Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни… До боли, до слез знакомая нам всем фраза…. Но, что же она значит?  Ну, понятно, скажете вы, —  здоровый человек  не пьет алкоголь,  не курит, имеет нормальный вес, ест здоровую пищу и регулярно выполняет физические упражнения. Все в принципе просто, не так ли?

Здоровый образ жизни

Да, просто, но, к большому сожалению, в один день начать, этот пресловутый здоровый образ жизни, приступив к  выполнению всех перечисленных выше составляющие, просто нереально. Давайте придем к мнению, что здоровый образ жизни начинается с даже, как вам покажется, незначительных изменений. Например, организовав правильное питание, бросив курить, вы уже начинаете программу здорового образа жизни, хотя о кардинальных изменениях речь, конечно же, не идет.

Одна из самых больших проблем в мире, среди развитых стран,  в отношении обеспечения здоровья, является отсутствие физической активности. Все мы прекрасно знаем и понимаем, что физическая активность полезна для нашего здоровья, что от ее уровня зависит  и наш вес, и функциональное состояние многих органов и систем нашего организма. Но…, как всегда, маленькое НО.

 Вместе с тем, даже незначительное увеличение физической активности, такое как ходьба, работа на участке, вытирание пыли, во время «бла-бла-бла» по сотовому телефону, может привести к существенному улучшению состояния вашего здоровья.  У вас снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта, улучшится состояние суставов, дольше сохраниться гибкость,  не будет уменьшаться костная масса, снизится риск возникновения переломов и остеопороза, улучшится настроение и уменьшатся симптомы тревоги и депрессии, повысится самооценка, улучшится память.

Таким образом, если вы начнете здоровый образ жизни даже с небольших, как вам кажется, изменений, результат будет достаточно серьезным.  Даже 10% снижение избыточного веса приводит к существенному снижению кровяного давления, уровня холестерина в крови и реальному увеличению продолжительности жизни.

Итак, давайте начнем Здоровый образ жизни, без фанатизма, без самопожертвования и разрывающих душу подвигов. Несколько советов, которые мы приводим ниже, кардинально изменят вашу жизнь:

    1. Выключите телевизор. Хотя бы один раз в неделю выключите свой любимый и драгоценный телевизор и, со своей семьей, поиграйте в активные игры, погуляйте, в конце концов, по парку, т.е. сделайте что-то более активное, чем сидение или лежание на диване.
    2. Больше ходите пешком. Проанализируйте свой день по мелочам и найдите, куда можно «воткнуть» ходьбу. Идите в магазин по более длинной дороге, сделайте своей собачке дополнительную прогулку и т.д. Между прочим, ученые установили, что даже простые пешие прогулки существенно снижают желание есть сладкое.
    3. Проявляйте двигательную активность в быту. Гребите лопатой снег, листья в саду, подметайте пол… Конечно, это не супер-пупер физические упражнения, но вы будете находиться в движении, что уже не мало.
    4. Разговаривая дома по сотовому телефону не сидите в кресле или на диване. Ходите по комнате, поливайте цветы, вытирайте пыль, переставляйте что-то легкое из одной комнаты в другую и т.д.
    5. Оцените свой день, в частности, какую часть дня вы проводите сидя. Придумайте способы, чтобы через определенные промежутки времени вставать и давать себе немного физической нагрузки.
    6. Рациональное питание.  Здоровый образ жизни, безусловно, предполагает организацию рационального питания. Как правильно питаться? Вот простые рекомендации:
  • ешьте больше фруктов. Добавляйте их в каши, в салаты и пр.
  • ешьте больше овощей.  Добавляйте их куда только можно — помидоры на бутерброд, перец на пиццу и т.д. Держите какую-то часть овощей уже нарезанными, для того, что бы их можно было быстро съесть.
  • отведите большее место, в вашем рационе, салатам из свежих овощей. Употребляя салаты вы автоматически уменьшаете количество потребленных, в течение дня, калорий.
  • молочные и кисломолочные продукты выбирайте с малым содержанием жира или вовсе обезжиренные. Опять же, усилий для этого никаких не надо, а число потребленных калорий уменьшится.
  • произведите замену 3-х продуктов, которые вы едите каждый день, на менее калорийные.
Рекомендуем прочитать:  Продолжительность сна и инсульт

