Здоровое питание для женщин

Основой здоровья, без преувеличения, является сбалансированная диета. Это в равной степени относится, как к мужчинам, так и к женщинам. Здоровое питание для женщин означает   употребление  самые разнообразных продуктов, которые может предоставить нам природа: овощей, фруктов, здоровых жиров, мяса, обезжиренных молочных  и цельно зерновых  продуктов.

Здоровое питание для женщин

Вместе с тем,  у женщин существуют некоторые специфические потребности в определенных продуктах и питательных веществах, которые присущи каждому  периоду жизни женского организма.

Здоровое питание для прекрасных женщин

Продукты, богатые питательными веществами, не только дают нашим любимым женщинам энергию, но и помогают предотвратить множество болезней.  Здоровое питание для женщин, в пределах  суточного рациона,  включает:

    1. Не менее 3-х порций (по 30 гр каждая) цельно зерновых продуктов, таких как цельно зерновые хлеб, крупы, макароны, коричневый рис и овсянка.
    2. Три порции обезжиренного ( с низким содержанием жира) молока, йогурта или сыра.
    3. 150-180 гр белка: мясо, курица, индейка, рыба, яйца, бобы или горох и орехи.
    4. 400-500 гр фруктов — замороженных, свежих или консервированных (без добавления сахара).
    5. 500-600 гр ярких, по цвету,овощей — мороженых, свежих или консервированных (без добавления соли).

Продукты, богатые железом

Нормальный уровень железа, в организме женщины, один из краеугольных камней ее здоровья и жизненной энергии. Богатые железом продукты питания это: свинина, индейка, курица, красное мясо, рыба, фасоль, шпинат, капуста, чечевица, некоторые крупы.

Продукты богатые железом для здорового питания женщин

Следует учитывать тот факт, что источники железа, растительного происхождения,  усваиваются лучше в присутствии витамина С. Поэтому рекомендуется, при приготовлении блюд, добавлять к железосодержащим продуктам, продукты, богатые витамином С (например, в салат из шпината добавить дольки мандарина или кусочки апельсина. А в суп из чечевицы добавить свежие помидоры).

Фолиевая кислота в течение детородного возраста

При достижении женщиной детородного возраста, увеличивается потребность в фолиевой кислоте.  Нормальный уровень фолиевой кислоты, в организме женщины, уменьшает риск возникновения врожденных дефектов у будущего ребеночка.

Фолиевая кислота в течение детородного возраста - это здоровое питание для женщин

Здоровое питание для женщин  в детородном возрасте,  должно обеспечить ежедневное потребление минимум 400 мкг фолиевой кислоты. Фолиевая кислота содержится в зелени, горохе, фасоли, цитрусовых.

Кальций каждый день

Каждая женщина, для здоровья зубов и костей, должна ежедневно употреблять богатые кальцием продукты. Именно кальций делает наши кости крепкими и предотвращает появление и развитие остеопороза, при котором кости теряют природную прочность и становятся ломкими.

Рекомендуем прочитать:  Ожирение у женщин и риск рака

Продукты содержащие кальций - основа здорового питания женщин

К продуктам, богатым кальцием, относятся нежирное или обезжиренное молоко, сыры, йогурты, сардины, а также продукты обогащенные кальцием, в том числе соки и овсяные хлопья.

Здоровое питание для женщин предполагает ограничения

Для того, чтобы иметь нормальный вес, в любом возрасте, женщинам нужно избегать  получения лишних калорий  из продуктов с добавлением сахара, жиров и алкоголя.

  1. Ограничьте употребление сладких безалкогольных напитков, жареной пищи, хлебобулочных изделий и конфет.
  2. Потребление алкоголя (если вы любите, что называется «по 50») должно быть ограничено одним напитком в день. «Один напиток» — это 350 мл пива, 150 мл вина, 45 мл ликера. Не в сумме, конечно…
  3. Молочные и мясные продукты выбирайте в не жирных вариантах.
  4. Употребляйте как можно меньше продуктов, в составе которых присутствуют насыщенные жиры. Как правило — это жирные виды молочных продуктов,  сыров, колбасы, мясо жирных сортов, хлебобулочные изделия и пиццы.

Сбалансируйте калории и физическую активность

Из-за того, что у женщины, как правило, меньше мышц и больше жировой ткани, чем у мужчин, им требуется потреблять меньшее количество калорий, чтобы поддерживать здоровый вес тела. 1800 — 2200 калорий в сутки — вот норма для умеренно активных женщин. Если физическая активность выше умеренной, то, конечно, и калорий требуется  больше.

Физические упражнения для женщин

Физические упражнения являются важной составной частью женского здоровья. Систематическая физическая активность помогает сохранять нормальный (здоровый) вес, мышечную силу и способствует борьбе со стрессами.

Следует отметить, что особое внимание, правильному питанию,  необходимо уделить  в период менопаузы.

Вот, пожалуй, и все основные принципы здорового питания для женщин. Как видите — ничего сложного. Все старо. как мир. Будьте здоровы!

Рекомендуем прочитать:
Борьба с целлюлитом
Борьба с целлюлитом - сложное дело, но победить эту напасть можно. Конечно же, подход должен быть комплексным, включающий и физические упражнения, ...
Читать далее ...
Питание для женщин в разном возрасте
Очень часто задают вопрос: "Каким должно быть питание для женщин в разном возрасте?". Интересно, если вам 40 лет, то вы едите, ...
Читать далее ...
Как защититься от рака груди?
Вопрос в отношение того, как защититься от рака груди, без сомнения, волнует подавляющее число женщин. Рак груди — очень серьезное и, ...
Читать далее ...
Профилактика рака молочной железы
Профилактика рака молочной железы носит комплексный характер, затрагивая, в том числе, и вопросы рационального питания. В статье рассмотрен вопрос влияния омега-3 ...
Читать далее ...
Сиськи или интеллект? Что выбирают мужчины…
Традиционно считается, что мужики, выбирая себе пару, чрезмерное внимание уделяют таким внешним формам женщины, как размер груди и длина ног. Боже, ...
Читать далее ...
Средиземноморская диета и рак матки
Средиземноморская диета и рак матки - это тема, которая последние 2 года достаточно широко обсуждается в научных кругах. Женщины, которые питаются ...
Читать далее ...
Диета и беременность
Как связаны диета и беременность, а точнее - диета и вероятность зачатия ребенка? Оказывается, что связь существует и достаточно сильная. Вот ...
Читать далее ...
Правильное питание во время менопаузы
Для женщин менопауза является реальным сигналом, что тело начинает меняться. Это период жизни, когда нужно особенно тщательно заботиться о своем здоровье, ...
Читать далее ...
Ожирение у женщин и риск рака
Женщины, которые страдают ожирением, более склонны к развитию некоторых форм рака, чем женщины, имеющие нормальный вес. Насколько более склонны? - Практически ...
Читать далее ...
Ожирение и беременность
Давайте поговорим на такую достаточно серьезную тему, как ожирение и беременность. Ведь нет ничего более важного для матери, чем здоровье ее ...
Читать далее ...
Как избавиться от растяжек
И хотя мы не можем полностью избавиться от растяжек, но существенно уменьшить их вполне возможно. Мы расскажем вам, как избавиться от ...
Читать далее ...
Как подтянуть грудь
Как подтянуть грудь в домашних условиях? Возможно ли это? Да, возможно. Чуда не случится, но ощутимый результат вы получите.  Каждая женщина хочет ...
Читать далее ...
Борьба с целлюлитом
Питание для женщин в разном возрасте
Как защититься от рака груди?
Профилактика рака молочной железы
Сиськи или интеллект? Что выбирают мужчины…
Средиземноморская диета и рак матки
Диета и беременность
Правильное питание во время менопаузы
Ожирение у женщин и риск рака
Ожирение и беременность
Как избавиться от растяжек
Как подтянуть грудь
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий