Здоровое питание для женщин

Основой здоровья, без преувеличения, является сбалансированная диета. Это в равной степени относится, как к мужчинам, так и к женщинам. Здоровое питание для женщин означает   употребление  самые разнообразных продуктов, которые может предоставить нам природа: овощей, фруктов, здоровых жиров, мяса, обезжиренных молочных  и цельно зерновых  продуктов.

Здоровое питание для женщин

Вместе с тем,  у женщин существуют некоторые специфические потребности в определенных продуктах и питательных веществах, которые присущи каждому  периоду жизни женского организма.

Здоровое питание для прекрасных женщин

Продукты, богатые питательными веществами, не только дают нашим любимым женщинам энергию, но и помогают предотвратить множество болезней.  Здоровое питание для женщин, в пределах  суточного рациона,  включает:

    1. Не менее 3-х порций (по 30 гр каждая) цельно зерновых продуктов, таких как цельно зерновые хлеб, крупы, макароны, коричневый рис и овсянка.
    2. Три порции обезжиренного ( с низким содержанием жира) молока, йогурта или сыра.
    3. 150-180 гр белка: мясо, курица, индейка, рыба, яйца, бобы или горох и орехи.
    4. 400-500 гр фруктов — замороженных, свежих или консервированных (без добавления сахара).
    5. 500-600 гр ярких, по цвету,овощей — мороженых, свежих или консервированных (без добавления соли).

Продукты, богатые железом

Нормальный уровень железа, в организме женщины, один из краеугольных камней ее здоровья и жизненной энергии. Богатые железом продукты питания это: свинина, индейка, курица, красное мясо, рыба, фасоль, шпинат, капуста, чечевица, некоторые крупы.

Продукты богатые железом для здорового питания женщин

Следует учитывать тот факт, что источники железа, растительного происхождения,  усваиваются лучше в присутствии витамина С. Поэтому рекомендуется, при приготовлении блюд, добавлять к железосодержащим продуктам, продукты, богатые витамином С (например, в салат из шпината добавить дольки мандарина или кусочки апельсина. А в суп из чечевицы добавить свежие помидоры).

Фолиевая кислота в течение детородного возраста

При достижении женщиной детородного возраста, увеличивается потребность в фолиевой кислоте.  Нормальный уровень фолиевой кислоты, в организме женщины, уменьшает риск возникновения врожденных дефектов у будущего ребеночка.

Фолиевая кислота в течение детородного возраста - это здоровое питание для женщин

Здоровое питание для женщин  в детородном возрасте,  должно обеспечить ежедневное потребление минимум 400 мкг фолиевой кислоты. Фолиевая кислота содержится в зелени, горохе, фасоли, цитрусовых.

Кальций каждый день

Каждая женщина, для здоровья зубов и костей, должна ежедневно употреблять богатые кальцием продукты. Именно кальций делает наши кости крепкими и предотвращает появление и развитие остеопороза, при котором кости теряют природную прочность и становятся ломкими.

Рекомендуем прочитать:  Ожирение у женщин и риск рака

Продукты содержащие кальций - основа здорового питания женщин

К продуктам, богатым кальцием, относятся нежирное или обезжиренное молоко, сыры, йогурты, сардины, а также продукты обогащенные кальцием, в том числе соки и овсяные хлопья.

Здоровое питание для женщин предполагает ограничения

Для того, чтобы иметь нормальный вес, в любом возрасте, женщинам нужно избегать  получения лишних калорий  из продуктов с добавлением сахара, жиров и алкоголя.

  1. Ограничьте употребление сладких безалкогольных напитков, жареной пищи, хлебобулочных изделий и конфет.
  2. Потребление алкоголя (если вы любите, что называется «по 50») должно быть ограничено одним напитком в день. «Один напиток» — это 350 мл пива, 150 мл вина, 45 мл ликера. Не в сумме, конечно…
  3. Молочные и мясные продукты выбирайте в не жирных вариантах.
  4. Употребляйте как можно меньше продуктов, в составе которых присутствуют насыщенные жиры. Как правило — это жирные виды молочных продуктов,  сыров, колбасы, мясо жирных сортов, хлебобулочные изделия и пиццы.