         7. Здоровый сон. Нужно спать не менее 8 часов в сутки. Запомните, что недостаточное время сна провоцирует набор лишнего веса. Сон и вес — это два взаимосвязанных понятия.

Таким образом, переход к здоровому образу жизни не должен предполагать резких и кардинальных изменений. Общеизвестно, что кардинальные изменения почти всегда приводят к неудаче. А вот внесение небольших изменений, в тот образ жизни, который вы ведете каждый день,  может привести к серьезному результату. Получается, что Здоровый образ жизни вы можете начать вести уже сегодня, не совершая, при этом, фантастических подвигов.

Рекомендуем прочитать:
Как снизить давление?
У вас высокое кровяное давление... Вряд ли вы, сейчас, кого-то этим удивите.  Такой напастью страдают миллионы людей. Вполне естественно, что озаботившись ...
Читать далее ...
Как ожирение вызывает гипертонию?
Связь между ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, в настоящее время, общепризнанна. Все мы знаем, что ожирение или избыточный вес являются основным фактором ...
Читать далее ...
И это мы едим каждый день?
Даже в случае внимательного изучения этикеток на пищевых продуктах, вы вряд ли  увидите в них ингредиенты, о которых мы поведем речь. ...
Читать далее ...
Здоровое питание и его организация
Невзирая на то, что информационное пространство буквально набито информацией о всевозможных диетах, системах похудения и пр., здоровое питание, на самом деле, ...
Читать далее ...
Как бросить курить?
Как бросить курить?... Решил сделать эту статью действительно интересной и для того, чтобы уйти от банальщины, стал изучать "забугорные" сайты по ...
Читать далее ...
Кофе и сердечно-сосудистые заболевания
Исследователи обнаружили, что те, кто пьет умеренное количество черного кофе в день, в наименьшей степени подвержены отложению кальция в коронарных артериях. ...
Читать далее ...
Сколько белка должно быть в рационе питания?
Белок - один из самых важных компонентов сбалансированного питания. Споры о его доли в еде современного человека не утихают до сих ...
Читать далее ...
Амфетамин в средствах для похудения. Вот это да!!!
В январе 2014 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) опубликовало исследование, из которого следует, ...
Читать далее ...
Бульон — это чистое здоровье
Что такое бульон? Бульон — это куча костей в кипящей воде, - шутят американцы. Да, не совсем моднявое блюдо..., на первый ...
Читать далее ...
Как повысить иммунитет
Рассуждениями о том, как повысить иммунитет человека,   нашпиговано, под завязку, все информационное пространство. Еще бы — выгодная тема для впихивания, озабоченному ...
Читать далее ...
Влияние тепловой обработки на жирность продуктов
Наши организмы, как мы знаем, сформированы в процессе длительного эволюционного процесса. Наш далекий предок был более приспособлен к выживанию, так как ...
Читать далее ...
Можно ли есть мясо?
Можно ли есть мясо? Вопрос чрезвычайно интересный... Вероятно многие из Вас слышали о вреде мяса?  А о вреде сливочного масла? А ...
Читать далее ...
Как снизить давление?
Как ожирение вызывает гипертонию?
И это мы едим каждый день?
Здоровое питание и его организация
Как бросить курить?
Кофе и сердечно-сосудистые заболевания
Сколько белка должно быть в рационе питания?
Амфетамин в средствах для похудения. Вот это
Бульон — это чистое здоровье
Как повысить иммунитет
Влияние тепловой обработки на жирность продуктов
Можно ли есть мясо?
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий