Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни… До боли, до слез знакомая нам всем фраза…. Но, что же она значит?  Ну, понятно, скажете вы, —  здоровый человек  не пьет алкоголь,  не курит, имеет нормальный вес, ест здоровую пищу и регулярно выполняет физические упражнения. Все в принципе просто, не так ли?

Здоровый образ жизни

Да, просто, но, к большому сожалению, в один день начать, этот пресловутый здоровый образ жизни, приступив к  выполнению всех перечисленных выше составляющие, просто нереально. Давайте придем к мнению, что здоровый образ жизни начинается с даже, как вам покажется, незначительных изменений. Например, организовав правильное питание, бросив курить, вы уже начинаете программу здорового образа жизни, хотя о кардинальных изменениях речь, конечно же, не идет.

Одна из самых больших проблем в мире, среди развитых стран,  в отношении обеспечения здоровья, является отсутствие физической активности. Все мы прекрасно знаем и понимаем, что физическая активность полезна для нашего здоровья, что от ее уровня зависит  и наш вес, и функциональное состояние многих органов и систем нашего организма. Но…, как всегда, маленькое НО.

 Вместе с тем, даже незначительное увеличение физической активности, такое как ходьба, работа на участке, вытирание пыли, во время «бла-бла-бла» по сотовому телефону, может привести к существенному улучшению состояния вашего здоровья.  У вас снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта, улучшится состояние суставов, дольше сохраниться гибкость,  не будет уменьшаться костная масса, снизится риск возникновения переломов и остеопороза, улучшится настроение и уменьшатся симптомы тревоги и депрессии, повысится самооценка, улучшится память.

Таким образом, если вы начнете здоровый образ жизни даже с небольших, как вам кажется, изменений, результат будет достаточно серьезным.  Даже 10% снижение избыточного веса приводит к существенному снижению кровяного давления, уровня холестерина в крови и реальному увеличению продолжительности жизни.

Итак, давайте начнем Здоровый образ жизни, без фанатизма, без самопожертвования и разрывающих душу подвигов. Несколько советов, которые мы приводим ниже, кардинально изменят вашу жизнь:

    1. Выключите телевизор. Хотя бы один раз в неделю выключите свой любимый и драгоценный телевизор и, со своей семьей, поиграйте в активные игры, погуляйте, в конце концов, по парку, т.е. сделайте что-то более активное, чем сидение или лежание на диване.
    2. Больше ходите пешком. Проанализируйте свой день по мелочам и найдите, куда можно «воткнуть» ходьбу. Идите в магазин по более длинной дороге, сделайте своей собачке дополнительную прогулку и т.д. Между прочим, ученые установили, что даже простые пешие прогулки существенно снижают желание есть сладкое.
    3. Проявляйте двигательную активность в быту. Гребите лопатой снег, листья в саду, подметайте пол… Конечно, это не супер-пупер физические упражнения, но вы будете находиться в движении, что уже не мало.
    4. Разговаривая дома по сотовому телефону не сидите в кресле или на диване. Ходите по комнате, поливайте цветы, вытирайте пыль, переставляйте что-то легкое из одной комнаты в другую и т.д.
    5. Оцените свой день, в частности, какую часть дня вы проводите сидя. Придумайте способы, чтобы через определенные промежутки времени вставать и давать себе немного физической нагрузки.
    6. Рациональное питание.  Здоровый образ жизни, безусловно, предполагает организацию рационального питания. Как правильно питаться? Вот простые рекомендации:
  • ешьте больше фруктов. Добавляйте их в каши, в салаты и пр.
  • ешьте больше овощей.  Добавляйте их куда только можно — помидоры на бутерброд, перец на пиццу и т.д. Держите какую-то часть овощей уже нарезанными, для того, что бы их можно было быстро съесть.
  • отведите большее место, в вашем рационе, салатам из свежих овощей. Употребляя салаты вы автоматически уменьшаете количество потребленных, в течение дня, калорий.
  • молочные и кисломолочные продукты выбирайте с малым содержанием жира или вовсе обезжиренные. Опять же, усилий для этого никаких не надо, а число потребленных калорий уменьшится.
  • произведите замену 3-х продуктов, которые вы едите каждый день, на менее калорийные.
Рекомендуем прочитать:  Ресвератрол: польза, вред

         7. Здоровый сон. Нужно спать не менее 8 часов в сутки. Запомните, что недостаточное время сна провоцирует набор лишнего веса. Сон и вес — это два взаимосвязанных понятия.

Таким образом, переход к здоровому образу жизни не должен предполагать резких и кардинальных изменений. Общеизвестно, что кардинальные изменения почти всегда приводят к неудаче. А вот внесение небольших изменений, в тот образ жизни, который вы ведете каждый день,  может привести к серьезному результату. Получается, что Здоровый образ жизни вы можете начать вести уже сегодня, не совершая, при этом, фантастических подвигов.

Рекомендуем прочитать:
Пропускаем приемы пищи? Ожирение и диабет идут к вам
Пытаясь втиснуться в платье или в джинсы, мы иногда принимаем решение «посидеть» на мини-диете — пропустить один или два приема пищи. ...
Читать далее ...
Очищающая диета
Здоровый образ жизни предполагает периодическое очищение организма.  Очищение можно выполнять с использованием различных методов, одним из которых является Очищающая диета. Наша ...
Читать далее ...
Влияние тепловой обработки на жирность продуктов
Наши организмы, как мы знаем, сформированы в процессе длительного эволюционного процесса. Наш далекий предок был более приспособлен к выживанию, так как ...
Читать далее ...
Жирная пища нарушает работу наших мышц
Давайте поговорим о жирной пище и о ее влиянии на наш организм. Не будет опускаться до банальщины и убеждать читателя в ...
Читать далее ...
Одно яблоко в день… и вам не нужно к врачу!
Не знаем, слышали вы или нет, цитату:"Одно яблоко в день и вам не нужно к врачу"? Это мудрость наших предков и ...
Читать далее ...
Растительная пища против болезней
63% всех смертей в мире вызваны неинфекционными хроническими заболеваниями и состояниями, такими как рак, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет 2 типа, ...
Читать далее ...
Лечение рака диетой
Возможно ли лечение рака диетой?  Этот вопрос интересует многих и мы попытаемся дать на него честный и не предвзятый ответ. Лечение рака, ...
Читать далее ...
Жирная пища и рак
Ученые утверждают, что всего две недели поедания жирной пищи могут резко повысить шансы заполучить рак кишечника. Жирная пища и рак: в ...
Читать далее ...
Продукты, которые нельзя есть
Среди множества диетических рекомендаций, есть такие, выполнение которых, на наш взгляд, является обязательным. Да, все мы не святые: там шашлычка поели, ...
Читать далее ...
Молоко и здоровье
«Молоко – это чистое здоровье», «молоко – это хорошо», «пейте дети молоко, молоко коровье, потому, что молоко – сила и здоровье…  ...
Читать далее ...
Дефицит магния
Если вы читаете эту статью, то, по всей вероятности,  у вас существует интерес к такому микроэлементу, как магний. Или, возможно, вы ...
Читать далее ...
Продукты с противовоспалительными свойствами
В этой статье мы хотим познакомить вас с восемью продуктами, включение которых в повседневный рацион питания будет способствовать уменьшению воспалительных процессов, ...
Читать далее ...
Пропускаем приемы пищи? Ожирение и диабет идут
Очищающая диета
Влияние тепловой обработки на жирность продуктов
Жирная пища нарушает работу наших мышц
Одно яблоко в день… и вам не
Растительная пища против болезней
Лечение рака диетой
Жирная пища и рак
Продукты, которые нельзя есть
Молоко и здоровье
Дефицит магния
Продукты с противовоспалительными свойствами
Поделиться в своих социальных сетях:

Оставьте комментарий