Сбалансируйте калории и физическую активность

Из-за того, что у женщины, как правило, меньше мышц и больше жировой ткани, чем у мужчин, им требуется потреблять меньшее количество калорий, чтобы поддерживать здоровый вес тела. 1800 — 2200 калорий в сутки — вот норма для умеренно активных женщин. Если физическая активность выше умеренной, то, конечно, и калорий требуется  больше.

Физические упражнения для женщин

Физические упражнения являются важной составной частью женского здоровья. Систематическая физическая активность помогает сохранять нормальный (здоровый) вес, мышечную силу и способствует борьбе со стрессами.

Следует отметить, что особое внимание, правильному питанию,  необходимо уделить  в период менопаузы.

Вот, пожалуй, и все основные принципы здорового питания для женщин. Как видите — ничего сложного. Все старо. как мир. Будьте здоровы!

Рекомендуем прочитать:
Средиземноморская диета и рак матки
Средиземноморская диета и рак матки - это тема, которая последние 2 года достаточно широко обсуждается в научных кругах. Женщины, которые питаются ...
Читать далее ...
Правильное питание во время менопаузы
Для женщин менопауза является реальным сигналом, что тело начинает меняться. Это период жизни, когда нужно особенно тщательно заботиться о своем здоровье, ...
Читать далее ...
Как защититься от рака груди?
Вопрос в отношение того, как защититься от рака груди, без сомнения, волнует подавляющее число женщин. Рак груди — очень серьезное и, ...
Читать далее ...
Борьба с целлюлитом
Борьба с целлюлитом - сложное дело, но победить эту напасть можно. Конечно же, подход должен быть комплексным, включающий и физические упражнения, ...
Читать далее ...
Питание для женщин в разном возрасте
Очень часто задают вопрос: "Каким должно быть питание для женщин в разном возрасте?". Интересно, если вам 40 лет, то вы едите, ...
Читать далее ...
Сиськи или интеллект? Что выбирают мужчины…
Традиционно считается, что мужики, выбирая себе пару, чрезмерное внимание уделяют таким внешним формам женщины, как размер груди и длина ног. Боже, ...
Читать далее ...
Питание во время беременности
Питание во время беременности - достаточно интригующая тема, которая справедливо заботит большинство девушек и женщин. Поддерживать режим здорового питания во время ...
Читать далее ...
Ожирение и беременность
Давайте поговорим на такую достаточно серьезную тему, как ожирение и беременность. Ведь нет ничего более важного для матери, чем здоровье ее ...
Читать далее ...
Профилактика рака молочной железы
Профилактика рака молочной железы носит комплексный характер, затрагивая, в том числе, и вопросы рационального питания. В статье рассмотрен вопрос влияния омега-3 ...
Читать далее ...
Как избавиться от растяжек
И хотя мы не можем полностью избавиться от растяжек, но существенно уменьшить их вполне возможно. Мы расскажем вам, как избавиться от ...
Читать далее ...
Рак молочной железы: мифы и инсинуации
Рак молочной железы — достаточно распространенное, к сожалению, заболевание, вызывающее большой страх у женщин. Этот страх порождает очень много не правдивой ...
Читать далее ...
Диета и беременность
Как связаны диета и беременность, а точнее - диета и вероятность зачатия ребенка? Оказывается, что связь существует и достаточно сильная. Вот ...
Читать далее ...
Средиземноморская диета и рак матки
Правильное питание во время менопаузы
Как защититься от рака груди?
Борьба с целлюлитом
Питание для женщин в разном возрасте
Сиськи или интеллект? Что выбирают мужчины…
Питание во время беременности
Ожирение и беременность
Профилактика рака молочной железы
Как избавиться от растяжек
Рак молочной железы: мифы и инсинуации
Диета и беременность
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий