухиной
Углеводная диета
Диета Агапкина
Диета моделей
Диета Брауна
Диета для снижения аппетита
Имбирная диета
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий